Waarom warm joga jou duiselig laat voel

Tevrede

• Bou op tot warm.
• Oorweeg jou houdings.
• Hidreer!
• Resensie vir

Wanneer die temps daal, is dit natuurlik om na 'n lekker warm joga-klas te smag om jou op te warm. Maar soms kan 'n verhitte sessie op die mat 'n ongemaklike oefensessie word wat u in 'n kind se posisie laat verduur. (Verwant: Hoe warm moet dit regtig wees in warm joga-klas?)

Wat gee? Duiseligheid wat slegs tydens warm joga voorkom (lees: u het geen bekende onderliggende mediese toestand nie) is waarskynlik te wyte aan 'n kombinasie van posisies en temperatuur. 'U liggaam moet harder werk om bloed aan u organe af te lewer tydens oefening in die hitte,' verduidelik Luke Belval, CSC, direkteur van navorsing by die Korey Stringer Institute aan die Universiteit van Connecticut.

In sommige gevalle, veral as dit gekombineer word met bewegings wat moeilik is om in te hou of asemhaal, kan dit ander dele van u liggaam, insluitend u brein, van bloed ontneem. Duiseligheid, wat die bloeddruk regstel, is die natuurlike reaksie van u liggaam hierop, sê Belval.

Boonop gee u in 'n kamer wat warmer is as u liggaamstemperatuur, hitte af deur te sweet (baie). En hoewel dit u beslis afkoel, verminder dit ook die vloeistofvolume in die liggaam, wat die bloeddruk verder verlaag en duiseligheid meer waarskynlik word, sê Roger Cole, Ph.D., 'n gesertifiseerde Iyengar -joga -onderwyser in Del Mar, CA.

Mense met 'n lae bloeddruk om te begin, sal meer geneig wees om flou te voel, net soos almal wat termoregulering of 'n mediese toestand soos vertigo in gevaar gestel het, sê Belval. Maar duiseligheid kan ook verskil volgens tyd van die dag, bv., jy kan dalk af voel tydens jou eerste 6:00 Bikram-klas. Om uit te vind die beste tyd vir jou liggaam om te oefen, kan help om die probleem te omseil, sê Cole. (Sien ook: Die nie-so-Zen-gedagtes wat u in warm joga het)

En hoewel die menslike liggaam in staat is tot merkwaardige dinge (ja, selfs om hom te kondisioneer om in die hitte te oefen), is kenners dit eens dat u nooit moet druk jouself as jy duiselig voel. As u duiselig voel tydens verskeie sessies warm joga, raadpleeg 'n gesondheidsorgverskaffer om enige onderliggende mediese probleme te identifiseer. Lighoofdigheid kan 'n teken wees van iets ernstiger, of dat jy op die punt is om flou te word. As jy voel dat 'n beswering aanbreek, neem 'n breek en oorweeg hierdie drie wenke vir 'n volgende keer.

Bou op tot warm.

"Hitte-akklimatisering vind tipies plaas in 10 tot 14 dae van blootstelling," sê Belval. As jy dus dadelik ingespring het, oorweeg dit om terug te stap en in 'n onverhitte klas te begin en geleidelik op te bou.

Maar moenie wonderwerke verwag nie. As die gevoelens voortduur, is verhitte klasse dalk net nie vir u nie. "Selfs baie fiks mense verdra die hoeveelheid hitte wat hulle kan weerstaan," sê Michele Olson, Ph.D., 'n adjunk -professor in sportwetenskap aan die Huntingdon College in Montgomery, AL.

Oorweeg jou houdings.

Beskou Savasana as 'n goeie idee as u flou voel. "Die gravitasie -effekte van lê help om bloeddruk in die hart en brein te herstel," sê Cole. Slaan omkerings soos afwaartse hond en vorentoe vou oor, selfs as u dink dat dit sal help, aangesien dit die duiseligheid verhoog, sê Heather Peterson van CorePower Yoga. Die kind se houding is 'n ander opsie as dit vir jou reg voel, voeg Cole by.

Belangrikste: Neem stadig, diep asem, wat kan help om suurstof deur die liggaam te lewer en die gevoel te help verbygaan.

Hidreer!

Moet nooit by 'n verhitte klas ontwater word nie-'n gebrek aan H2O kan die daling in bloeddruk wat die duiseligheid veroorsaak, vererger, verduidelik Belval. In plaas daarvan om na die truuk van agt glase per dag te streef, drink die hele dag volgens u dors en gebruik u urienkleur as 'n tjek, stel hy voor. "Ligte urine wat lyk soos limonade, is beter as donkerkleurige urine wat soos appelsap lyk.Duidelike urine kan 'n aanduiding wees dat u te veel drink. "

As u 'n vakuum-geïsoleerde bottel het, stel Peterson voor om yswater te bring om dinge (baie) koeler te hou.

Resensie vir