Wat is die probleem met blaaslekkasie tydens jou oefensessie?

Tevrede

• Resensie vir

So jy verpletter intervalle tydens HIIT-klas, wys vir burpees wie is baas, en spring met die bestes van hulle wanneer-oeps-'n bietjie iets uitgelek het. Nee, dit is nie sweet nie, dit is beslis 'n klein bietjie piepie. (Dit is net een van die baie werklike gedagtes wat jy beslis tydens HIIT-klas het.)

Of dit nou dubbele onderdele, springhurk, naellope of springkragte is wat jou aansteek, jy is ver van alleen as jy af en toe blaaslek tydens die oefensessie ondervind. Ongeveer 15 miljoen vroue in die VSA ondervind stres urinêre inkontinensie (SUI). Dit is wanneer u 'n bietjie plas terwyl u oefen, hoes, nies, ens., Volgens die National Association for Continence (NAFC).

Nee, hierdie 'spanning' het niks te doen met die ~ emosionele ~ spanning wat u ondervind as u baas 'n A-gat is of u kalender soos Rachel lyk nie Glee. In hierdie geval verwys stres na intra-abdominale druk wat op u blaas druk, sê Elizabeth Kavaler, 'n uroginekoloog by Total Urology Care of New York. Basies, as daar genoeg druk op jou blaas is - of dit nou is van buiging, oplig, nies, hoes of intense oefening - en jou bekkenbodemspiere is nie baie sterk nie, kan 'n bietjie urine uitspuit.

Maar waarom het sommige vroue hierdie probleem, terwyl ander gelukkig by SoulCycle wegkom sonder om 'n spuit in die gesig te staar? Die algehele onderliggende oorsaak is 'n swak sfinkterspier (wat die uretra gesluit hou) en / of swak bekkenbodem (die spiere wat jou blaas, baarmoeder en derm ondersteun), volgens die NAFC. Dit kan om verskeie redes swak word, die algemeenste is veroudering en swangerskap/bevalling, sê Alyssa Dweck, M.D., 'n New York City-gebaseerde ginekoloog en skrywer van Die volledige A tot Z vir u V. Volgens die joernaal raak SUI eintlik tussen 24 en 45 persent van die vroue ouer as 30 jaar Amerikaanse huisdokter. Ander oorsake sluit in bekkenchirurgie (soos 'n histerektomie), 'n genetiese aanleg en chroniese druk op die blaas - van dinge soos chroniese hoes, hardlywigheid en selfs oorgewig, sê dr. Kavaler. Ook op die lys? Volgens die NAFC het herhaaldelike swaar opheffing of sport met 'n groot impak.

Goeie nuus: 'n Bietjie lekkasie beteken nie dat volwasse doeke in jou nabye toekoms is nie. "Dit is gewoonlik nie progressief nie, so dit beteken nie dat wanneer jy kinders het, dit erger sal word nie," sê dr. Kavaler. In nog beter nuus, jou beste weddenskap om jou risiko van SUI te verminder is gratis en maklik, en jy het waarskynlik al daarvan gehoor-ja, kegels. Dr Kavaler beveel drie stelle van 10 tot 15 kegels gedurende u dag aan. (Hier is hoe om kegels op die regte manier te doen.) Jy kan selfs 'n nuwerwetse kegel-spoorsnyer gryp as jy jou bekkenvloeroefening na die volgende vlak wil neem. Weet net dat hulle nie noodwendig magies gaan werk nie, en dit kan 'n paar weke neem om verbeterings te sien, sê dr. Dweck. (Bonus: hulle maak ook seks nog beter.)

As u bekommerd is oor u lekkasie, moet u dit slegs aan u ginekoloog noem. Sy kan u help om vas te stel of dit NBD is, of die versterking van u bekkenbodemspiere sal help, of as u 'n spesialis moet besoek (soos 'n ginoloog of selfs 'n fisioterapeut van die bekkenbodem), sê dr. Kavaler. En, PSA: As hierdie probleem skielik verskyn saam met 'n meer gereelde drang om te gaan of met bloederige urine, is daar 'n kans dit is nie SUI en is net 'n urienweginfeksie (UTI), sê dr Dweck.

U kan u dag wegskakel, maar 'n sekere mate van blaaslek tydens dooie hysbakke is dalk net u bestemming. Koop 'n paar swart leggings en Icon Pee-Proof Onderklere (gemaak deur THINX, die revolusionêre periode-broekie-handelsmerk), en omhels sommige van die minder glansryke dele van fiks word.

Resensie vir