Die oefensessie Ashley Greene krediete vir *Hierdie* liggaam

Tevrede

• Probeer haar oefensessie
• KLIM HOOG
• HYF swaar
• PONTS DIT OP
• Resensie vir

Die aktrise en fiksheidsfanatikus, veral bekend vir die vertolking van Alice Cullen in die Skemering flieks, en wat nou in die DirecTV-misdaaddrama speel Skelm, is verslaaf aan 'n intense klimroetine wat sy krediet gee om haar sterker te maak as wat sy ooit was. 'Dit is 'n kranksinnige oefensessie wat u kardiovaskulêre vlakke baie vinnig kan bereik,' sê Greene (29). "Dit druk jou regtig, maar dit is so lekker dat dit verslawend is." Sy oordryf nie - sy het net 'n uitdaging voltooi waarin sy die oefensessie elke dag vir 31 dae aaneen gedoen het. 'Ek wou my krag en uithouvermoë verhoog en vir myself bewys dat ek dit kan doen,' verduidelik sy. Drie filosofieë het Greene tot haar oorwinning gelei en help haar om verder te gaan na nog groter fiksheidsdoelwitte-en die goeie lewe in die algemeen. Sy loop ons deur hulle.

Wees 'n oggendmens, selfs al is u 'n natuurlike naguil

Greene sweer deur die eerste ding te oefen in die am "Om my oefensessie in my dag te pas, moet ek vroeg by die deur uitkom. Dit beteken dat ek nie tyd het om te dink of ek moeg is of om verskonings te vind nie, " sy sê. "En ek het gevind dat wanneer ek soggens oefen, ek 'n baie meer produktiewe dag het. Nadat ek my oefensessie voltooi het, voel ek asof ek die wêreld kan verower."

Eet vir energie, maar maak seker jy kul

'Wat ek in my liggaam sit, het 'n groot invloed op die resultate wat ek daaruit kry,' sê Greene. "Eet hou my metabolisme aan die gang." Sy eet hoofsaaklik vis, hoender en groente; ruil spaghettipampoentjies vir pasta en blomkool vir kapokaartappels om nie traag en opgeblase te voel nie; en drink groensap. "Hierdie kosse gee my energie vir my oefensessies," verduidelik sy. Maar sy bou ook uitspattighede in haar dieet in. Haar gunstelinge: gruis (sy is so lief daarvoor dat haar ouers verlede Kersfees vir haar 'n pakkie daarvan as kousvuller gegee het), kaas en 'n glas rooiwyn met 'n stukkie Mast Brothers Seesoutsjokolade.

Gee jouself 'n blaaskans

Greene balanseer haar intense fiksheidsessies deur met haar honde (sy het vier) in die heuwels naby haar L.A.-huis te stap. Sy is ook lief vir branderplankry en beplan om vanjaar te leer hoe om te valskermsil. 'Om buite te gaan, is vir my so verfrissend,' verduidelik sy. "Dit is 'n kombinasie van die oefening, om my omgewing op te vang en my gedagtes skoon te maak. Dit is my gelukkige plek."

Probeer haar oefensessie

Greene doen weekliks 'n kombinasie van kardio- en kragroetines om so warm te lyk. Hier is hoe om haar bewegings vir jou te laat werk.

KLIM HOOG

Greene neem drie klasse per week by Rise Nation, 'n klimateljee wat deur haar persoonlike afrigter, Jason Walsh, geopen is. Die sessies behels die gebruik van 'n VersaClimber, 'n outomatiese oefenmasjien (stel jou voor dat 'n leer en 'n trappie 'n baba gehad het) om 16 kalorieë per minuut te blaas.

Probeer dit: Die meeste gimnasiums het 'n VersaClimber of twee. Vind die uwe en doen die roetine van 22 minute waarvoor Walsh uitsluitlik geskep is Vorm.

HYF swaar

Slee stoot en trek, dooie hysbakke, balgooie en klap-Greene se kragoefening drie keer per week is 'n harde kern. Walsh laat haar swaar saamgestelde bewegings doen wat verskeie spiergroepe tegelyk teiken, sodat sy maer spiere kan bou terwyl sy kalorieë verbrand.

Probeer dit: Om soortgelyke resultate te kry, lig geleidelik swaarder gewigte op, sê Walsh. Begin deur drie stelle van 10 herhalings te doen met 'n gewig wat moeilik is om op te tel vir die laaste twee of drie herhalings; doen dit vir ongeveer drie weke. Doen vir die volgende drie weke vier of vyf stelle van ses herhalings met 'n gewig wat baie swaar is vir die laaste twee of drie herhalings.

PONTS DIT OP

Twee-weeklikse kickbox-oefensessies help Greene om oral te beeldhou. Gooi stote op 'n swaar sak werk die hele liggaam, veral die arms en die kern.

Probeer dit: Doen die boksoefening van 30 minute, wat sakbewegings kombineer met liggaamsgewigoefeninge soos burpees, hurkspronge en planke.

Resensie vir