Waarom is dit goed om met 'n laer intensiteit te oefen?

Tevrede

• Resensie vir

Geskiktheidsdeskundiges sing om goeie rede lof vir hoë-intensiteit interval-opleiding (HIIT): dit help u om binne 'n kort tyd baie kalorieë op te blaas en verhoog u brandwonde, selfs nadat u opgehou oefen het. (En dit is slegs twee van die 8 voordele van hoë-intensiteitsintervalopleiding.)

Maar soos dit blyk, hoef u miskien nie met 'n super hoë intensiteit te oefen om gewig te verloor nie. Toe Kanadese navorsers 'n groep dieet-, oorgewig -vakke in groepe verdeel het en hulle verskillende oefenstyle laat doen het (óf 'n kort tydjie óf 'n lae intensiteit vir 'n langer sessie), verbrand beide groepe dieselfde hoeveelheid kalorieë uit hul oefensessies. en verloor ongeveer dieselfde hoeveelheid abdominale vet, wat meer was as wat die kontrolegroep (wat glad nie oefen nie) verloor het. (Verloor vinnig vet met hierdie HIIT-liggaamsgewig-oefensessie.)

Uiteraard kan hierdie resultate skeef wees vir 'n spesifieke groep-die wetenskaplikes het nie hul bevindings getoets met mense in 'n normale gewig of met gereelde gimnasiumgangers nie.

En dit is opmerklik dat die oefenaars met 'n hoë intensiteit het gedoen sien meer verbeterings in hul bloedglukosevlakke as diegene wat laer intensiteit oefensessies gedoen het. Aangesien hoër bloedglukosevlakke gekoppel is aan diabetes (ook algemeen by vetsugtig), kan HIIT steeds 'n beter opsie wees as u vinnig gesond wil word. (FYII: lae bloedglukose kan jou ernstig laat hang.)

Hoe dit ook al sy, hierdie studie is 'n goeie herinnering dat nie elkeoefensessie moet jou tot jou maksimum druk. En as u die intensiteit van u huidige regime wil verhoog, hoef u nie op een dag van stap na sprint te gaan nie. Selfs die verhoging van die helling op u loopband of om vinniger te loop, kan die intensiteit aansienlik verhoog, sê die skrywers van die studie. Die hoofpunt: kom na die gimnasium, maak nie saak hoe hard jy beplan om te werk nie!

Resensie vir