Wat is hartklopveranderlikheid en hoekom maak dit saak vir jou gesondheid?

Tevrede

• Wat is die hartklopveranderlikheid?
• Hoe om jou hartklopveranderlikheid te meet
• Goeie vs. slegte hartklopveranderlikheid
• Hartklopveranderlikheid en jou gesondheid
• Gebruik hartklopveranderlikheid vir fiksheidsprestasie-insigte
• Verbeter jou hartklopveranderlikheid
• Resensie vir

As jy 'n fiksheidspoorsnyer rock soos feesgangers met metaalagtige fanny packs tydens Coachella, is die kans goed dat jygehoor van hartklopveranderlikheid (HRV). Tog, tensy u ook 'n kardioloog of professionele atleet is, is die kans goed dat u nie weet wat dit eintlik is nie.

Maar as hartsiektes die grootste oorsaak van sterftes onder vroue is, moet u soveel as moontlik weet oor u kaart en hoe u dit gesond kan hou - insluitend wat hierdie getal vir u gesondheid beteken.

Wat is die hartklopveranderlikheid?

Hartklop - 'n maatstaf van hoeveel keer jou hart per minuut klop - word algemeen gebruik om jou kardiovaskulêre inspanning te meet.

"Hartslagveranderlikheid kyk na hoeveel tyd, in millisekondes, tussen daardie slae verbygaan," sê Joshua Scott, M.D., 'n primêre sorg sportgeneeskundige geneesheer by Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles, CA. "Dit meet die variasie in die hoeveelheid tyd tussen die slae - gewoonlik saamgevoeg oor dae, weke en maande."

Interessant genoeg, selfs al is u hartklop dieselfde in twee afsonderlike minute (dus dieselfde nommer van hartklop per minuut), mag die slae nie op dieselfde manier gespasieer word nie.

En, anders as u rustende hartklop (waar 'n laer getal oor die algemeen beter is), wil u hê dat u hartklopveranderlikheid hoog moet wees, verduidelik die kardioloog Mark Menolascino M. D., skrywer van Heart Solution for Women. "Jou HRV moet hoog wees, want in gesonde individue is die variasie van hartklop chaoties. Hoe meer vas die tyd tussen slae is, hoe meer vatbaar vir siektes is jy." Dit is omdat hoe laer jou HRV, hoe minder aanpasbaar is jou hart en hoe slegter funksioneer jou outonome senuweestelsel - maar meer hieroor hieronder.

Dink aan 'n tennisspeler aan die begin van 'n volley: "Hulle het soos 'n tier gehurk, gereed om van kant tot kant te beweeg," sê dr Menolascino. "Hulle is dinamies, hulle kan aanpas by waar die bal gaan. Jy wil hê jou hart moet net so aanpasbaar wees." 'n Hoë veranderlikheid dui aan dat jou liggaam binne 'n oomblik kennis kan aanpas by 'n gegewe situasie, verduidelik hy.

In wese meet hartklopveranderlikheid hoe vinnig jou liggaam kan gaan van veg-of-vlug na rus-en-verteer, verduidelik Richard Firshein, D.O., stigter van Firshein Centre Integrative Medicine in New York City.

Hierdie vermoë word beheer deur iets wat die outonome senuweestelsel genoem word, wat die simpatiese senuweestelsel (vlug of geveg) en die parasimpatiese senuweestelsel (herstel en vertering) insluit, verduidelik dr Menolascino. “’n Hoë HRV dui daarop dat jy baie vinnig heen en weer tussen hierdie twee stelsels kan wissel,” sê hy. 'N Lae HRV dui aan dat daar 'n wanbalans is en dat u vlug-of-geveg-reaksie in 'n te hoë dryfkrag (AKA, u beklemtoon AF) is, of dat dit nie optimaal werk nie. (Sien meer: ​​Stres maak eintlik Amerikaanse vroue dood).

Een belangrike detail: Navorsing toon aan dat aritmie - 'n toestand wanneer u hartklop te vinnig, te stadig of onreëlmatige slae word -kan lei tot korttermyn HRV veranderinge. Die ware hartklopveranderlikheid word egter oor weke en maande gemeet. 'N Baie hoë HRV (lees: supervariant) dui dus nie op iets ergs nie. Trouens, die teenoorgestelde is waar. 'n Laer HRV word geassosieer met hoërisiko-aritmie, terwyl 'n hoë HRV eintlik as 'kardiobeskermend' beskou word, wat beteken dat dit help om die hart teen potensiële aritmieë te beskerm.

Hoe om jou hartklopveranderlikheid te meet

Die maklikste - en, TBH, net regtig toeganklik - manier om jou hartklopveranderlikheid te meet, is om 'n hartklopmonitor of aktiwiteitsmonitor te dra. As jy 'n Apple Watch dra, sal dit outomaties 'n gemiddelde HRV-lesing in die Health-toepassing opneem. (Verwant: die Apple Watch Series 4 het 'n paar lekker gesondheids- en welstandskenmerke). Net so meet Garmin, FitBit of Whoop almal u HRV en gebruik dit om u inligting te gee oor u liggaam se stresvlakke, hoe herstel u is en hoeveel slaap u benodig.

"Die realiteit is dat daar geen robuuste navorsingstudies in hierdie spesifieke area van slimhorlosies is nie, so verbruikers moet versigtig wees oor hul akkuraatheid," sê Natasha Bhuyan, M.D., 'n een mediese verskaffer in Phoenix, AZ. Dit gesê, een (baie, baie klein) 2018-studie het bevind dat HRV-data van die Apple Watch redelik akkuraat is. 'Ek sou egter nie my hoed hieraan hang nie', sê dr. Scott.

Ander opsies om jou hartklopveranderlikheid te meet, sluit in: om 'n elektrokardiogram (EKG of EKG) te kry, wat gewoonlik in 'n dokter se kantoor gedoen word en die elektriese aktiwiteit van jou hart meet; ’n fotopletismografie (PPG), wat infrarooi lig gebruik om subtiele veranderinge in jou hartklop en die tyd tussen daardie slae op te spoor, maar word gewoonlik net by ’n hospitaal gedoen; en pasaangeërs of defibrillators, wat eintlik slegs bedoel is vir mense wat reeds hartsiektes het of gehad het, om die hartklopveranderlikheid outomaties te meet om die siekte dop te hou. Aangesien die meeste hiervan na die dokter moet gaan, is dit egter nie presies maklike maniere om u HRV dop te hou nie, wat 'n fiksheidsopnemer die beste opsie maak.

Goeie vs. slegte hartklopveranderlikheid

Anders as hartklop, wat gemeet kan word en onmiddellik as "normaal", "laag" of "hoog" verklaar kan word, is hartklopveranderlikheid eintlik net betekenisvol in hoe dit met verloop van tyd neig. (Verwant: Wat jy moet weet oor jou rustende hartklop).

Elke persoon het eerder 'n ander HRV wat normaal is vir hulle, sê Froerer. Dit kan beïnvloed word deur 'n wye reeks faktore soos ouderdom, hormone, aktiwiteitsvlak en geslag.

Om hierdie rede beteken die vergelyking van die hartklopveranderlikheid tussen verskillende individue nie veel nie, sê Kiah Connolly, M. D., 'n raad-gesertifiseerde noodgeneeskundige by Kaiser Permanente en gesondheidsdirekteur by Trifecta, 'n voedingsonderneming. (So, nee, daar is geen ideale HRV-nommer nie.) "Dit is meer betekenisvol as dit met verloop van tyd binne dieselfde individu vergelyk word." Dit is hoekom kenners sê, terwyl 'n EKG tans die mees akkurate tegnologie is wat beskikbaar is vir die meting van HRV op die oomblik, is 'n fiksheidspoorder wat gereeld data insamel en jou HRV oor weke en maande kan wys die beste.

Hartklopveranderlikheid en jou gesondheid

Die hartklopveranderlikheid is 'n goeie aanduiding van algemene gesondheid en fiksheid, sê Froerer. Alhoewel u persoonlike HRV -veranderinge die belangrikste is om in die algemeen dop te hou, word 'hoë HRV' geassosieer met verhoogde kognitiewe funksie, die vermoë om vinniger te herstel en kan mettertyd 'n goeie aanduiding wees van verbeterde gesondheid en fiksheid,” sê sy. Aan die ander kant word 'n lae HRV geassosieer met gesondheidstoestande soos depressie, diabetes, hoë bloeddruk en verhoogde risiko van koronêre hartsiekte, sê sy.

Hier is die ding: Terwyl goeie HRV aan goeie gesondheid gekoppel is, het navorsing nie genoeg na gesofistikeerde HRV-patrone gekyk om konkrete oorsaak-en-gevolg stellings oor HRV en jou gesondheid te maak nie, sê dr. Menolascino.

Tog is hartklopveranderlikheid ten minste 'n goeie aanduiding van hoe gestres jy is en hoe goed jou liggaam daardie stres hanteer. "Die spanning kan fisies wees (soos om 'n vriend te help beweeg of 'n baie oefensessie te voltooi) of chemies (soos verhoogde kortisolvlakke van 'n baas wat na jou skree of 'n geveg met 'n beduidende ander)," verduidelik Froerer. Trouens, HRV se verhouding tot fisieke spanning is die rede waarom dit deur atlete en afrigters as 'n nuttige oefeninstrument beskou word. (Verwant: 10 vreemde maniere waarop u liggaam op spanning reageer)

Gebruik hartklopveranderlikheid vir fiksheidsprestasie-insigte

Dit is algemeen dat atlete spesifiek in hul hartklopgebied oefen. "Hartslag veranderlikheid is 'n nog meer diepgaande blik op die opleiding," sê dr Menolascino.

As 'n algemene reël, "Mense wat minder opgelei is, sal laer HRV hê as mense wat meer opgeleide en gereelde oefenaars is," sê dr Scott.

Maar HRV kan ook gebruik word om aan te toon of iemand te veel oefen. "HRV kan 'n manier wees om die vlak van u moegheid en herstelvermoë te sien," verduidelik Froerer. "As jy 'n lae HRV ervaar wanneer jy wakker word, is dit 'n aanduiding dat jou liggaam oorstres is en jy moet die intensiteit van jou oefening daardie dag verlaag." Net so, as u 'n hoë HRV het as u wakker word, beteken dit dat u liggaam goed voel en gereed is om daarna te kom. (Verwant: 7 tekens dat u 'n rusdag ernstig nodig het)

Daarom sal sommige atlete en afrigters HRV gebruik as een van die vele aanduidings van hoe goed 'n persoon aanpas by 'n oefenprogram en die fisiologiese eise wat daaraan gestel word. "Die meerderheid professionele en elite sportspanne gebruik HRV, en selfs sommige kollegiale spanne," sê Jennifer Novak C.S.C.S. eienaar van PEAK Symmetry Performance Strategies in Atlanta. "Afrigters kan spelers se data gebruik om die oefenbelasting aan te pas of herstelstrategieë te implementeer om balans in die outonome senuweestelsel te ondersteun."

Maar jy hoef nie elite te wees om HRV in jou opleiding te gebruik nie. As u voorberei vir 'n wedloop, probeer om in die CrossFit Open te speel of net gereeld na die gimnasium te gaan, kan dit goed wees om u HRV op te spoor om te weet wanneer u te hard gaan, sê Froerer.

Verbeter jou hartklopveranderlikheid

Enigiets beskou as goed vir u algemene gesondheid - om u stresvlakke te bestuur, goed te eet, agt uur per nag te slaap en te oefen - is goed vir u hartklopveranderlikheid, sê dr Menolascino.

Aan die ander kant kan sedentêre slaap, gebrek aan slaap, oormatige gebruik van alkohol of tabak, lang periodes van verhoogde spanning, gebrekkige voeding of gewigstoename/vetsug tot 'n afwaartse neiging tot HRV lei, sê dr Menolascino. (Verwant: Hoe om stres in positiewe energie te verander)

Doen jybehoefte om jou hartklopveranderlikheid te monitor? Nee, nie noodwendig nie. "Dit is goeie inligting om te weet, maar as u alreeds oefen en u gesondheid andersins optimaliseer, is die kans goed dat u HRV hoog is," sê Sanjiv Patel, besturende direkteur, 'n kardioloog by MemorialCare Heart & Vascular Institute by Orange Coast Medical Center. in Fountain Valley, CA.

Tog kan dit nuttig wees as jy deur data gemotiveer word. Byvoorbeeld, "om die beskikbare data beskikbaar te hê, kan 'n nuttige herinnering wees vir CrossFit-atlete om nie te veel te oefen nie, vir ouers om kalm te wees om hul kinders, of vir uitvoerende hoofde in hoë druk situasies om asem te haal," sê dr Menolascino.

Die kern van die saak is dat hartklopveranderlikheid net nog 'n nuttige hulpmiddel is om jou gesondheid te meet, en as jy reeds 'n HRV-geskikte spoorsnyer dra, is dit die moeite werd om na jou nommer te kyk. As u HRV begin afneem, is dit dalk tyd om 'n dokter te raadpleeg, maar as u HRV begin verbeter, weet u dat u goed leef.

Resensie vir