Ja, oefensessie-geïnduseerde paniekaanvalle is 'n regte ding

Tevrede

• Paniekaanvalle: die basiese beginsels
• Wat veroorsaak paniekaanvalle wat deur oefening veroorsaak word?
• Is sommige oefeninge meer opwindend as ander?
• Wat om te doen as u oefen en 'n paniekaanval kry
• Hoe om oefensessie-geïnduseerde paniekaanvalle te voorkom
• Resensie vir

Daar is niks meer opwindend as 'n goeie hardloop wanneer daardie hupstoot van endorfiene jou laat voel asof jy bo-op die wêreld is nie.

Vir sommige mense kan die hoë oefensessie egter voel gevaarlik hoog. In plaas van 'n gejaag van welstand, kan gevoelens van intense angs 'n strawwe oefensessie volg, wat disoriënterende simptome soos hartkloppings, duiseligheid en 'n oorweldigende gevoel van vrees veroorsaak.

Ja, dit is 'n paniekaanval, en dit kan heeltemal aftakelend wees, sê Eva Ritvo, M.D., 'n Miami-gebaseerde psigiater - soveel so dat mense selfs hierdie verlammende simptome met dié van 'n hartaanval sal verwar.

Klink dit effens bekend? Lees verder vir meer insig in hoekom paniekaanvalle deur oefensessies kan plaasvind, hoe hulle voel en wat om te doen as u dink dat u 'n risiko loop.

Paniekaanvalle: die basiese beginsels

Om te verstaan ​​hoe oefensessie-geïnduseerde paniekaanvalle gebeur, is dit nuttig om 'n prentjie te skets van wat in jou liggaam gebeur tydens 'n gereelde paniekaanval.

"'N Paniekaanval is 'n toestand van uiterste opwinding wat nie by die situasie pas nie, en voel gewoonlik baie onaangenaam," sê dr. Ritvo.

Paniekaanvalle begin binne 'n deel van die brein, die amygdala genoem, wat na verwys word as die "vreessentrum" en speel 'n kritieke rol in u reaksie op dreigende situasies, volgens Ashwini Nadkarni, MD, 'n mede -psigiater aan die Harvard Medical School. 'Elke keer as u met 'n vreesaanjaende stimulus gekonfronteer word, neem u brein die sensoriese inligting uit die bedreigingstimulus (byvoorbeeld visueel, tasbaar of in die geval van oefening, liggaamlike sensasies) en dra dit oor na die amygdala, "sê sy.

Sodra die amygdala aangesteek is, veroorsaak dit 'n waterval van gebeure in die liggaam, sê dr. Nadkarni. Dit aktiveer dikwels die simpatieke senuweestelsel (wat die liggaam se veg- of vlugreaksie veroorsaak) en veroorsaak die vrystelling van groot hoeveelhede adrenalien. Dit veroorsaak op sy beurt dikwels die duidelike simptome van 'n paniekaanval: hartkloppings, bonsende of versnelde hartklop, sweet, bewing of skud, kortasem, borspyn, en meer.

Wat veroorsaak paniekaanvalle wat deur oefening veroorsaak word?

Daar is 'n paar verskillende faktore wat speel wanneer u 'n paniekaanval kry met 'n oefensessie teenoor 'n gereelde paniekaanval.

Om mee te begin, kan 'n oormaat melksuur een van die belangrikste redes vir 'n aanval wees, sê dr. Ritvo. ICYDK, melksuur is 'n verbinding wat jou liggaam skep tydens intense oefensessies.U kan dit as die rede agter u seer spiere beskou, maar die opbou van melksuur beïnvloed ook u brein. Sommige mense sukkel om melksuur uit hul brein te verwyder as ander, sê dr. Ritvo. Namate hierdie suur opbou, kan dit veroorsaak dat die amygdala oorvuur, wat uiteindelik tot 'n paniekaanval kan lei.

"As jy baie vinnig asemhaal of as jy hiperventileer, veroorsaak dit veranderinge in jou vlakke van koolstofdioksied en suurstof in jou bloed," verduidelik dr. Nadkarni. "Dit veroorsaak op sy beurt dat breinbloedvate vernou en melksuur in die brein opbou. Die amigdala se sensitiwiteit vir hierdie suurheid (of 'oorvuur') is deel van wat sekere mense meer kwesbaar maak vir paniek."

Verhoogde hartklop en asemhaling (wat albei sinoniem is met oefening) veroorsaak beide 'n vrystelling van kortisol, die liggaam se streshormoon, sê dr. Ritvo. Vir sommige mense skakel dit jou oefensessie in; vir ander, dat kortisol kan lei tot verhoogde sweet en beperkte fokus, wat gevoelens van hiperopwekking en paniek kan aansteek.

Dr. Nadkarni verdeel dit:

'Onder die simptome van paniekaanvalle is vlak asemhaling, 'n gejaagde hart, sweetende handpalms en die gevoel dat u 'n liggaamlike ervaring ervaar-en dit is ook die geval dat u hartklop as u oefen, daal. op, jy haal vinniger asem en jy sweet.

Dit is natuurlik heeltemal normaal. Maar as jy angs het of, by een willekeurige geleentheid, meer aandag gee of te veel aandag aan u liggaam se opwekking, kan u die normale reaksie van u liggaam op oefening verkeerd interpreteer, en kan 'n paniekaanval ontstaan. As u dan die vrees ervaar om weer so te voel, is die vrees vir toekomstige paniekaanvalle wat saamkom om 'n paniekversteuring te definieer. "

Ashwini Nadkarni, M.D.

Wie loop die risiko vir paniekaanvalle wat deur oefening veroorsaak word? Dit is nie waarskynlik dat net enigiemand paniekerig raak in die draaiklas nie; mense wat 'n onderliggende angs of paniekversteuring het (hetsy gediagnoseer of andersins) is meer geneig om 'n oefensessie-geïnduseerde paniekaanval te hê, sê dr Nadkarni. “Studies toon dat mense met paniekversteuring geneties meer sensitief is vir die inaseming van koolstofdioksied, wat die suurheid van die brein verhoog,” sê sy. "Laktaat word altyd in die brein geproduseer en skoongemaak - selfs al word jy nie met enige soort gemoedsversteuring gediagnoseer nie - maar 'n genetiese neiging om dit te genereer en op te bou, kan beide iemand se neiging om paniekaanvalle in die algemeen te ervaar en die risiko vir paniek verhoog aanvalle tydens oefensessies. "

Is sommige oefeninge meer opwindend as ander?

Terwyl 'n hardloop of Zumba-klas vir sommige mense stresverligtend kan wees, kan aërobiese oefeninge soos hierdie dikwels paniekaanvalle veroorsaak by pasiënte met paniekversteuring, sê dr. Nadkarni.

Aërobiese (of kardio) oefening, van nature, gebruik baie suurstof. (Die woord "aërobies" beteken self "suurstof benodig.") Jou liggaam word gedwing om vinniger bloed te sirkuleer om suurstof in jou spiere te kry, wat jou hartklop verhoog en vereis dat jy vinniger en dieper asem moet haal. Omdat hierdie twee dinge die kortisol in die liggaam verhoog en hiperarousaal veroorsaak, kan aërobiese oefening meer geneig wees tot 'n paniekaanval as 'n stadige gewigstoename of 'n barre -klas, wat nie u hart en asemhaling verhoog nie.

Dit is egter opmerklik dat die oefening self nie die skuld het nie; dit gaan alles oor hoe jou liggaam op die oefening reageer.

"'N Sekere hartklop veroorsaak nie paniek nie, maar eerder hoe 'n persoon sy normale liggaamlike funksie tydens oefening interpreteer."

Dr. Nadkarni

En mettertyd kan u gereeld oefen met kardio hulp.Nuwe navorsing het gekyk na die uitwerking van aërobiese oefening op angsimptome by pasiënte met paniekversteuring (PD), en het bevind dat aërobiese oefening wel 'n skerp toename in angs veroorsaak - maar dat die geleidelike beoefening van aërobiese oefeninge 'n verlaging in die algehele angsvlakke bevorder, volgens 'n onlangse studie wat deur die joernaal gepubliseer is Kliniese praktyk en epidemiologie in geestesgesondheid. Hoekom? Dit kom terug na daardie melksuuropbou: "Daar word veronderstel dat oefening angs kan verminder deur die brein se vermoë om melksuurophoping te voorkom, te verbeter," sê dr. Nadkarni.

So as jy jou weg na kardio-oefening behoorlik vergemaklik en dit gereeld doen, kan dit help om algehele angs te verminder (benewens die verbetering van kardiovaskulêre gesondheid en die vermindering van simptome van depressie by sommige deelnemers, volgens die studie). (Bewys: hoe een vrou fiksheid gebruik het om haar angsversteuring te oorkom)

Wat om te doen as u oefen en 'n paniekaanval kry

As jy 'n paniekaanval kry terwyl jy oefen, is daar 'n paar dinge wat jy kan doen om jouself te help kalmeer, volgens Dr Ritvo:

• Hou op om te oefen en kyk of u u hartklop kan vertraag.
• Probeer diep asemhalingsoefeninge [hieronder].
• As jy binne oefen, kry bietjie vars lug (indien moontlik).
• Neem 'n warm stort of 'n bad, as u een beskikbaar het.
• Om met 'n vriend te praat of te bel, verlig dikwels angs.
• Dit kan goed voel om te rek of te lê totdat die angs afneem.

Probeer hierdie twee asemhalingsoefeninge wat deur dr. Ritvo aanbeveel word om angs te verminder:

4-7-8 asemhalingsmetode: Asem stadig in vir vier tellings, hou vir sewe tellings, en asem dan uit vir agt tellings.

Box asemhaling tegniek: Asem vir vier tellings in, hou vir vier tellings, asem uit vir vier tellings, en stop dan vir vier tellings voordat u weer inasem.

As u tydens 'n onlangse oefensessie buite beheer geraak het, is dit raadsaam (raai u al!) Om u dokter te raadpleeg. Dr Ritvo raai u aan om met u dokter te praat oor hoe om 'n afspraak met 'n psigiater te bespreek, aangesien hierdie opgeleide professionele persone medisyne kan voorskryf om diegene wat aan verlammende angs ly, te help of om maniere te vind om dit te bestuur. (PS: Het u geweet dat daar nou baie terapie -programme is?)

Hoe om oefensessie-geïnduseerde paniekaanvalle te voorkom

Wanneer jy wil om terug te kry in die swaai van dinge oefensessie-gewys, dit is nuttig om te weet hoeveel oefening jou liggaam kan verdra sodat jy nie veroorsaak paniek aanvalle, sê dr Ritvo.

Oefeninge soos Pilates of joga kan baie voordelig wees, aangesien dit asem kombineer met beweging en jou help om te fokus op lang, stadige asemhaling. Dit maak ook voorsiening vir oomblikke van ontspanning tussen aktiewe posisies, wat u hart- en asemhalingstyd uiteindelik kan vertraag. (Verwant: Die saak vir kalmer, minder intense oefensessies)

Maar aangesien dit belangrik is om jou hart te oefen, kan jy nie vir altyd kardio oorslaan nie. Dr Ritvo stel voor dat u terugkeer na meer aërobiese oefeninge. Vinnige stap is 'n goeie plek om te begin, aangesien u maklik kan vertraag of stop as u voel dat u hart te vinnig jaag, sê sy. (Probeer hierdie stap -oefensessie met 'n paar boude -oefeninge.)

Langtermyn, gereelde deelname aan sekere praktyke (soos strek en asemhalingsoefeninge) kan help om paniek in toom te hou. "Paniekaanvalle vul die simpatieke senuweestelsel oorvol," sê dr. Ritvo. "Alles wat u kan doen om die teenoorgestelde kant van u senuweestelsel te versterk, kan nuttig wees om toekomstige paniekaanvalle te voorkom."

"Paniekaanvalle vul die simpatiese senuweestelsel oorvol. Alles wat u kan doen om die teenoorgestelde kant van u senuweestelsel te versterk, kan nuttig wees om toekomstige paniekaanvalle te voorkom."

Eva Ritvo, M.D.

Omgee vir iemand anders, voel verbonde aan ander, ontspan oor 'n ete, rus (wat elke aand behoorlik kan slaap, 'n middagslapie neem, 'n massage kry, 'n warm bad of 'n stort neem, ens.) 'n Paar stadige diep asemteue, mediteer en luister na 'n ontspanningsband of sagte musiek is alles aktiwiteite wat die parasimpatiese kant van die senuweestelsel help stimuleer, sê dr Ritvo.

"Doen hierdie dinge gereeld sodat jou senuweestelsel terugkom na 'n gesonder balans," sê sy. "Baie van ons is oorgestimuleer en leef in 'n konstante toestand van angs. Dit maak ons ​​meer geneig tot 'n paniekaanval van wat ons unieke sneller ook al mag wees."

Resensie vir