Waarom Kettlebells koning is vir die verbranding van kalorieë

Tevrede

• Resensie vir

Daar is 'n rede waarom so baie mense van kettlebell-opleiding hou, want wie wil nie 'n liggaamshouding en 'n kardio-oefensessie hê wat net 'n halfuur neem nie? En nog meer verrassend, 'n studie van die American Council on Exercise (ACE) het bevind dat die gemiddelde persoon 400 kalorieë in slegs 20 minute met 'n kettlebell kan verbrand. Dit is ongelooflike 20 kalorieë per minuut, of die ekwivalent daarvan om 'n kilometer van ses minute te hardloop! [Tweet hierdie feit!]

Wat maak die oefensessie so effektief, veral in vergelyking met tradisionele gewigte soos halters of handgewigte? 'U beweeg in verskillende bewegingsvlakke', sê Laura Wilson, programmeerder vir KettleWorX. "In plaas daarvan om net op en af ​​te gaan, gaan jy van kant tot kant en in en uit beweeg, so dit is baie meer funksioneel. Dit is asof jy in die regte lewe beweeg; kettlebells simuleer die beweging, anders as 'n halter."

As gevolg hiervan, gebruik Wilson, gebruik u meer van u stabilisatorspiere as in tradisionele gewigstraining, wat lei tot 'n verhoogde kalorieverbranding en 'n moordende oefensessie vir u kern. Dit alles maak kettlebell -opleiding nie net ideaal vir gewigsverlies nie, maar ook om die fiksheidsvlak te verbeter; 'n ACE -studie het bevind dat agt weke se kettlebell -opleiding twee keer per week die aërobiese kapasiteit met byna 14 persent verbeter het en die buiksterkte met 70 persent by die deelnemers verbeter het. "Jy werf soveel meer spiere as wat jy sou met tradisionele opleiding," verduidelik Wilson.

VERWANTE: Killer Kettlebell -oefensessie

As u gereed is om op die kettlebell -trein te spring, moet u nie net gewig kry nie en begin swaai. Behoorlike vorm is noodsaaklik om te verseker dat jy beseringsvry bly wanneer jy kettlebell-oefeninge uitvoer. Begin met ligte kettlebells en besoek 'n gesertifiseerde kettlebell -afrigter (gaan na u gimnasium om te sien of klasse aangebied word) om die regte manier om te oefen te leer. Kyk dan na al ons kettlebell-oefeninge hier!

Meer van POPSUGAR Fitness:

5 Oefeninge om hardloopbeserings te voorkom

10 maniere om gewig te verloor in die kombuis

'n Amandel Energy Bar Resep

Resensie vir