Waarom laterale bewegingsoefeninge 'n slim skuif is

Tevrede

• Resensie vir

As u inteken vir 'n oefensessie met die beroemde afrigter Harley Pasternak, skrywer van 5 pond: 'n deurbraak-plan vir 5 dae om vinnig gewig te verloor, jy weet jy gaan jou agterstewe kry. Toe Pasternak onlangs 'n klas gelei het om New Balance se Vazee -skoene te begin, was ons skaars verbaas om 'n toerusting te sien wat ons nog nooit probeer het nie.

Die Helix Lateral Trainer is soortgelyk aan 'n elliptiese masjien, behalwe dat jy in plaas van vorentoe en agtertoe beweeg. Die bewegingsvlak is van kardinale belang vir enige oefenroetine, want die lewe vereis dat u in alle rigtings moet beweeg. "Baie van die swakhede wat ons het, is gebaseer op 'n gebrek aan laterale beweging, wat jou kan voorberei vir besering," sê Pasternak. "Wanneer jy in verskeie vlakke oefen, sien jy verbeterings in balans, mobiliteit en funksie."

Maar u het nie 'n Helix -afrigter nodig om 'n goeie laterale oefensessie te kry nie. Probeer een van Pasternak se top, toerustingvrye kant-tot-kant bewegings. (En kyk na sy wenke vir die beeldhouwerk van Jessica Simpson se bene, Halle Berry se arms en Megan Fox se buikspiere!)

Side-Shuffles

Gaan na buite vir 'n draf om die blok. Stap of draf vir 'n blok. Draai op die hoek en skuif na die volgende hoek. Loop of draf die volgende blok, draai om die hoek, en skuif dan vir die laaste blok in die teenoorgestelde rigting (lei hierdie keer met u ander voet).

Wingerdstokke

In jou agterplaas (of gang, as jy in 'n woonstelgebou woon), wingerdstok van die een kant na die ander. As u van links begin, stap u met u regtervoet uit en stap u linkervoet agter. Stap weer uit met u regtervoet, en stap dan u regtervoet voor en oor. Herhaal totdat u die ander kant bereik en dan in die ander rigting omdraai. Begin stadig en bou spoed terwyl u verbeter.

Laterale longe

In plaas daarvan om altyd jou onderlyf met voorwaartse longe te werk, probeer om die syweergawe in jou roetine te meng, sê Pasternak. Begin as 'n liggaamsgewigoefening, en voeg gewigte by as u verbeter (kyk na hierdie video van 'n halter met 'n halter). Werk tot 20 herhalings aan elke kant.

Stap oor

Begin aan die linkerkant van 'n gewigbank. Sit u regtervoet op die bank en druk op, bring u linkervoet agter u en regs na die bank. Werk tot 20 herhalings aan elke kant.

Resensie vir