Joga vir beginners: 'n Gids tot die verskillende tipes joga

Tevrede

• Hot Power -joga
• Yin joga
• Hatha Yoga of Hot Hatha Yoga
• Herstellende joga
• Vinyasa Joga
• Iyengar Joga
• Kundalini Joga
• Ashtanga joga
• Resensie vir

So jy wil jou oefenroetine verander en meer buigsaam word, maar die enigste ding wat jy van joga weet, is dat jy aan die einde by Savasana uitkom. Wel, hierdie beginnersgids is vir jou. Die beoefening van joga en ALMAL van sy eindelose iterasies kan skrikwekkend lyk. Jy wil nie net blindelings by 'n klas instap en hoop (nee, bid) die instrukteur roep nie binne die eerste vyf minute vir 'n kopstand nie - dis 'n ongeluk wat wag om te gebeur. Moenie intimideer nie. Hier vind jy die meeste soorte joga wat jy in plaaslike gimnasiums en ateljees sal vind. En as u liewer wil val terwyl u vir die eerste keer in die gemak van u huis probeer om 'n driehoek te maak, is daar altyd YouTube -joga -video's.

Hot Power -joga

Ideaal vir: help u om gewig te verloor (alhoewel waarskynlik watergewig)

Dit is een van die mees intense vorme van joga wat beskikbaar is. Die klas kan 'Hot Power Yoga', 'Power Yoga' of 'Hot Vinyasa Yoga' genoem word. Maar dit maak nie saak wat u ateljee dit noem nie, u sal soos 'n mal sweet sweet. Die vloei wissel gewoonlik van klas tot klas, maar die temperatuur van die kamer is altyd warm, danksy die infrarooi hitte. "Power yoga is 'n prettige, uitdagende, hoë-energie, kardiovaskulêre joga-klas," sê Linda Burch, joga-instrukteur en eienaar van Hot Yoga, Inc. en konsentrasie."

In hierdie verhitte klasse sal die drink van baie water u sukses behaal, aangesien u vinnig lighoofdig kan voel as u nie behoorlik gehidreer is nie (en nie eers daaraan dink om inversies te probeer doen as u duiselig is nie). 'Verhitte klasse is polariserend, en sommige mense is regtig lief vir hulle, en ander, nie so baie nie,' sê Julie Wood, senior direkteur van inhoud en opvoeding by YogaWorks. ' normale hitte is deel van die klas, "sê Wood." Hierdie klasse kan 'n goeie manier wees om buigsaamheid en sweet te veroorsaak, maar almal met toestande soos diabetes, hartsiektes, asemhalingsstoornisse, eetversteurings, slaaptekort of swangerskap moet raadpleeg hul dokter voordat hulle by 'n warm klas aansluit. "

Yin joga

Ideaal vir: verhoogde buigsaamheid

Kies 'n yin -joga vir 'n stadiger vloei wat u vra om posisies te hou vir wat soos eons voel. "Yin joga bevat gewoonlik langer houe in passiewe houdings wat groter buigsaamheid bevorder, veral in die heupe, bekken en ruggraat," sê Wood. Om nie te verwar met 'n sagte of herstellende klas nie, in yin joga sal jy tipies elke diep strek vir drie tot vyf minute hou om verder as jou spiere en in jou bindweefsel of fascia te verleng. Selfs al is dit intens in sy eie reg, sê Burch dit is steeds 'n ontspannende tipe joga, en jou instrukteur sal jou in elke strek verlig. Yin joga sal help om "beweeglikheid in die gewrigte te verhoog en styfheid en styfheid in die spiere te verlig, en dit help ook om beserings te genees en te voorkom," sê Burch. Nog 'n pluspunt? Dit is wonderlik as 'n herstelhulpmiddel of kruisoefensessie. Dit is die perfekte oefening vir na 'n meer aktiewe oefensessie soos spin of hardloop, want dit kan jou 'n diep strek gee wat jou stywe spiere smag. (Moenie die belangrike na-hardloop-strek vergeet nie. Hier is jou wedloop-oefenwedstrydplan om beserings te voorkom.)

Hatha Yoga of Hot Hatha Yoga

Ideaal vir: sterkte -opleiding

Terwyl Wood sê dat Hatha-joga eintlik die oorkoepelende term vir al die verskillende praktyke van joga is, is die manier waarop die meeste ateljees en gimnasiums hierdie titel gebruik om 'n stadiger-pas klas te beskryf waarin jy kan verwag om langer pose te hou as in 'n Vinyasa-klas , maar nie so lank as wat jy sou in 'n Yin-vloei nie. Burch sê dat hierdie tipe joga allesomvattend is, aangesien "studente van 8 tot 88 jaar baat by hierdie totale oefensessie." U kan meer uitdagende staande houdings verwag, en die opsie om 'n warm Hatha -klas te kies as u daarvan hou. En hoewel jy dalk huiwerig is om 'n warm joga-klas (van enige aard) te probeer, sê Burch die voordele is aanloklik. "Dit is uitdagend en bevorder diep sweet om gifstowwe uit te skakel en spiere en gewrigte aan te moedig om verder en dieper te strek met 'n laer risiko van besering."

Herstellende joga

Ideaal vir: ontspan

Alhoewel Yin en herstellende joga meer op buigsaamheid as krag fokus, speel hulle baie verskillende rolle. "Die belangrikste verskil tussen Yin en herstellende joga is ondersteuning," sê Wood. "In albei oefen jy langer houe, maar in herstellende joga word jou liggaam ondersteun deur 'n kombinasie van stutte (bolsters, komberse, bande, blokke, ens.) wat die liggaam wieg om die bespiering sag te maak en prana toe te laat (noodsaaklik). energie) om na die organe te vloei om lewenskragtigheid te herstel." As gevolg van daardie bykomende ondersteuning, kan herstellende joga perfek wees om die gees en liggaam te ontspan, of as sagte oefening om 'n strawwe oefensessie van die vorige dag aan te vul.

Vinyasa Joga

Ideaal vir: Enigiemand en almal, veral nuwelinge

As u 'n inskrywingsblad vir 'n klas by u plaaslike gimnasium met die titel "joga" sien, is dit waarskynlik Vinyasa-joga. Hierdie ultra-gewilde vorm van joga is net soos Power Yoga minus die hitte. U beweeg met u asem van houding tot houding en hou selde so lank houdings tot aan die einde van die klas. Hierdie vloei bied krag, buigsaamheid, konsentrasie, asemhaling en dikwels een of ander vorm van meditasie, wat dit 'n goeie beginpunt vir beginners maak, sê Wood. "Die intensiteit en liggaamlikheid van ononderbroke beweging kan help om die gedagtes van nuwer yogi's te fokus." (Herbeur jou gewone Vinyasa-vloei op met hierdie 14 joga-posisies.)

Iyengar Joga

Ideaal vir: Herstel van 'n besering

Iyengar -joga fokus baie op rekwisiete en aanpassing, sodat dit 'n uitstekende opsie kan wees vir beginners en almal met buigsaamheidsprobleme, of as 'n manier om u toon terug te oefen na 'n besering. (Hier: die uiteindelike gids om joga te doen as u beseer is) "In hierdie klasse sal u stadiger beweeg as in 'n tipiese Vinyasa -klas," sê Wood. "Jy sal ook minder poses doen om baie spesifieke instruksies te volg om presiese aksies in die liggaam uit te voer." Iyengar-onderwysers is tipies goed vertroud met algemene beserings, so dit is 'n veilige weddenskap vir wanneer jy nog in die rehabilitasiefase is.

Kundalini Joga

Ideaal vir: 'n mengsel tussen meditasie en joga

Ongeag u fiksheidsvlak, as u meer daarin belangstel bedagsaam aspek van joga, wil jy dalk jou mat afrol vir 'n Kundalini-vloei. "Kundalini -joga is nie gebaseer op postuur nie; daarom is dit toeganklik vir almal, ongeag ouderdom, geslag of liggaamstipe," sê Sada Simran, direkteur van Guru Gayatri Yoga and Meditation Center. "Dit is 'n praktiese hulpmiddel vir alledaagse mense." Wood voeg by dat u in 'n Kundalini -klas gesing, beweging en meditasie in u bewussyn sal gebruik. U kan 'n groter geestelike oefensessie verwag as fisies. (PS: U kan ook hierdie meditasie-vaardige Instagramers volg vir 'n insta-zen.)

Ashtanga joga

Ideaal vir: Gevorderde jogi's wat gereed is om Instagram-waardige poses aan te pak

As jy gekyk het hoe jou joga-onderwyser moeiteloos in 'n handstand dryf en dan terug in 'n Chaturanga-opstootposisie, was jy óf bang óf geïnspireer – of albei. Dit verg baie kernkrag, jare lange oefening en waarskynlik 'n Ashtanga -agtergrond. Hierdie gedissiplineerde vorm van joga is die basis van die hedendaagse power-joga, en as u daarby hou, kan die onmoontlike posisies en oorgange uiteindelik ook deel word van u arsenaal joga-vaardighede. Joga gaan waarlik nie daaroor om indruk te maak op jou volgelinge nie, maar om 'n doelwit te stel en jou oefening uit te daag, sal jou help om krag en selfvertroue op te bou.

Dus, maak nie saak wat u einddoel is nie-of dit nou 'n meester-yogi soos Heidi Kristoffer is, of net 'n gereelde besoeker by u plaaslike ateljee-daar is 'n joga-vloei vir u. Probeer verskillende style en nuwe instrukteurs totdat jy jou joga-pasmaat vind, en weet dat jou styl mettertyd kan verander. Gaan nou voort en boom poseer.

Resensie vir