Waarom voel ek moeg nadat ek geëet het?

Tevrede

• Jou verteringsiklus
• Jou dieet
• Voedsel met triptofaan
• Ander kosse
• Jou slaapgewoontes
• Jou fisieke aktiwiteit
• Ander gesondheidstoestande
• Suikersiekte
• Voedselintoleransie of voedselallergieë
• Kry 'n diagnose
• Die voorkoming van slaperigheid na die ete
• Moeg voel na 'n ete is heeltemal normaal
• Food Fix: Foods to Beat Fatigue

Moeg voel na die eet

Ons het almal dit gevoel - daardie slaperige gevoel wat na 'n ete insluip. Jy is vol en ontspanne en sukkel om jou oë oop te hou. Waarom word maaltye so dikwels gevolg deur 'n skielike drang om te slaap, en moet u daaroor bekommerd wees?

Oor die algemeen is 'n bietjie slaperigheid na die eet heeltemal normaal en niks om oor bekommerd te wees nie. Daar is verskeie faktore wat bydra tot hierdie verskynsel na die ete, en daar is 'n paar dinge wat u kan doen om die slaperige gevolge te verminder.

Jou verteringsiklus

U liggaam het energie nodig om te funksioneer - nie net om agter u hond aan te hardloop of tyd in die gimnasium in te stel nie, maar om asem te haal en bloot te bestaan. Ons kry hierdie energie uit ons kos.

Kos word deur ons spysverteringstelsel in brandstof (glukose) afgebreek. Makrovoedingstowwe soos proteïene verskaf dan kalorieë (energie) aan ons liggame. Meer as net die verandering van voedsel in energie, veroorsaak ons ​​spysverteringstelsel allerhande reaksies in ons liggaam.

Hormone soos cholecystokinin (CCK), glukagon en amylien word vrygestel om 'n gevoel van volheid (versadiging) te verhoog, bloedsuiker styg en insulien word geproduseer om hierdie suiker uit die bloed en in die selle te laat gaan, waar dit gebruik word. energie.

Interessant genoeg is daar ook hormone wat tot slaperigheid kan lei as verhoogde vlakke in die brein voorkom. Een so 'n hormoon is serotonien. Die ander hormoon wat slaap veroorsaak, melatonien, word nie vrygestel in reaksie op eet nie. Voedsel kan egter die produksie van melatonien beïnvloed.

Jou dieet

Alhoewel alle kosse op dieselfde manier verteer word, beïnvloed nie alle voedsel u liggaam op dieselfde manier nie. Sommige kosse kan u slaperiger maak as ander.

Voedsel met triptofaan

Die aminosuur triptofaan kom voor in kalkoen en ander proteïenryke voedsel soos:

• spinasie
• soja
• eiers
• kaas
• tofu
• vis

Tryptofaan word deur die liggaam gebruik om serotonien te skep. Serotonien is 'n neurotransmitter wat help om slaap te reguleer. Dit is moontlik dat verhoogde produksie van serotonien verantwoordelik is vir die waas na die ete.

In die Verenigde State hou triptofaan miskien nouer verband met kalkoen as enige ander voedsel. Dit is waarskynlik die gevolg van die slaperigheid wat soms gepaard gaan met die inname van 'n kalkoengesentreerde maaltyd, soos tradisioneel vir baie op Thanksgiving.

Kalkoen bevat egter nie 'n hoë vlak van triptofaan in vergelyking met baie ander gewone voedsel nie. Slaperigheid na aandete hou waarskynliker verband met ander faktore, soos die hoeveelheid voedsel, die hoeveelheid alkohol of eenvoudige verbruikte koolhidrate.

Kyk hoe die hoeveelheid triptofaan in kalkoen in ooreenstemming is met ander voedsel, volgens die. Die USDA-voedingslyste toon ook aan dat die hoeveelheid triptofaan vir sekere voedselsoorte kan wissel, afhangende van hoe dit voorberei of gekook word.

Volgens die National Academy of Sciences is die aanbevole dieettoevoeging (RDA) van tryptofaan per dag vir 'n volwassene 5 milligram (mg) per 1 kilogram (kg) liggaamsgewig. Vir volwassenes wat 68 kg weeg, beteken dit ongeveer 340 mg (of 0,34 g) per dag.

Ander kosse

Kersies beïnvloed die melatonienvlakke, koolhidrate veroorsaak 'n toename en die daaropvolgende daling in bloedsuiker, en die minerale in piesangs laat jou spiere ontspan. In werklikheid kan baie voedselsoorte die energievlakke op verskillende maniere beïnvloed. Enigeen van hierdie faktore kan u slaperig laat.

Jou slaapgewoontes

Dit is geen verrassing dat die slaap nie genoeg kan beïnvloed hoe u na 'n maaltyd voel nie. As u ontspanne en versadig is, kan u liggaam meer lus voel om te rus, veral as u die vorige aand nie genoeg geslaap het nie.

Die Mayo Clinic stel voor dat u by 'n gereelde slaapskedule hou, spanning beperk en oefening insluit as deel van u daaglikse roetine om u beter te laat slaap.

Alhoewel hulle ook aanbeveel om middagslapies te vermy as u sukkel om lekker te slaap, het ten minste een studie 'n middagslapie gevind om waaksaamheid en geestelike en fisieke prestasies te verbeter.

Jou fisieke aktiwiteit

Behalwe dat u snags beter kan slaap, kan oefening u gedurende die dag waaksaam hou, wat die risiko van 'n insinking na die ete verminder. Verskeie studies het bevind dat gereelde oefening help om energie te verhoog en moegheid te verminder.

Met ander woorde, om sittend te wees, skep nie 'n soort energiereserwe wat u na willekeur kan benut nie. In plaas daarvan is dit aktief om te verseker dat u die energie het om u dae deur te druk.

Ander gesondheidstoestande

In seldsame gevalle kan dit 'n teken wees van 'n ander gesondheidsprobleem as u moeg is na 'n maaltyd of deurentyd net slaperig is. Toestande wat slaperigheid na die ete kan vererger, sluit in:

• suikersiekte
• voedselintoleransie of voedselallergie
• slaapapnee
• bloedarmoede
• onderaktiewe skildklier
• coeliakie

As u gereeld moeg is en een van hierdie toestande het, praat met u dokter oor moontlike oplossings. As u nie bewus is van 'n onderliggende mediese toestand nie, maar ook ander simptome het as gevolg van slaperigheid na die ete, kan u dokter u help om vas te stel wat die insinking veroorsaak.

Suikersiekte

As iemand met prediabetes of tipe 1- of tipe 2-diabetes moeg voel nadat hy geëet het, kan dit 'n simptoom van hiperglisemie of hipoglisemie wees.

Hyperglykemie (hoë bloedsuiker) kan voorkom as te veel suikers verbruik word. Dit word vererger as daar ondoeltreffende of onvoldoende insulien is om suikers na die selle te vervoer vir energie.

Suikers is die selle se hoofbron van energie, wat verklaar waarom ondoeltreffende of onvoldoende insulien u moeg kan laat voel. Ander simptome wat verband hou met hiperglisemie, kan verhoogde urinering en dors insluit.

Hipoglykemie (lae bloedsuiker) kan voorkom as gevolg van die inname van eenvoudige koolhidrate wat vinnig verteerbaar is. Hierdie koolhidrate kan bloedsuikervlakke laat styg en dan binne 'n kort tydjie neerstort.

Hipoglykemie kan ook voorkom by iemand met diabetes wat meer insulien of ander diabetes-spesifieke medisyne geneem het as wat nodig is, gebaseer op die voedsel wat hulle verbruik. Slaperigheid kan een primêre simptoom van hipoglisemie wees, tesame met:

• duiseligheid of swakheid
• honger
• prikkelbaarheid
• verwarring

Beide hiperglisemie en hipoglisemie is ernstige mediese toestande, veral vir mense met diabetes. Dit moet onmiddellik behandel word soos deur u dokter voorgeskryf.

Voedselintoleransie of voedselallergieë

'N Onverdraagsaamheid of allergie vir sekere voedselsoorte kan van moegheid na die ete wees. Voedselintoleransies en allergieë kan die spysvertering of ander liggaamsfunksies beïnvloed.

Ander akute of chroniese simptome kan ook voorkom, insluitend gastro-intestinale ontsteltenis, veltoestande en hoofpyn of migraine.

Kry 'n diagnose

As u moeg voel na etes, oorweeg dit om 'n kosdagboek by te hou. Dit kan 'n eenvoudige en handige manier wees om te begin identifiseer of daar spesifieke voedselsoorte en bestanddele of ander snellers is wat u energievlakke kan beïnvloed.

'N Kosdagboek, al hou u net 'n paar weke, moet 'n verslag bevat van alles wat u eet en drink. U moet uiteensit wanneer u 'n voedsel of drank verbruik, asook hoeveel. Neem ook aantekeninge oor hoe u voel. Let op u:

• energievlakke
• bui
• slaapkwaliteit
• gastro-intestinale aktiwiteit

Skryf enige en alle ander simptome neer. U kan dalk verband hou tussen u dieet en u gevoel, op u eie of met die hulp van 'n gesondheidswerker.

Dit is altyd 'n goeie idee om u dieet met u gesondheidsorgverskaffer te bespreek, veral as u dikwels moeg voel na etes. Verskillende diagnostiese toetse is beskikbaar om hulle te help om die oorsaak van u moegheid te vind, insluitend:

• die glukosetoleransietoets
• die hemoglobien A1C-toets
• die bloedglukosetoets, vas of lukraak
• bloed- of veltoetse om voedselallergieë of sensitiwiteite te soek

Hulle kan ook 'n eliminasie-dieet voorstel.

U gesondheidsorgverskaffer kan bepaal of toetse nodig is vir 'n diagnose, en indien wel, watter toetse die geskikste is.

Die voorkoming van slaperigheid na die ete

Om gereeld met u dokter moeg te voel nadat u geëet het. As die moontlikheid van 'n ernstiger onderliggende toestand egter uitgesluit word, of as die moegheid net af en toe begin, is daar eenvoudige stappe wat u kan neem om die optimale energievlakke te handhaaf.

Dieet- en leefstylgewoontes wat kan help om die energievlakke te verhoog of te handhaaf en slaperigheid teen te werk, sluit in:

• om behoorlik gehidreer te bly
• verbruik geskik
• verminder die hoeveelheid kos wat by 'n enkele maaltyd geëet word
• genoeg slaap slaap
• gereeld oefen
• alkohol te beperk of te vermy
• modulering van kafeïenverbruik
• eet voedsel wat goed is vir u ingewande, bloedsuiker, insulienvlakke en brein - insluitend komplekse veselryke koolhidrate en gesonde vette

'N Gebalanseerde dieet wat voedsel soos groente, volgraan en vetterige vis insluit, bevorder volgehoue ​​energie. Probeer om meer neute, sade en olyfolie by u maaltye in te werk.

Om te veel suiker te vermy en kleiner, meer gereelde maaltye te eet, kan ook help.

Moeg voel na 'n ete is heeltemal normaal

As u moeg voel na 'n ete, is die kans groot dat dit net u liggaam is wat reageer op al die biochemiese veranderinge wat deur spysvertering veroorsaak word. Met ander woorde, dit is heeltemal normaal.

As die simptoom egter ontwrigtend is of dit lyk asof u lewenstylgewoontes nie help nie, kan dit nie skade doen om met u dokter te praat of om hulp by 'n dieetkundige te soek nie.

Food Fix: Foods to Beat Fatigue