Hoekom jy op 'n dankbaarheidsloop moet gaan

Tevrede

• U kan ophou om PR's vir 'n sekonde na te jaag.
• Jy sal geestelike gehardheid bou.
• Jy kan leer om jouself te pas.
• Jy sal nuwe mantras vind wat resoneer.
• U kan probleme of moeilike gevoelens hanteer.
• Jy sal jou bande met diegene rondom jou versterk.
• Resensie vir

Die gewildheid van Turkye draf is groot. In 2016 het sowat 961 882 mense in 726 wedrenne gedraf, volgens Running USA. Dit beteken dat gesinne, ywerige hardlopers en hardlopers een keer per jaar bymekaar kom om 'n paar kilometer af te lê voordat hulle bedank, sekondes teruggaan of ontspan.

Natuurlik word baie kalkoene hierdie jaar weens COVID-19 gekanselleer, maar net omdat u nie saam met 'n menigte hardlopers met kalkoen gekostumeerde kan hardloop nie, beteken dit nie dat u alleen kan hardloop en leun nie in die ware gees van die vakansie. (Kyk: Hoe om die vakansie tydens die koronavirus te navigeer)

Hierdie jaar, hoekom probeer jy nie iets 'n bietjie meer meditatief soos 'n dankbaarheidsloop nie. In plaas daarvan om u tipiese redes vir hardloop te omhels - om sterker, vinniger, fikser te word; jou kop skoonmaak; ontketen jou mededingende gees — 'n dankbaarheidsloop herinner jou aan alles waarvoor jy dankbaar is. Dit is ook die vinnigste oplossing vir 'n slegte dag - of jaar (hi, 2020). En dit is nie nodig om te registreer of sosiale afstand te neem nie: trek net soos jy sou vir enige ander hardloop (hierdie keer sonder koptelefoon, spoorsnyer of enige ander afleiding) en dink aan alles waarvoor jy dankbaar is.

Ek het 'n paar jaar gelede op hierdie idee afgekom toe ek in 'n baie suur bui was. Ek het gaan hardloop om my kop skoon te maak, maar in plaas daarvan het ek myself vererg vir voetgangers en rooi ligte. Toe onthou ek 'n gesegde wat ek eens gehoor het: 'Jy kan nie terselfdertyd dankbaar en kwaad wees nie.' Dus het ek besluit: 'moer, niks anders werk nie', en ek het 'n lys begin maak.

Met elke voetstaking het ek my geluk afgedwaal. Ek is dankbaar vir my grootouers. Ek is dankbaar vir roereier en suurdeegroosterbrood. Ek is dankbaar vir mense wat hartlik glimlag wanneer jy verbygaan. Ek is dankbaar vir my slaperige, hardwerkende liggaam. Ek is dankbaar vir Reese's Pieces.

Tot my verbasing het die lys met elke verbygaande myl gegroei en gegroei en al my negatiewe gevoelens het begin wegdryf. En daar is geen hiërargie nie. U kan dankbaar wees vir dinge wat triviaal en belangrik is. Dit is die truuk. U word skielik aan alles herinner het in plaas van alles wat jy wil.

Dit blyk dat ek op iets was: Om dankbaarheid uit te spreek hou baie gesondheidsvoordele in, soos om jou te help om beter te slaap, om inflammasie in jou hart te verminder en om meer verbonde verhoudings te bou. Deur dit te doen terwyl jy hardloop (danksy die toevoeging van al daardie lieflike hardloper se hoë endorfiene) laat die ervaring net soveel meer geestelik verfrissend voel.

"Dankbaarheidslopies is 'n wonderlike geleentheid om uit jou normale omgewing te kom, en deur enigiets wat op daardie tydstip in jou lewe aan die gang is te werk, vanuit 'n ander perspektief," sê Meghan Takacs, USATF-hardloopafrigter en gesertifiseerde persoonlike afrigter by Performix Huis New York City.

Alhoewel, ja, 'n dankbaarheidslopie jou in die algemeen meer dankbaar kan maak, het dit ook 'n paar ander voordele (insluitend prestasievoordele!). Hier is 'n paar ander voordele van 'n dankbaarheidswedloop:

U kan ophou om PR's vir 'n sekonde na te jaag.

Dankbaarheid lopies gaan nie oor spoed nie. Jy jaag nie na die 400 meter-merk of kyk na jou Garmin nie. U ry nie in u marathon -doelwit nie. Jy dink aan vriende wat jy al dekades lank ken of nuwe kennisse wat in jou lewe ingestrompel het, en hoe gelukkig jy is om hulle te ken.

"Ek hou daarvan om na dankbaarheidslopies te kyk as 'bewegende meditasie'," sê Takacs. "Dit is belangrik om te onthou, veral vir mense wat net begin het, om nie toe te laat dat pas en kilometers jou sentrale fokus is wanneer dit by hardloop kom nie. In plaas daarvan om op spoed en kilometers te fokus, of te beklemtoon, gebruik u hierdie tyd om geestelik en fisies vorentoe te gaan. "(Sien ook: Waarom ek daarvan hou om te hardloop sonder 'n fiksheidssporer of 'n GPS -horlosie)

Jy sal geestelike gehardheid bou.

'Om bedag te wees as u hardloop, is die sleutel tot die verkryging van die algemeenste eienskap onder uithouvermoë: geestelike taaiheid', sê Takacs - iets wat ons almal nou kan gebruik. "Die werksetiek wat u in u oefensessies het, kan direk oorgedra word na die werksetiek wat u in die res van u lewe het. Dit is waaroor uithouvermoë gaan. U kan geestelik net soveel daaruit put as fisies, so lank terwyl u leer dat die verlaging van u perke fisies u geestelike basis verhoog. ”

Jy kan leer om jouself te pas.

"Ek sê altyd vir mense om 'tempo-gebaseerde' lopies te doen: Moenie jou pas deur die hele hardloop nagaan nie, en hou jou vlak van inspanning konsekwent deur jou asemhalingspatroon en hartklop konsekwent te hou," sê Takacs. Dit sal inkom handig tydens hardloop-interval-oefensessies, byvoorbeeld, waar jy jou eie pas vir spoed en rusintervalle moet vind en bepaal.

Jy sal nuwe mantras vind wat resoneer.

Om kreatief te raak met jou lys, kan 'n kalm herhalende mantra word. U is nie opgewonde oor die nuutste drama op kantoor of wat u moes gesê het toe u agterkom dat Sharon uit die boekhouding u jogurt uit die yskas gesteel het nie. U dink nie aan die Tinder -afspraak wat u 'n spook gemaak het nie. As 'n negatiewe gedagte insluip, bring u bewustheid terug na waar u is en wat u op die oomblik sien: mooi blare! 'n Pragtige dam! 'n Vriendelike buurman! Vertrou my, hierdie benadering is handig tydens die laaste kilometers van 'n marathon. (Dankbaarheid hardloop is soortgelyk aan bewuste hardloop, wat ook kan help om geestelike en fisiese padblokkades af te breek.)

U kan probleme of moeilike gevoelens hanteer.

"Dankbaarheidslopies is 'n goeie manier om depressie of angs te hanteer," sê Takacs. "Uithouhardloop gaan alles oor vorentoe momentum: fisies en geestelik. Hardloop is een van die maklikste, bevrydendste en doeltreffendste maniere om stres te hanteer en om oor probleme te besin en/of dinkskrum.” (Hou aan om dinge deur te werk as u klaar is deur in een van hierdie dankbaarheidsjoernale te skryf.)

Jy sal jou bande met diegene rondom jou versterk.

En hulle hoef nie eers saam met jou te hardloop nie! 'N Vriendin vertel dat sy 'n vrou ontmoet het wat die Boston Marathon gehardloop het, wat 26 kaarte saamgedra het, sodat sy elke kilometer kon dink aan iemand wat belangrik was. Hier was sy by die mees mededingende wedloop ter wêreld, en sy het gekies om na te dink oor haar stam mense tuis. Jy kan dit ook tydens 'n dankbaarheidsloop doen en elke myl toewy aan iemand vir wie jy lief is. Hardloop saam met 'n vriend as jy wil en deel jou lys met mekaar.

Dink uiteindelik aan 'n dankbaarheidsloop as 'n spesiale manier om te behandel jouself. Dit is 'n golf van goeie gevoelens wanneer u 'n herinnering nodig het aan hoe wonderlik u lewe werklik is. (En as jy mal is daaroor, oorweeg dit om jou dankbaarheidsoefening ook buite te hardloop.) Ek kan nie aan 'n meer gepaste manier dink om Thanksgiving af te skop as om dankie te sê vir alles wat jy het, almal saam met wie jy is nie - en ja, alles wat jy gaan eet - terwyl jy jou liggaam waardeer vir al die kilometers (figuurlik en letterlik) wat dit jou deurdra.

Resensie vir