Oefenroetines: Selluliet-oefening

Tevrede

• Wonder u hoe om van selluliet ontslae te raak? Kyk na hierdie oplossings vir sellulietoefeninge van Vorm vandag.
• Hierdie uitstekende oefenroetines bevat kardio -oefensessies en planne vir selluliet, wat u liggaam in 'n japtrap in 'n gladde vorm sal kry.
• DIE PLAN
• Oefenroetines
• Opwarming/afkoeling vir sellulietoefening
• Riglyne vir sterkte, stel en herhaal vir oefenroetines
• Gewig riglyne
• Ontdek sleutelinligting oor kardio-oefenroetines wat selluliet vir altyd uitskakel!
• Die kardio-oefensessie-aanwysings
• Opwarming/afkoeling vir sellulietoefening
• Cardio oefensessie opsie 1: kies u masjien
• Cardio Workout Opsie 2: Neem dit buite
• Cardio Workout Opsie 3: Kry 'n groep
• Resensie vir

Wonder u hoe om van selluliet ontslae te raak? Kyk na hierdie oplossings vir sellulietoefeninge van Vorm vandag.

Kuiltjies kan oulik wees - maar nie as dit op jou boude, heupe en dye verskyn nie.As jy geteister word deur die ongelyke tekstuur van die vel op jou onderlyf (of enige ander plek), probeer eenvoudig hierdie wonderbaarlike program vir 'n gladder, fermer, beter liggaamsbou.

Die plan is gebaseer op die jare lange navorsing wat die basis vorm van die nuwe boek No More Cellulite (Perigee, 2003) deur sterkte -ghoeroe Wayne Westcott, Ph.D., en Rita LaRosa Loud van die South Shore YMCA in Quincy, Mass.

Gebaseer op Westcott se program, sit ons 18 proefpersone deur 'n 40-minute kardio-oefensessie en halter-oefensessie, drie dae per week vir agt weke. Die resultate van ons Vorm studie en die No More Cellulite-studie gekombineer was absoluut verstommend; die vroue het gemiddeld 3,3 kilo vet afgeskud, gemiddeld 2 pond spiere opgetel en hul selluliet merkbaar verminder - sonder dieet. (Diegene wat ook 'n gebalanseerde gesonde dieet gevolg het, het byna drie keer soveel vet en 6 pond meer verloor as die groep wat slegs oefen).

"Selluliet is 'n tweeledige probleem-te min spiere en te veel vet," sê Westcott en Loud. "Hierdie program bied 'n tweeledige oplossing-meer spiere en minder vet."

Nou is dit jou beurt. Doen hierdie oefenroetines vir die volgende agt weke (voeg die motivering en gebalanseerde gesonde dieet by vir selfs beter resultate) en die enigste kuiltjies wat jy sal doen, sal op jou gesig wees.

As jy meer wil weet oor hoe om van selluliet ontslae te raak, volg net die oefenroetines, insluitend die kardio-oefensessie wat hierna beskryf word.

Hierdie uitstekende oefenroetines bevat kardio -oefensessies en planne vir selluliet, wat u liggaam in 'n japtrap in 'n gladde vorm sal kry.

DIE PLAN

Oefenroetines

Doen drie dae per week die kardio-oefensessie van 20 minute van u keuse (sien voorstelle regs), gevolg deur die 20-minute halter- of masjiengebaseerde kragoefening op bladsye 148-151. Neem 'n rusdag tussen elke 40 minute oefensessie.

Opwarming/afkoeling vir sellulietoefening

Aan die begin van elke sessie word 'n opwarming ingebou. Na voltooiing van beide u kardio -oefensessie en u sterkte -oefensessies, kan u al u groot spiergroepe rek, terwyl u elke rek 30 sekondes lank tot 'n sagte spanning hou sonder om te weerkaats.

Riglyne vir sterkte, stel en herhaal vir oefenroetines

Doen al 8 bewegings in die volgorde. Voer vir elke halterbeweging 1-2 stelle van 10-15 herhalings uit, rus 60 sekondes tussen oefeninge (as u slegs 1 stel doen) of tussen elke stel. Wanneer jy rus, strek die spiere wat jy sopas gewerk het, en hou elke strek vir ongeveer 15-20 sekondes.

As u kies om die masjiengebaseerde opsie vir elke beweging te doen, voer 1 stel 12-15 herhalings uit, strek tussen oefeninge soos aangedui vir die halterbewegings.

Gewig riglyne

Gebruik altyd soveel gewig as wat u kan, sodat die laaste 1-2 herhalings moeilik is, maar die vorm word nie belemmer nie. Verhoog jou gewig met 10 persent wanneer 15 herhalings maklik word om te voltooi. Sien onderskrifte vir meer spesifieke gewig aanbevelings.

Gereed vir die hoogs effektiewe kardio-oefensessie?

Ontdek sleutelinligting oor kardio-oefenroetines wat selluliet vir altyd uitskakel!

Die kardio-oefensessie-aanwysings

Begin elke kardio -oefensessie met 20 minute kardio, kies uit een van die volgende oefensessies. Probeer om jou aktiwiteite, sowel as jou intensiteit, op 'n gereelde basis te wissel om plato's te voorkom en dinge pret te hou. Sluit byvoorbeeld 1-2 intervaloefeninge (sien voorbeelde hieronder) per week in (maar nie meer as 2 nie). Miskien kan jy op Maandae stap of hardloop, stap-aerobics op Woensdae doen en 'n heuwelprogram op die elliptiese afrigter op Vrydae probeer.

Opwarming/afkoeling vir sellulietoefening

Maak seker dat u die eerste 3-5 minute stadig begin voordat u die intensiteit verhoog, en u intensiteit moet altyd vir 2-3 minute verminder word voordat u die kragbewegings doen.

Cardio oefensessie opsie 1: kies u masjien

Bestendige toestand Programmeer enige kardiomasjien (soos 'n trapmeul, trapklimmer of elliptiese afrigter) om handmatig te werk en, na 'n kort opwarming, teen 'n matige intensiteit te werk (jy behoort in kort sinne te kan praat terwyl jy oefen) totdat jy klaar is 20 minute totaal.

Interval Jy kan ook 'n heuwelprofiel op enige van die bogenoemde masjiene kies vir 'n effens hoër kalorieverbranding.

Totale kalorieverbranding van 20 minute: 100–180 *

Cardio Workout Opsie 2: Neem dit buite

Bestendige toestand Trek jou skoene vas en slaan die voetpad vir 20 minute loop of draf van matige intensiteit (jy moet in kort sinne kan praat terwyl jy oefen). Moenie vergeet om met 'n paar minute teen 'n makliker pas te begin nie.

Interval U kan ook 1-2 minute hardloop (of vinnig loop) afwissel met 3-4 minute vinnige loop vir 'n effens hoër kalorieverbranding.

Kalorieverbranding van 20 minute: 106–140

Cardio Workout Opsie 3: Kry 'n groep

As u verkies om saam met ander te oefen, of u wil meer onderrig kry, gaan dan na 'n klas, soos aerobics met lae of lae impak, trap, kickboxing of spin. As jy eerder by die huis wil oefen, probeer 'n aerobics-video. Alhoewel 'The Cellulite Solution Workout' slegs 20 minute kardio moet doen, sal u nog vinniger resultate sien as u 'n langer sessie doen.

Maak staat op Vorm vir al u moordende oefenroetines!

Resensie vir