Ja, wydgreep-opstote verskil baie van gewone opstote

Tevrede

• Wide-Grip Push-Up voordele en variasies
• Hoe om 'n Wide-Grip Push-Up te doen
• Resensie vir

Wanneer 'n afrigter sê "val en gee my 20," hoe gereeld merk jy op waar jy jou hande plaas? Die kans is groot dat u eintlik 'n wye greep sou doen as u 'n standaard opstoot wou doen. Alhoewel dit nie noodwendig 'n slegte ding is nie, werk opstote met 'n wye greep jou bolyf anders as 'n gewone opdruk of 'n triceps (nou-greep) opstoot. Bemeester al drie, en u sal elke sentimeter van u bolyf raak, om nie eers te praat van die bou van 'n sterk kern nie.

Wide-Grip Push-Up voordele en variasies

'Dit is 'n uitdagende push-up-variasie omdat u bors- en biceps-spiere langer is,' sê Rachel Mariotti, die afrigter in NYC wat die beweging hierbo demonstreer. 'As hulle verleng word, is dit moeiliker om soveel krag te produseer.'

Wyegreep-opstote haal ook van die hitte van jou triceps af; 'n studie uit 2016 gepubliseer in die Journal of Physical Therapy Science het gevind dat breëgreep-opsteunings die bors- en triceps-spiere gewerf het, minder as 'n standaard of smalgreep. In plaas daarvan werf hulle die biceps, serratus anterior (spiere langs die kante van u ribbes) en latissimus dorsi (rugspiere wat van u oksel na u ruggraat strek) om die beweging uit te voer.

Net soos gereelde opstote, kan jy op jou knieë spring om krag op te bou voordat jy die volle omvang van beweging probeer. (Geen skaamvorm kom eerste nie.) Onthou net om u kern vas te hou en 'n reguit lyn van knieë tot by die skouers te vorm as u vir hierdie verandering kies. Jy kan ook jou hande op 'n verhoogde oppervlak (soos 'n bank, boks of trap) plaas om die hoeveelheid gewig in jou bolyf te verminder.

Gereed om verby 'n volle wye greep opstoot te vorder? Probeer dit met u hande of voete in 'n TRX, of met u voete op 'n verhoogde oppervlak. (Hier, selfs meer push-up variasies om te probeer.)

Hoe om 'n Wide-Grip Push-Up te doen

A. Begin in hoë plankposisie met voete saam en hande effens wyer as skouerwydte uitmekaar, vingers vorentoe of effens na buite. Skakel vierkante en kern vas asof hulle 'n plank hou.

B. Buig die elmboë na die kante om die bolyf na die vloer te laat sak, terwyl die bors net onder die elmbooghoogte is.

C. Asem uit en druk in handpalms om liggaam weg van die vloer af te druk om terug te keer na beginposisie, beweeg heupe en skouers terselfdertyd.

Doen 8 tot 15 herhalings. Probeer 3 stelle.

Wye-greep opdrukvormwenke

• Moenie heupe of lae rug na die vloer laat sak nie.
• Hou die nek neutraal en kyk effens vorentoe op die grond; moenie die ken steek of kop lig nie.
• Moenie toelaat dat die boonste rug 'ingee' nie. As u in 'n hoë plank is, druk u die bors isometries van die vloer af en stoot dan uit die posisie.

Resensie vir