Vanjaar se Amerikaanse musiektoekennings het sexy op 'n groot manier teruggebring

Tevrede

• Resensie vir

Ons is gewoond daaraan om te swymel oor myl-lange bene, moordenaarkerne en besonderhede van rooi tapytrok - maar herfs-ons was nie gereed vir die sexy agterneiging wat die vertoning tydens hierdie jaar se American Music Awards gesteel het nie. Demi Lovato, Selena Gomez en Ciara (om maar net 'n paar te noem) het dit gisteraand op die mat doodgemaak met gevaarlik lae agterlyne en sexy deursigtige besonderhede.

As enigiets duidelik is ná gisteraand se rooitapyt-rookvertoning, is dit dat hierdie seisoen alles gaan oor die duik. Maar die sleutel tot die doodmaak van hierdie neiging is nie in die bekendheidstyl nie (hoewel Rachael Zoe ons hierdie seisoen wil kom styl vir ons vakansiepartytjies, sal ons nie nee sê nie ...). Dit gaan alles oor die stywe en getinte agterkant. (Ahem, skop jou eie boude met hierdie Great Glutes -oefensessie.)

Die goeie nuus is dat dit heeltemal binne bereik is - selfs vir ons blote sterflinge. Voeg hierdie drie bewegings by u oefenroetine en maak gereed om tonge in u nasleep te laat waai.

The Onderarm Crossover Pushup

Hierdie stap is beproef om 'n rede: dit is 'n totale toner vir die liggaam. Probeer 'n draai op die klassieke as deel van Jillian Michaels se Fat-Burning Bodyweight Workout - dan kan jy regtig wys die spierdefinisie.

A Begin in plank met linkerpalm op die vloer voor die bors, vingerpunte regs en regterpalm voor links, vingerpunte na links.

B Buig elmboë na onderlyf totdat onderarms vloer raak. Druk liggaam op. Dit is 1 rep. Herhaal vir 30 sekondes.

Die omgekeerde uitval

Roeiers is moontlik bekend vir hul afsterwe, maar roei is eintlik 'n totale liggaamsoefening-ons praat met 80 persent van u spiere by elke beweging. Probeer hierdie 11 transformerende bewegings om 'n totale agter-punt-punt te kry.

A Staan ongeveer 1 voet weg van die agterkant van die roeier en kyk weg daarvan, hande op die heupe. Plaas die linker tone op die sitplek om te begin. Skuif die linkerbeen agteroor en buig die regterknie in 'n longe. Keer terug om te begin. Herhaal 15 keer en verander dan van kant tot kant.

Die Butt Buster

U kan die lae rug -neiging nie regtig doodmaak as u die boude vergeet nie. Groot gluten is die sleutel om die stomp liefderige stut van liefde te sien om my te verlaat. Kom agteruit met hierdie dans-geïnspireerde Flow for Total-Body Versterking

A Staan handeviervoet. Strek regterbeen na kant op heuphoogte en buig voet om te begin.

B Hou been op heuphoogte, buig regterknie om been om rug te vee en wys toon na linkerskouer; kyk terug na die voet. Omgekeerde beweging. Wissel kante; herhaal 8 tot 10 keer.

Resensie vir