10 maniere om jou fascia gesond te hou sodat jou liggaam pynvry kan beweeg

Tevrede

• Die voordele daaraan verbonde om jou fassie lief te hê
• Voordele om fassie gesond te hou
  
• Wat doen fascia dan in die naam van die wetenskap?
• Vinnige feite oor fascia:
  
• Ongesonde fassie kan baie probleme veroorsaak
• Wat veroorsaak ongesonde bekoring?
  
• Hoe om u fassiegesondheid te verbeter
• 1. Strek vir 10 minute per dag
• Strek om te probeer:
  
• 2. Probeer 'n mobiliteitsprogram
• Mobiliteitsoefeninge om te probeer
  
• 3. Rol jou stywe kolle uit
• Skuimrolroetines om te probeer
  
• 4. Besoek die sauna, veral na die gimnasium
• 5. Pas koue terapie toe
• 6. Sit u hart aan
• 7. Probeer joga
• 8. Hou u en u fascia gehidreer
• 9. Kry professionele hulp
• Wat is simptome van stywe bekoring?
• Hoe om die FasciaBlaster te gebruik
  

Die voordele daaraan verbonde om jou fassie lief te hê

Het u al ooit gewonder hoekom u nie aan u tone kan raak nie? Of waarom klop jou organe nie in jou binneste as jy tou spring nie? Het u al ooit gewonder hoe u spiere aan u bene vassit? Of waarom het u selluliet?

Dit is nie meer 'n raaisel nie.

Die antwoord op hierdie vrae oor u liggaam onder die radar is u fascia (uitgespreek fah-sha). Maar waarom het ons nie meer daaroor gehoor in dieselfde asem as wat ons oor akupunktuur, krioterapie of keto praat nie?

'N Deel van die probleem is dat selfs kundiges gesukkel het om fascia te definieer, met "wyd gebruik, maar tog onduidelik" en om te sê dat die inkonsekwente gebruik daarvan sake verder kan verwar.

En naas spiere en bene, merk navorsers op dat fascia slegs 'geringe aandag' gekry het omdat dit lank as passiewe weefsel beskou is.

Fascia neem verskillende vorme aan, van rekbaar tot styf. Dit kom dwarsdeur die liggaam voor, en omdat dit so wydverspreid is, is dit noodsaaklik om u fassie gesond te hou.

Voordele om fassie gesond te hou

• verbeterde liggaamsimmetrie en belyning
• verhoogde bloedvloei, wat vinniger herstel van oefening beteken
• verminderde voorkoms van rekmerke en selluliet
• afbraak van littekenweefsel
• verminderde risiko vir besering
• minder daaglikse pyn
• verbeterde sportprestasie

Kortom, fascia is bindweefsel. Dit omring liggaamsdele van organe tot spiere tot bloedvate. Dit kan ook op sy eie 'n moeilike deel van die liggaam wees, soos die dik plantare fascia wat die boog aan die onderkant van die voet stabiliseer.

Wat doen fascia dan in die naam van die wetenskap?

Fascia beteken 'band' of 'bundel' in Latyn. Dit is. Ideaal gesproke is u fassie gesond en dus smeebaar genoeg om sonder pyn te gly, te gly, te draai en te buig.

Vinnige feite oor fascia:

• Fascia verbind alle bindweefsels (dit beteken die spiere, bene, senings, ligamente en bloed)
• Fascia hou die hele liggaam saam.
• Daar is vier verskillende soorte fascia (strukturele, intersektorale, viscerale en spinale), maar hulle is almal verbind.
• As dit gesond is, is dit soepel, soepel en gly dit.

Omdat fassie deur die liggaam voorkom en verbind, kan u dit soos 'n tafeldoek dink. Deur een hoek te trek, kan die posisie van alles anders op die tafel verander.

Ongesonde fassie kan baie probleme veroorsaak

As dit ongesond is, is fascia taai, klonterig, styf en skilferig. Dit vorm beperkings, hechtings en vervormings (dink aan: spierknope).

Wat veroorsaak ongesonde bekoring?

• 'n sittende leefstyl
• swak houding
• uitdroging
• jou spiere te veel gebruik of beseer
• ongesonde eetgewoontes
• swak slaapgehalte
• spanning

Sommige het ook beweer dat selluliet 'n simptoom is van ongesonde fascia, maar die huidige bewyse vir die fokus van fascia om selluliet te verminder, is nie sterk nie. Daar is tekens dat fascia verband hou met probleme soos rugpyn, maar meer navorsing is nodig.

Hoe om u fassiegesondheid te verbeter

Die behandeling van u fascia kan tyd neem, maar die verligting is onmiddellik. Dit beteken nie dat u fascia dadelik van ongesond na 100 persent gesond sal verander nie.

Gelukkig lewer baie van hierdie benaderings ook ander voordele op buite die fascia.

1. Strek vir 10 minute per dag

As u die spiere rek, kan u spanning in u spiere laat ontsnap, wat een van die fascia's is, verduidelik Grayson Wickham, fisioterapeut, DPT, CSCS.

Vir die beste resultate beveel hy aan om 30 sekondes tot 1 minuut te hou, maar moenie u in 'n diepte of posisie dwing wat pyn veroorsaak nie.

Strek om te probeer:

• lessenaar strek om by die werk te doen
• 5 minute daaglikse rekroetine
• 4 beenstrek
• armstrek

2. Probeer 'n mobiliteitsprogram

Mobiliteit is 'n fiksheidsmodaliteit wat in sy mees basiese terme die vermoë is om goed te beweeg. Dit is beweging wat nie gestuit word deur gebrek aan ratsheid, buigsaamheid of krag nie, verduidelik Wickham.

"Mobiliteitswerk spreek die fassia van die liggaam aan," sê Wickham.

'Dinge soos skuimrol, myofasiale werk en manuele terapie sal help om die fassia af te breek en dus 'n persoon meer vloeibaar te laat beweeg. U kan egter ook direk aan u mobiliteit werk en positiewe beloning vir u fassilasie kry. ”

Wickham se program, Movement Vault, is een spesifieke program vir mobiliteit.

Dit bied aanlyn volgorde en roetines wat spesifiek daarop gemik is om die liggaam se mobiliteit te verbeter. RomWOD en MobilityWOD is nog twee maatskappye wat daagliks video's aanbied wat ontwerp is om u beter te laat beweeg.

Mobiliteitsoefeninge om te probeer

• 5 gesamentlike oefeninge vir buigsaamheid en funksie
• 5-beweeg roetine vir verminderde pyn

3. Rol jou stywe kolle uit

Teen die tyd het u waarskynlik al van die voordele van skuimrol gehoor. Skuimrol is 'n uitstekende manier om met u liggaam in te gaan om vas te stel waar u fascia presies is en spanning hou. Gaan net op die roller en laat jou spiere met jou praat, stel Wickham voor.

Terwyl u skuim rol, moet u 30 tot 60 sekondes op die plek sit en werk as u 'n snellerpunt of stywe plek tref, terwyl dit stadig verdwyn. Met verloop van tyd sal dit help om die fassia tot 'n optimale gesondheid te herstel.

Skuimrolroetines om te probeer

• 8 bewegings vir die gestresde, lessenaarliggaam
• 5 beweeg vir spierpyn

4. Besoek die sauna, veral na die gimnasium

Sauna gaan was nog altyd gewild, maar danksy opkomende navorsing wat die gesondheidsvoordele aandui, is sauna's meer toeganklik en wyd gebruik as ooit tevore.

In 'n studie wat in die tydskrif SpringerPlus gepubliseer is, het navorsers bevind dat beide tradisionele stoomsauna's en infrarooi saunas die vertraagde spierpyn verminder en die oefening herstel.

Die navorsers stel voor dat infrarooi saunas die neuromuskulêre stelsel kan binnedring om herstel te bevorder.

'N Vroeë studie wat in die Journal of Human Kinetics gepubliseer is, het bevind dat 30 minute in die sauna sit, die vlakke van menslike groeihormoon (HGH) verhoog, wat ons liggame help om vette af te breek en spiere op te bou.

5. Pas koue terapie toe

Soortgelyk aan die sauna, trek baie atlete voordeel uit koue terapie of krioterapie nadat hulle geoefen het.

As u 'n yspak in dun materiaal op 'n gebied toedien, verminder dit ontsteking, wat lei tot minder swelling en pyn.

Wanneer u hierdie benadering tuis gebruik, vermy die gebruik van bevrore voorwerpe reguit op die vel, en onthou om na ongeveer 15 minute te stop of te breek om senuwee-, weefsel- en velbeskadiging te voorkom.

6. Sit u hart aan

Die voordele van aërobiese oefeninge is moeilik om te oordoen.

Of u nou vinnig loop, swem, hardloop of netjies maak of tuinwerk doen, kardiovaskulêre aktiwiteit wat die bloed laat pomp, kan help om:

• verlaag u bloeddruk
• versterk u immuunstelsel
• verminder chroniese pyn

Dit kan selfs help om u bui te verbeter en om beter te slaap.

7. Probeer joga

Net soos kardio, het die beoefening van joga 'n lang lys van liggaamlike voordele wat buite die fascia bestaan. Dit kan u buigsaamheid, balans sowel as krag verbeter.

Om elke week tyd te maak vir 'n paar joga-sessies, kan ook geestelike voordele bied, soos laer spanning en angsvlakke. Sommige dui daarop dat joga selfs migraine kan verlig.

8. Hou u en u fascia gehidreer

"'N Goeie tip vir hidrasie is om ten minste die helfte van u liggaamsgewig in onse water te drink," sê Wickham.

9. Kry professionele hulp

As u chronies styf en seer is, of as u 'n spierbesering het wat net nie genees nie, raadpleeg 'n spesialis om te sien watter behandeling vir u geskik is. Omdat fascia so onderling verbind is, kan een gebied ander gebiede beïnvloed.

Wat is simptome van stywe bekoring?

Fascia-werk is nie iets wat u een keer per maand doen nie. Soos Wickham sê, "Fascia maak alles deurlopend, dus moet u ook die liggaam as 'n geheel behandel."

As u ooit 'n knoop of pyn in u skouer gehad het wat gelyk het of dit gereis het nadat u dit gemasseer het, is dit waarskynlik as gevolg van u fassie.

Sekere simptome kan 'n teken wees dat u meer aandag moet gee aan u fassiegesondheid.

Spandeer 30 minute werk vir elke uur wat u aan impakoefeninge doen om die gesondheid van u fascia te verbeter.

Hoe om die FasciaBlaster te gebruik

• Facia hou van hitte, so maak dit moontlik as jy kan met 'n paar minute cardio met 'n lae impak.
• Stroop af, want die gereedskap is ontwerp om op jou kaal vel te werk.
• Soek 'n olie, bevogtiger of smeermiddel wat u kan gebruik om die FasciaBlaster te laat gly.
• Begin om die blaster op en af ​​of van kant tot kant oor u vel te vryf. Net soos wanneer skuim rol, as u 'n snellerpunt of 'n stywe plek tref, sit en werk 30 tot 60 sekondes op die plek terwyl dit stadig verdwyn. Black beveel 1 tot 5 minute per liggaamsone aan.
• Aangesien u fascia verbind is, moet u Fascia die hele liggaam afblaker en nie net u 'moeilikheidsareas' nie.
• Na skietwerk beveel Black aan om te hidreer.
• U kan FasciaBlast so gereeld as wat u wil, wees versigtig om nie oor gekneusde gebiede te blaas nie.

Gabrielle Kassel is 'n rugbyspelende, modderlopende, proteïen-smoothie-mengsel, ete-voorbereiding, CrossFitting, New York-gebaseerde welstandskrywer. Sy het 'n oggendmens geword, die Whole30-uitdaging probeer en geëet, gedrink, geborsel, geskrop en met houtskool gebad, alles in die naam van die joernalistiek.In haar vrye tyd kan sy gevind word wat selfhelpboeke lees, bankdruk of hygge oefen. Volg haar verder Instagram.