Wat is saadfietsry en kan dit werklik help met u tydperk?

Tevrede

• Wat is saadfietsry?
• Hoe werk saadfietsry?
• Wat sê dokters oor saadfietsry?
• Moet u saadfietsry probeer?
• Resensie vir

Die konsep van saadfietsry (of saad -sinchronisasie) het die afgelope tyd baie gons gegenereer, omdat dit aangewys word as 'n manier om simptome van PMS te bestuur en hormone natuurlik te reguleer.

Dit is 'n interessante openbare gesprek gegewe die feit dat, so onlangs as 'n paar jaar gelede, net om die woord "periode" in die openbaar te sê taboe was, behalwe vir artikels in vrouetydskrifte of konvo's in jou ob-gyn se kantoor. Tog verander die tye-almal is nou obsessief daaroor om oor tydperke te praat.

Meer en meer handelsmerke raak betrokke by die menstruasiegesprek en beweer dat dit vroue kan help om meer gereelde of minder pynlike periodes te hê. Een daarvan is Food Period, 'n maatskappy wat daarop gefokus is om hormone te herbalanseer wat natuurlik lei tot beter periodes (d.w.s. minder PMS-simptome wat veroorsaak word deur woede-y hormoonvlakke) - deur saadfietsry. Maar wat beteken dit presies?

Wat is saadfietsry?

Saadfietsry is die gebruik om sekere kombinasies van sade-vlasaad, pampoen, sonneblom en sesam-in spesifieke hoeveelhede in verskillende stadiums van jou menstruele siklus te eet. Dit verg 'n bietjie beplanning, want u moet u siklus volg om die sade voor te berei. (As u rou sade met 'n koffiemolen of 'n spesiale saadmaal maal, kan u die volle voordeel trek. Die voedingstowwe is in die saad en kan moeilik opgeneem word sonder om deeglik te kou, soos voorheen berig.)

In teorie is die proses redelik streng. Vir die eerste twee weke van jou siklus, bekend as die follikulêre fase, eet jy een eetlepel elk gemaalde vlasaad en gemaalde pampoenpitte per dag. Vir die tweede twee weke, of die luteale fase, skakel u oor na een eetlepel elk gemaalde sonneblom en gemaalde sesamsaad per dag. (Verwante: Die gesondste neute en sade wat in u dieet ingesluit moet word)

Dit is ideaal as jy die sade kan maal net voor jy dit verteer, sê geregistreerde dieetkundige voedingkundige Whitney Gingerich, R.D.N., eienaar van Whitney Wellness LLC. "Baie van my kliënte is egter besige vroue wat nie tyd het om vlasaad elke keer as hulle gereed is vir hul smoothie te slyp nie," sê sy, "so ek beveel aan om hulle heel te koop, dit fyn te maak en te bêre. in die yskas."

Benewens smoothies, beveel Gingerich aan dat jy die gemaalde sade by dinge soos slaaie of hawermout voeg, of selfs meng met 'n lepel grondboontjiebotter. Food Periode bied 'n subskripsiemodel met daaglikse versnaperinge genaamd Moon Bites, wat oulike pakkies in geure soos sjokolade-skyfie en wortelgemmer bevat wat al die gemaalde sade bevat wat u benodig in elke siklus, wat die voorbereiding nie uitskakel nie.

Hoe werk saadfietsry?

Sade bevat fito-oestrogenen, dieet-estrogenen wat natuurlik in plante voorkom. By sade is die fito -oestrogenen polifenole wat lignane genoem word. As u plant lignane eet, verander u dermbakterieë dit in enterolignans, enterodiol en enterolactoon, wat 'n swak estrogeen effek het, sê Melinda Ring, MD, uitvoerende direkteur van die Osher Center for Integrative Medicine aan die Northwestern University in Chicago. Dit beteken dat hulle, net soos u eie inheemse oestrogeen, kan bind aan estrogeenreseptore in organe in u hele liggaam. Maar sodra hulle bind, kan hulle óf 'n estrogeenagtige effek óf 'n oestrogeenblokkerende effek hê, sê dr. Ring. Sy merk egter op dat almal 'n baie individuele reaksie op fito -oestrogenen het, en die effek hang baie af van faktore soos u derm -mikrobioom. In teorie help hierdie proses om PMS -simptome te reguleer deur estrogeen te balanseer en oestrogeen dominansie te vermy (ook bekend as te hoë estrogeenvlakke), wat 'n dominante faktor kan wees in onaangename, swaar periodes, voeg sy by. Tog ondersteun navorsing nie eintlik saadfietsry nie, ten minste nog nie.

Wat sê dokters oor saadfietsry?

"Terwyl ek 'n groot aanhanger van sade is, dink ek nie daar is voldoende bewyse dat ons verskillende sade gedurende verskillende periodes van ons siklus moet eet nie," sê dr. Ring.

Die oorgrote meerderheid studies wat op sade gedoen is, is uitgevoer op diere wat daagliks saad verbruik, nie op 'n sikliese wyse nie, sê sy. Die voordele van lijnzaad-die grootste voedingsbron van lignane-is die mees bestudeer by mense (getoon dat dit help om die luteale fase te verleng en moontlik die gereeldheid van ovulasie te verbeter). Maar navorsing oor die uitwerking van pampoen-, sonneblom- en sesamsaad is beperk.

Saad kan ook verskillende vroue op verskillende maniere beïnvloed, dus dit is moeilik om presies te voorspel wat die uitkoms kan wees, voeg dr. Ring by. "Ek dink nie [saadfietsry] gaan skadelik wees nie, maar ek het gesien hoe vroue fito -oestrogenen neem, en eerder as om te reguleer, word hul siklusse meer onreëlmatig." (Verwant: 10 oorsake van onreëlmatige tydperke)

Eden Fromberg, MD, 'n ginekoloog by Holistic Gynecology New York, het 'n gesertifiseerde raad in integratiewe holistiese medisyne. Sy gebruik saad saam met haar pasiënte - maar altyd in samewerking met ander metodes, soos kruie, en dieet- en lewenstylveranderinge.

"Ek dink die teorie agter fietsry oorvereenvoudig die nuanses en kompleksiteite van natuurlike siklusse, sikluswanbalanse en fases van menstruele en vroulike lewensiklusse, en ekstrapoleer relevante wetenskap in 'n een-grootte-pas-almal benadering," sê dr Fromberg.

Dit is nie te sê dat sade nie tonne ander gesondheidsvoordele het nie, selfs al ondersteun die wetenskap nie presies die fietsrymetode nie. Dr. Fromberg beveel byvoorbeeld gereeld fenegriek sade aan, wat volgens haar testosteroon en bloedsuiker moduleer terwyl menstruele krampe verminder en vertering verbeter.

Moet u saadfietsry probeer?

As u die tyd het en dit wil doen, is die kenners dit eens dat dit u waarskynlik geen skade sal berokken nie. Anekdoties, Dr Ring hoor vroue sê hulle dink saad fietsry het hul PMS simptome minder ernstig gemaak. As u met 'n basiese benadering wil begin, stel sy voor dat u ongeveer 'n eetlepel gemaalde sade per dag inneem om u algemene hormoongesondheid te ondersteun. En jy moet geduldig wees; Volgens Britt Martin en Jenn Kim, stigters van Food Period, kan dit minstens drie maande neem voordat u u simptome verbeter.

Daar is baie ander alternatiewe natuurlike maniere om PMS simptome te verlig, soos die neem van vitex agnus-castus (chasteberry), kalsium, of B6 aanvullings; en probeer akupunktuur, refleksologie of joga -houdings, sê dr Ring. Deur 'n plantgebaseerde dieet te eet wat natuurlik gesonde sade kan insluit, is dit ook geneig om PMS te verminder, voeg sy by.

“Ek hoop daar sal in die toekoms meer navorsing hieroor wees,” sê Gingerich, wat sê baie mense het haar daaroor uitgevra. "Ek voel dat mense nou meer bewus is van die uitwerking wat hul kos en dinge rondom hulle op [hul liggame] het en op soek is na maniere om dinge natuurliker te doen."

Nog 'n ding om in gedagte te hou as u met 'n saadige dieet begin: U moet meer water drink as gewoonlik om die ekstra vesel te vergoed, sê Gingerich, of u kan die gevolge verduur (pynlike hardlywigheid).

Resensie vir