Wat is onderbroke vas? Verduidelik in menslike terme

Tevrede

• Wat is onderbroke vas?
• Hoekom vinnig?
• Tipes onderbroke vas
• Neem huisboodskap

'N Verskynsel wat intermitterende vas genoem word, is tans een van die wêreld se gewildste gesondheids- en fiksheidstendense.

Dit behels afwisselende siklusse van vas en eet.

Baie studies toon dat dit gewigsverlies kan veroorsaak, die metaboliese gesondheid kan verbeter, beskerm teen siektes en u miskien langer kan help leef (1,).

In hierdie artikel word uiteengesit wat afwisselend vas is, en waarom u moet sorg.

Wat is onderbroke vas?

Intermitterende vas is 'n eetpatroon waar jy tussen periodes van eet en vas ry.

Dit sê niks oor nie watter voedsel om te eet, maar eerder wanneer jy moet dit eet.

Daar is verskillende vasmetodes met tussenposes, wat die dag of week in eet- en vasperiodes verdeel.

Die meeste mense "vas" reeds elke dag terwyl hulle slaap. Intermitterende vas kan so eenvoudig wees as om dit vinnig langer uit te brei.

U kan dit doen deur ontbyt oor te slaan, u eerste maaltyd middagete en u laaste maaltyd om 20:00 te eet.

Dan vas jy elke dag 16 uur lank en beperk jy jou eet tot 'n 8-uur-eetvenster. Dit is die gewildste vorm van onderbroke vas, bekend as die 16/8 metode.

Ondanks wat u dink, is vas met tussenposes eintlik redelik maklik om te doen. Baie mense rapporteer dat hulle beter voel en ly meer energie tydens 'n vinnige.

Honger is gewoonlik nie so 'n groot probleem nie, alhoewel dit in die begin 'n probleem kan wees, terwyl jou liggaam gewoond raak om vir lang tydperke nie te eet nie.

Geen kos word gedurende die vasperiode toegelaat nie, maar u kan wel water, koffie, tee en ander nie-kaloriese drankies drink.

Sommige vorme van afwisselende vas maak gedurende die vasperiode klein hoeveelhede kos met lae kalorieë moontlik.

Die neem van aanvullings word gewoonlik toegelaat tydens die vas, solank daar geen kalorieë in is nie.

Intermitterende vas (of "IF") is 'n eetpatroon waar u tussen periodes van eet en vas ry. Dit is 'n baie gewilde gesondheids- en fiksheidstendens, met navorsing wat dit ondersteun.

Hoekom vinnig?

Mense vas eintlik al duisende jare.

Soms is dit uit nood gedoen, toe daar eenvoudig nie kos beskikbaar was nie.

In ander gevalle is dit om godsdienstige redes gedoen. Verskeie godsdienste, waaronder die Islam, die Christendom en Boeddhisme, vereis die een of ander vorm van vas.

Mense en ander diere is ook vinnig instinktief as hulle siek is.

Dit is duidelik dat daar niks 'onnatuurliks' aan vas is nie, en ons liggame is baie goed toegerus om lang tye van nie eet te hanteer.

Allerlei prosesse in die liggaam verander as ons 'n rukkie nie eet nie, sodat ons liggame kan floreer gedurende 'n hongersnood. Dit het te doen met hormone, gene en belangrike sellulêre herstelprosesse (3).

As ons vas, kry ons 'n aansienlike afname in bloedsuiker- en insulienvlakke, asook 'n drastiese toename in menslike groeihormoon (,).

Baie mense doen af ​​en toe vas om gewig te verloor, aangesien dit 'n baie eenvoudige en effektiewe manier is om kalorieë te beperk en vet te verbrand (6, 7, 8).

Ander doen dit vir die metaboliese gesondheidsvoordele, aangesien dit verskillende risikofaktore en gesondheidsmarkers kan verbeter (1).

Daar is ook bewyse dat afwisselende vas jou kan help om langer te leef. Studies in knaagdiere toon dat dit die lewensduur net so effektief kan verleng as kaloriebeperking (, 10).

Sommige navorsing dui ook daarop dat dit kan help beskerm teen siektes, insluitend hartsiektes, tipe 2-diabetes, kanker, Alzheimer-siekte en ander (11,).

Ander mense hou eenvoudig van die gemak van afwisselende vas.

Dit is 'n effektiewe "lewenshack" wat u lewe eenvoudiger maak, en terselfdertyd u gesondheid verbeter. Hoe minder maaltye u moet beplan, hoe eenvoudiger sal u lewe wees.

As u nie 3-4 keer per dag hoef te eet nie (met die voorbereiding en skoonmaak), bespaar u ook tyd. Baie daarvan.

Mense is van tyd tot tyd goed aangepas om te vas. Moderne navorsing toon dat dit voordele het vir gewigsverlies, metaboliese gesondheid, siektevoorkoming en dat dit u selfs langer kan help leef.

Tipes onderbroke vas

Intermitterende vas het die afgelope paar jaar baie nuwerwets geword, en daar is verskillende soorte / metodes na vore gekom.

Hier is 'n paar van die gewildste:

• Die 16/8 metode: Vas elke dag 16 uur vas, byvoorbeeld deur net tussen 12:00 en 20:00 te eet.
• Eet-stop-eet: Eet een of twee keer per week niks van die aandete tot die volgende dag vir ete nie (24 uur vas).
• Die 5: 2 Dieet: Eet slegs ongeveer 500–600 kalorieë gedurende twee dae van die week.

Dan is daar baie ander variasies.

Daar is baie verskillende afwisselende vasmetodes. Die gewildste is die 16/8 metode, Eat-Stop-Eat en die 5: 2 dieet.

Neem huisboodskap

Solank as wat u by gesonde kos hou, kan u eetvenster beperk en van tyd tot tyd vas, baie indrukwekkende voordele vir die gesondheid inhou.

Dit is 'n effektiewe manier om vet te verloor en die metaboliese gesondheid te verbeter, terwyl u u lewe terselfdertyd vereenvoudig.

U kan baie meer inligting oor intermitterende vas hier vind: Intermittenting Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide.