Ja, jy kan dieethersien: werk dit vir gewigsverlies?

Tevrede

• Healthline Dieet telling: 2,5 uit 5
• Wat is die dieet wat u kan doen?
• Hoe werk dit?
• Maaltydvervanging skud
• Dieetaanvullings
• Verkeersligdieet
• Kan dit u help om gewig te verloor?
• Ander potensiële voordele
• Gerieflik en draagbaar
• Kan help om die inname van vitamiene en minerale te verhoog tydens dieet
• Moontlike nadele
• Kan moeilik wees om daarby te hou
• Produkte word baie verwerk
• Gebruik multivlakbemarking om produkte te verkoop
• Voorbeeld Maaltydplan
• Dag een
• Dag Twee
• Dag drie
• Die slotsom

Healthline Dieet telling: 2,5 uit 5

Die Yes You Can-dieet is 'n gewilde gewigsverliesplan wat daagliks maaltye vervang en voedingsaanvullings gebruik.

Dit word bemark om u te help om u ideale gewig te bereik en 'n gesonder leefstyl te leef, terwyl u steeds van u gunsteling kos geniet.

U kan u egter afvra of hierdie dieet regtig werk.

Hierdie artikel kyk objektief na die Yes You Can-dieet en die uitwerking daarvan op gewigsverlies en gesondheid.

• Algehele telling: 2.5
• Vinnige gewigsverlies: 4
• Gewigsverlies op lang termyn: 2
• Maklik om te volg: 2
• Voedingskwaliteit: 2

DIE ONDERSTE LYN: Die Yes You Can-dieet, wat afhanklik is van aanvullings en maaltydvervangingskommelings, kan maklik wees vir gewigsverlies op kort termyn. Dit is egter baie beperkend, kaloriearm en duur. Dit is ook nie breedvoerig bestudeer nie.

Wat is die dieet wat u kan doen?

Die Yes You Can-dieet is 'n gedeeltelike vervangingsplan vir maaltye wat skud en voedingsaanvullings insluit wat deur die maatskappy se webwerf verkoop word.

Die stelsel is geskep deur Alejandro Chaban, wat die maatskappy in 2012 gestig het nadat sy 73 kg (160 kilogram) verloor het met behulp van soortgelyke metodes om gewig te verloor.

Die produkte word as 'klinies bewys' bemark om u te help om gewig te verloor. Dit kan afsonderlik of in pakkette gekoop word.

Hul gewildste bundel is 'n 30-dae voorraad skud en aanvullings genaamd "Transform Kit: On The Go 60", wat insluit:

• Voltooi maaltydvervanging. Twee houers (30 porsies) versterkte poeier om skud te maak. Elke porsie bevat 200 kalorieë en 20 gram melkgebaseerde proteïene, tesame met 21 noodsaaklike vitamiene en minerale.
• Skraler word. 30 kapsules wat 'n mengsel van groentee-ekstrak, kafeïen, L-karnitien en ander bestanddele bevat. Dit word geadverteer om u te help om meer kalorieë te verbrand en 'energievlakke te verhoog'.
• Ondersteuning van eetlus. Daar is beweer dat 30 kapsules wat 'n mengsel van kruie, chroom en aminosure bevat, honger verminder en voedselinname verminder.
• Kollageen. 30 kapsules beeskollageen plus 'n mengsel vitamiene en minerale wat bemark word om die vel elastisiteit te handhaaf en gesonde hare en naels te bevorder.
• Kolonoptimaliseerder. 30 probiotiese en kruie-aanvullings kapsules wat geadverteer word om 'n gesonde derm te bevorder en gas en opgeblasenheid te voorkom.
• Voedingsgids. 'N Voedings- en leefstylgids wat u vertel wat, wanneer en hoeveel u moet eet.
• Hartsband. 'N Hartvormige armband met instruksies om u 'n draai aan die pols te gee wanneer negatiewe gedagtes oor "gemorskos, twyfel en vrees" u doelwitte oorskadu.

Die Yes You Can-dieet is gebaseer op lae-kalorie-vervanging van maaltye en voedingsaanvullings. Dit word geadverteer om u te help om gewig te verloor en 'n gesonder leefstyl te leef.

Hoe werk dit?

Die Yes You Can-dieet werk deur een tot twee hoofmaaltye elke dag deur 'n versterkte skud te vervang. Dit word ook aanbeveel dat u daaglikse voedingsaanvullings neem en die verkeersligdieet volg vir u oorblywende maaltye en versnaperinge.

Maaltydvervanging skud

Ja U kan maaltye vervang met baie kalorieë en proteïene.

'N Enkele porsie van die poeder vir die vervanging van die maaltyd bevat 200 kalorieë, 15 gram koolhidrate, 7 gram vet en 20 gram proteïen.

Vir die meeste is dit 'n aansienlik ligter maaltyd as gewoonlik. Dus kan die skud tot gewigsverlies lei deur kalorieë te beperk.

Inderdaad, baie studies het getoon dat maaltydvervangingskommelings 'n effektiewe benadering kan wees om gewig te verloor (,,).

Daar bestaan ​​egter geen gepubliseerde studies oor die Yes You Can-skud nie.

Dieetaanvullings

Die Yes You Can-plan bevat vier voedingsaanvullings wat geadverteer word om u te help deur u transformasie.

Hierdie daaglikse aanvullings vir gewigsverlies is bedoel om u metabolisme te bevorder, honger te beperk, 'n gesonde derm te bevorder en hare, vel en naels te laat herleef.

Alhoewel studies oor hierdie spesifieke aanvullings nie beskikbaar is nie, ondersteun navorsing enkele van hul hoofbestanddele.

Sommige studies dui byvoorbeeld daarop dat groentee-uittreksel - wat in die Slim Down-aanvulling voorkom - kan lei tot aansienlike gewigsverlies en help met gewigsonderhoud, alhoewel die bevindings gemeng is (,).

Verkeersligdieet

Die Yes You Can-gewigsverliesplan bevat 'n voedingsgids om die skommels en aanvullings vir maaltye te vervang.

Die gids verduidelik porsiegroottes en hoe u 'n verkeersligdieet volg.

Die verkeersligdieet het in die 1970's ontstaan ​​om die toenemende vetsug by kinders aan te spreek. Sedertdien is dit deur baie gewigsverliesprogramme aangeneem, insluitend Yes You Can (, 7).

Die konsep is reguit. Voedsel word in drie kategorieë verdeel:

• Rooi kosse. Dit is voedsel om te vermy. Voorbeelde hiervan is gebraaide kosse, kitskos, vleis met baie vet, nageregte op basis van graan en soda.
• Geel kos. Dit is voedsel wat u van tyd tot tyd kan eet. Byvoorbeeld verfynde korrels, eiers en lae-vet suiwelprodukte.
• Groen kos. Dit is voedsel wat u gereeld kan eet. Volgraan, maer vleis, pluimvee, vis en die meeste vars vrugte en groente.

Studies het getoon dat die oorspronklike verkeersligdieet nuttig kan wees vir gewigsbeheer by kinders, maar daar is nie navorsing oor hoe effektief dit vir volwassenes is nie ().

Geen studies het die Yes You Can-weergawe van die dieet geëvalueer nie.

Die Yes You Can-dieet vervang een tot twee maaltye per dag met lae kalorie-skud en aanvullings vir gewigsverlies. Dit volg ook 'n porsie-beheerde verkeersligdieet vir oorblywende maaltye en versnaperinge.

Kan dit u help om gewig te verloor?

Die vermindering van kalorie-inname is die sleutel om gewig te verloor, maar dit kan moeilik wees in 'n omgewing gevul met aanloklike, energieke voedsel.

Geen studies bestaan ​​oor Yes You Can shakes nie. Navorsing dui egter daarop dat die vervanging van maaltye u kan help om gewig te verloor en te behou deur porsiegroottes te beheer, 'n kalorie-tekort te skep en minder kalorieë vol te hou (,).

In een studie van 12 weke het 45 verslankers gemiddeld 5 kg verloor deur 2 maaltye per dag te vervang deur gesonde maaltye ().

In 'n ander studie het individue gemiddeld 11 kg verloor terwyl hulle 'n kalorie-beperkte dieet gevolg het wat elke week gedurende 16 weke twee maaltye vervang het.

'N Deeglike oorsig van ses studies het ook getoon dat die vervanging van maaltye meer effektief kan wees as tradisionele diëte met 'n lae kalorieë.

In die oorsig is bevind dat verslankers wat daaglikse maaltydvervangingsdrankies gebruik, 7-8% van hul liggaamsgewig verloor het, vergeleke met 3-7% op 'n tradisionele dieet met lae kalorieë ().

Die Yes You Can-dieet kan tot gewigsverlies lei deur die porsiegroottes te beheer en die totale kalorie-inname te verminder.

Ander potensiële voordele

Die Yes You Can-dieet kan voordele inhou, behalwe dat u gewig verloor.

Gerieflik en draagbaar

Yes You Can-produkte kan vanaf die webwerf bestel word en direk na u deur gestuur word.

Aangesien u slegs water hoef by te voeg, is die skud maklik om te maak en veral gerieflik as u 'n besige leefstyl leef.

Boonop is hulle draagbaar. As u 'n ja wat u byderhand kan skud, kan dit voorkom dat u iets ongesond of kaloriedig gryp terwyl u onderweg is.

Aan die nadeel kan vertroue op skuddings u belemmer om lewenslange, gesonde gewoontes te ontwikkel, soos om kos te maak en voedsame opsies vir besige dae te beplan.

Daarom kan u teruggaan na ou, onsuksesvolle gewoontes sodra u nie meer dieet het nie.

Kan help om die inname van vitamiene en minerale te verhoog tydens dieet

As u 'n dieet met min kalorieë het, kan dit uitdagend wees om al die voedingstowwe te kry wat u nodig het om gesond te bly ().

Ja, jy kan maaltye vervang met 21 vitamiene en minerale, insluitend vitamien D en yster, met twee voedingstowwe wat gewoonlik nie genoeg is nie (,).

Die skuddings ontbreek egter sekere noodsaaklike voedingstowwe, soos kalsium en kalium.

In werklikheid lewer 'n enkele porsie meelvervangingspoeier slegs 8% van die Reference Daily Intake (RDI) vir kalsium en slegs 2% van die RDI vir kalium.

Dit beteken dat u oorblywende etes en versnaperings baie kalsium en kalium moet bevat, of dat u nog 'n aanvulling moet aanskaf en neem om tekorte aan voedingstowwe te voorkom.

Yes You Can is 'n belowende dieetoplossing vir besige individue. Die skud is gemaklik, draagbaar en bevat 21 noodsaaklike vitamiene en minerale, wat moontlik in u dieet ontbreek. Tog kan dit min voedingsstowwe bevat, soos kalsium en kalium.

Moontlike nadele

Alhoewel die Yes You Can-dieet u kan help om gewig te verloor, hou die plan weliswaar verskeie nadele in.

Kan moeilik wees om daarby te hou

Die Yes You Can-dieetplan kan help met vinnige gewigsverlies, maar dit kan moeilik wees om op lang termyn aan te hou, want dit is baie beperkend.

Nie net is u beperk tot maaltydvervangingskommelings vir een tot twee maaltye per dag nie, maar die plan bied 'n beperkende weergawe van die Traffic Light Diet vir u oorblywende maaltye.

Hierdie dieet skakel baie voedselsoorte uit, insluitend gesonde opsies soos piesang en mango.

Studies dui ook daarop dat dit moeilik kan wees om diëte aan vervanging van etes te hou (,).

49% van die deelnemers het byvoorbeeld 'n 12-week-studie wat ontbyt en middagete deur 'n drankie vervang het, laat vaar ().

Produkte word baie verwerk

Ja, jy kan skud is baie verwerk en is miskien nie die beste opsie vir algemene gesondheid nie.

Alhoewel die skuddings met 21 noodsaaklike voedingstowwe versterk word, kan dit nie vergelyk word met die voordele van 'n gesonde, voedselgebaseerde dieet nie.

Volle voedsel bied veel meer as wat op enige voedingsetiket gelys word.

Vars vrugte, groente, volgraan en peulgewasse bevat plantverbindings wat gekoppel is aan baie gesondheidsvoordele, waaronder 'n verminderde risiko vir baie chroniese siektes ().

Gebruik multivlakbemarking om produkte te verkoop

Ja, jy kan afrigters produkte teen 'n afslag koop en dit direk aan u terugverkoop vir wins.

Volgens die webwerf bied afrigters ook een-tot-een-leiding en ondersteuning.

Dit kan gevaarlik wees, want daar is geen waarborg dat hierdie afrigters formele opleiding in voeding, gesondheid of berading het nie.

Die Yes You Can-dieet kan moeilik wees om by te hou en is gebaseer op hoogs verwerkte produkte wat nie kan vergelyk word met die voordele van regte, gesonde kos nie. Afrigters binne die onderneming kan ook nie gekwalifiseer wees om gesondheidsadvies te gee nie.

Voorbeeld Maaltydplan

Volgens die Yes You Can-dieetplan moet u dag vyf maaltye insluit wat eweredig deur die dag gespasieer is.

Een tot twee van u hoofmaaltye moet 'n Yes You Can maaltydvervangingsskud wees, terwyl u oorblywende maaltye en versnaperings die voedingsriglyne van die plan moet volg.

Hier is 'n voorbeeld van 'n drie-dae maaltydplan:

Dag een

• Ontbyt. Een porsie van 'n volledige maaltydvervangingskud en een kapsule elk van Slim Down, Appetite Support, Collagen en Colon Optimizer.
• Versnapering. 'N Klein handvol sonneblomsaad.
• Middagete. Hoender fajitas met soetrissies en twee meel tortillas.
• Versnapering. Tonynslaai met selderystokkies.
• Aandete. Een porsie van 'n volledige skud vir maaltye.

Dag Twee

• Ontbyt. Een porsie van 'n volledige maaltydvervangingskud en een kapsule elk van Slim Down, Appetite Support, Collagen en Colon Optimizer.
• Versnapering. 'N Klein handvol amandels, gegooi in chili poeier.
• Middagete. Een porsie van 'n volledige skud vir maaltye.
• Versnapering. Hoenderslaai met komkommerskyfies.
• Aandete. Garnale roerbraai.

Dag drie

• Ontbyt. Groente-eierwitomelet met 'n volkoring Engelse muffin en een kapsule elk van Slim Down, Appetite Support, Collageen en Colon Optimizer.
• Versnapering. 'N Klein handvol gemengde neute en sade.
• Middagete. Een porsie van 'n volledige skud vir maaltye.
• Versnapering. Turkye en tamatieskywe gerol in slaaiblare.
• Aandete. Een porsie van 'n volledige maaltydvervangingskud.

Die Yes You Can-dieet beveel aan dat vyf maaltye eweredig deur die dag versprei word. 'N Dagplan kan een tot twee maaltye vir vervanging van etes en twee tot drie goedgekeurde maaltye en versnaperinge insluit.

Die slotsom

Die Yes You Can-dieet is 'n gerieflike en draagbare gewigsverliesstelsel wat werk deur u kalorie-inname te verminder met ete-drankies en 'n porsiebeheerde dieet.

Hierdie benadering tot dieet kan effektief wees vir vinnige gewigsverlies, hoewel daar geen studies bestaan ​​vir die Yes You Can-dieet nie.

Oorweeg 'n gebalanseerde dieet wat baie vars vrugte, groente, volgraan, peulgewasse, maer proteïene en gesonde vette bevat vir 'n langtermynoplossing wat voordelig is vir gewigsverlies en algemene gesondheid.