Waarom jouself behandel is die nommer een van 'n gesonde dieet

Tevrede

• So ja, jy benodig nagereg
• Maar hoe gereeld moet u uself behandel?
• (Verbasend genoeg) gesonde lekkernye
• Resensie vir

Ons hou net soveel van boerenkool, quinoa en salm soos die volgende gesonde eter. Maar 'n dieet van groente, volgraan en maer proteïene by eindelose herhaling is nie die beste strategie vir 'n skraal, gesonde liggaam nie. Om slim te smul is wat regtig werk om jou te help om gewig te verloor en dit af te hou, sê kenners. Die rede: Deur gereeld lekkernye te geniet, kan u gemotiveerd bly en verhoed dat u te veel eet, verduidelik Lauren Slayton, R.D.N., die eienaar van Foodtrainers in New York. Dit maak jou ook gelukkig.

"Aangename ervarings, soos die eet van kos waarvan u hou, gee chemikalieë in die brein vry," sê die voedingsdeskundige Jessica Cording, R.D.N. Die gemoedstoestand wat u kry, maak dit makliker om u gesonde gewoontes in die algemeen te handhaaf.

So ja, jy benodig nagereg

Om te probeer onthou van toegeeflike kosse, of skuldig te voel oor die eet daarvan, sal slegs teen jou werk. Ons liggame is volgens navorsing biologies geprogrammeer om lekkers en vet te begeer. Bederfies is ook 'n ingeburgerde deel van ons kultuur-nagereg na ete, Vrydagaand pizza saam met vriende, koek om spesiale geleenthede te vier - so dit is geen wonder ons voel verplig om dit te hê nie.

"Wanneer dit by gewigsverlies kom, is dit net so belangrik om jou siel te voed as om jou liggaam te voed," sê Cording. "Om lekker kos te geniet, help jou om dit te doen."

Om jouself met spesiale geregte te bederf, voeg ook diversiteit by jou dieet, en dit help jou weer om slank te bly. In 'n studie aan die Cornell Universiteit het mense wat avontuurlustige verhemelte gehad het en 'n wye verskeidenheid kosse geëet het, 'n laer BMI gehad as diegene wat met dieselfde kosse vasgehou het. Die ervaring om nuwe dinge te probeer, is so aangenaam dat u nie die behoefte het om te ooreet nie, sê die navorsers.

Om 'n kos se dekadensie te omhels kan jou selfs help om vinniger versadig te voel. Gevolgtrekking: Mense voel meer versadig nadat hulle 'n smoothie gedrink het met die etiket "toegeeflik" as nadat hulle 'n etiket gedrink het, ondanks die feit dat dit presies dieselfde drank was, volgens 'n studie wat in die joernaal gepubliseer is Geur. Ons brein leer om toegewing te assosieer met 'n spesifieke hongerverminderende effek op die liggaam, sê studie-skrywer Peter Hovard van die Universiteit van Sussex in die Verenigde Koninkryk. om te reageer deur u eetlus te beperk, verduidelik hy. (Probeer een van hierdie heerlike tuisgemaakte doughnuts.)

Maar hoe gereeld moet u uself behandel?

Die kort antwoord: daagliks. Gee jouself 'n bietjie iets waarna jy smag, en neem dit by jou kalorie telling. Om een ​​of twee keer per week groter aflate te geniet, sny net 'n bietjie elders af. As u byvoorbeeld na 'n restaurant gaan waar u van die brownie -sundae hou, bestel 'n ligte voorgereg, soos gebakte vis of hoender, en kies 'n groente wat nie styselagtig is nie, soos broccoli in plaas van aartappels.

Geniet die lekkerny stadig om die ervaring te verhoog. In 'n studie gepubliseer in die Tydskrif vir Verbruikersbemarking, mense wat 'n foto van 'n toegeeflike gereg geneem het voordat hulle dit geëet het, het dit heerliker gevind, want die tydelike vertraging het al hul sintuie laat inskop voordat hulle die kos geëet het. Of jy nou jou nagereg op Instagram installeer of net jou vurk tussen die happies sit, as jy die gesig, reuk en geur van jou gereg geniet, kan jy die meeste tevredenheid daaruit put.

(Verbasend genoeg) gesonde lekkernye

FEIT: As u vet eet, word u skraal. Die nuutste navorsing toon dat die eet van vet die hongerskakelaar in jou brein afskakel en natuurlik jou eetlus beperk, terwyl dit terselfdertyd jou metabolisme verhoog, sê Mark Hyman, M.D., die direkteur van die Cleveland Clinic Centre for Functional Medicine en die skrywer van Eet vet, word dun. Dit beteken dat hierdie vier vetryke kosse nie net goed is vir afwykings nie; dit is eintlik goed vir u. (Hier is hoekom vetvet-voedsel nie bevredig nie.)

Volvet jogurt: Studies toon dat mense wat vetjogurt kies, skraler is as diegene wat vetvry is. Die vet help ook jou liggaam om die vitamien D in suiwel te absorbeer.

Botter: Botter van grasgevoede koeie is hoog in siekte-voorkomende antioksidante sowel as gekonjugeerde linoleïensuur, 'n soort vet wat jou metabolisme en jou immuunstelsel 'n hupstoot gee, sê dr. Hyman.

rooi vleis: Dit is vol vitamiene A, D en K2. Maak seker dat u grasvoeding kies: 'n nuwe resensie in die British Journal of Nutrition vind dat dit 50 persent meer hartgesonde omega-3-vetsure het as fabrieksgekweekte beesvleis.

Kaas: Om dit te eet, kan die bakterieë in jou ingewande stimuleer om butiraat te produseer, 'n verbinding wat metabolisme 'n hupstoot gee, het navorsing bevind.

Resensie vir