WTF doen u 'n 'ViPR' in die gimnasium?

Tevrede

• Lunge met Horisontale Verskuiwing
• Kettlebell Swing Regressie
• Enkelbeen Roemeense deadlift
• Resensie vir

Hierdie reuse rubberbuis is nie 'n skuimroller en is beslis nie 'n Middeleeuse slagram nie (al lyk dit dalk soos een). Dit is eintlik 'n ViPR -'n baie nuttige oefensessie wat u waarskynlik in u gimnasium gesien het, maar u het geen idee gehad wat u moet doen nie. (Net soos die balansborde, die eerste in hierdie reeks oor WTF? Workout -toerusting.)

Dit is hoekom ons Equinox-afrigter Rachel Mariotti getik het vir die laagtepunt oor hierdie instrument: dit is nuttig om verskillende bewegingsvlakke by jou gemiddelde oefensessiebewegings te voeg, kan nog 'n weerstandsopsie bied behalwe tipiese vrygewigte, en kan dien as 'n manier om 'n moeiliker beweging (soos die kettlebell -swaai).

Sit hierdie drie bewegings bymekaar vir 'n stroombaan wat u bene en buit laat brand, of voeg dit by u gewone oefensessie om 'n vervelige roetine op te kikker. (Om jou spiere uit te daag is immers die beste manier om veranderinge te sien!)

Lunge met Horisontale Verskuiwing

A. Staan met voete bymekaar, hou die ViPR by die handvatsels op skouerhoogte vas. Stap vorentoe in 'n long met jou linkerbeen.

B. Skuif ViPR direk na links sodat arms na die linkerkant uitgestrek word. Hou die kern styf om in dieselfde posisie as die res van die liggaam te bly.

C. Trek die ViPR terug na die middel, en druk dan die voorvoet af om weer te staan.

Doen 3 stelle van 8 herhalings aan elke kant.

Kettlebell Swing Regressie

A. Staan met voete wyer as heupwydte uitmekaar. Hou die ViPR vertikaal met hande om die bokant van die buis op borsvlak.

B. Leun vorentoe, skarnier aan die heupe, om ViPR tussen bene te swaai. Druk dan heupe vorentoe om die buis van die liggaam af weg te druk, tot by borshoogte. Behou kontak tussen die bokant van die buis en die bors gedurende die hele beweging.

Doen 3 stelle van 15 reps.

Enkelbeen Roemeense deadlift

A. Staan met voete bymekaar en hou ViPR horisontaal vas met handvatsels voor die heupe. Beweeg die linkervoet van die grond af en leun vorentoe, skuins by die heupe, om ViPR na die vloer te laat sak. Terwyl jy sak, buig jou regterknie effens en lig jou linkerbeen agter jou om jou balans teen te werk.

B. Trek linkerbeen terug na die vloer, en druk boude en dyspiere om bolyf terug te trek om te staan. Probeer om nie die linkervoet aan die vloer te laat raak nie. Hou die skouers terug, die heupe vierkantig en die kern styf tydens die beweging.

Doen 3 stelle van 6 herhalings aan elke kant.

Resensie vir