Die 8 beste joga-bewegings vir mense met asma

Tevrede

• Kan joga asmasimptome verlig?
• Joga-oefeninge om te probeer
• Asemhalingsoefeninge
• 1. Versteekte lipasemhaling
• 2. Diafragmatiese asemhaling
• 3. Buteyko asemhaling
• Asana-joga beweeg
• 4. Brugposisie
• 5. Kobra Pose
• 6. Sit ruggraatdraai
• Pranayama-joga beweeg
• 7. Alternatiewe neusgatasemhaling
• 8. Oorwinnende asemhaling
• Ander gesondheidsvoordele van joga
• Wanneer om met u dokter te praat
• Die slotsom

As u asma het, is u nie alleen nie. Ongeveer regoor die wêreld het hierdie chroniese inflammatoriese afwyking.

Asma-behandeling behels gewoonlik medikasie en voorkomende maatreëls soos om snellers te vermy. Sommige sê joga kan ook asmasimptome help verlig.

Tot op hede maak joga nie deel uit van die standaard asma-terapie nie. Maar dit is moontlik dat 'n gereelde, sagte oefening verligting kan bied.

Plus, as joga u simptome verbeter, is dit gewoonlik nie kwaad nie.

Lees verder om te leer oor die huidige navorsing agter joga en asma, saam met die beste joga-oefeninge om te probeer.

Kan joga asmasimptome verlig?

Joga word dikwels aanbeveel vir die beheer van asmasimptome. Maar daar is nie 'n gevestigde verband tussen joga en asmaverligting nie.

In a het navorsers 14 studies met altesaam 824 deelnemers ontleed. Hierdie studies het die effek van joga op simptome, longfunksie en lewensgehalte by mense met asma getoets.

Die navorsers het minimale bewyse gevind dat joga kan help. Hulle het tot die gevolgtrekking gekom dat joga nie as 'n roetine-behandeling voorgestel kan word nie. Dit kan egter die bestaande terapie aanvul, veral as dit 'n persoon met asma help om beter te voel.

A het soortgelyke resultate gevind. Navorsers het 15 studies ondersoek oor hoe asemhaling, houdings en meditasie van joga asmasimptome beïnvloed. Die navorsers het matige bewyse gevind dat joga geringe voordele kan bied.

Volgens hierdie resensies is daar weinig bewyse dat joga 'n besliste voordeel het. Groter oorsigte en studies is nodig om te verstaan ​​hoe joga asma kan help, indien enigsins.

Maar as u u asma behoorlik bestuur het, maak dit nie skade om dit te probeer nie. Baie mense met asma meld dat hulle beter voel deur joga te doen. Daar word gesê dat joga kan help deur die houding te verbeter en die borsspiere oop te maak, wat beter asemhaling aanmoedig.

Dit kan u ook leer om asemhaling te beheer en spanning te verminder, 'n algemene oorsaak van asmasimptome.

Joga-oefeninge om te probeer

Hou u reddingsinhalator in die buurt as u hierdie joga-tegnieke probeer. Beweeg saggies en stadig.

As u nuut is met joga, moet u eers met u dokter gaan. Hulle kan verduidelik hoe om veilig joga te doen.

Asemhalingsoefeninge

Asemhalingsoefeninge is ontwerp om u asem te beheer. As dit korrek geoefen word, kan hierdie tegnieke meer effektiewe asemhaling bevorder.

1. Versteekte lipasemhaling

Versteekte lipasemhaling is 'n tegniek wat kortasem verlig. Die oefening bring meer suurstof in u longe, wat u tempo van asemhaling vertraag.

1. Sit in 'n stoel. Ontspan jou nek en skouers.
2. Asem stadig deur jou neus in tot die telling van twee. Hou u lippe stukkend, asof u op die punt is om 'n kers uit te blaas.
3. Asem stadig deur jou lippe uit tot die telling van 4. Laat al die lug uit jou longe los.
4. Herhaal totdat u asemhaling weer normaal is.

2. Diafragmatiese asemhaling

As u asma het, moet u liggaam ekstra hard werk om asem te haal. Diafragmatiese asemhaling verminder hierdie inspanning deur die lugweë oop te maak, u buikspiere te versterk en u long- en hartfunksie te verhoog. Hierdie oefening kan u asmasimptome help verlig.

1. Gaan sit op 'n stoel of gaan lê in die bed. Plaas een hand op jou maag sodat jy kan voel hoe dit in en uit beweeg.
2. Asem stadig deur jou neus in. U moet voel hoe u maag uitbeweeg, soos 'n ballon met lug vul.
3. Asem uit deur saamgetrekte lippe, twee of drie keer langer as jou inaseming. Jou maag moet intrek as die lug uitstroom.

Tydens hierdie oefening moet u bors stilbly. U kan u ander hand op u bors plaas om seker te maak dat dit nie beweeg nie.

3. Buteyko asemhaling

Alhoewel Buteyko asemhaling nie tradisioneel geleer word as deel van 'n joga-praktyk nie, is dit 'n stel oefeninge wat kan help om asmasimptome te verbeter. Hier is een tegniek wat gebruik word om hoes en hyg te kalmeer.

1. Asem kort in en hou dit vir 3 tot 5 sekondes. Herhaal dit 'n paar keer.
2. Asem uit deur jou neus.
3. Knyp jou neus met jou wysvinger en duim.
4. Hou u asem op vir 3 tot 5 sekondes.
5. Asem vir 10 sekondes. Herhaal dit as u simptome voortduur.

As u simptome nie binne tien minute verbeter nie, of as u asmasimptome ernstig is, gebruik u reddingsinhalator.

Asana-joga beweeg

Sommige joga-houdings kan asmasimptome verlig deur u borsspiere oop te maak. Jy kan probeer:

4. Brugposisie

Die brug is 'n klassieke joga-houding wat jou bors oopmaak en dieper asemhaling aanmoedig.

1. Lê op jou rug. Plaas u voete skouerbreedte uitmekaar, knieë gebuig. Plaas u hande op die vloer met die handpalms na onder.
2. Asem in en beweeg jou bekken op, hou jou skouers en kop plat. Asem diep in.
3. Laat sak jou bekken stadig op die vloer.

5. Kobra Pose

Soos Bridge Pose, brei Cobra Pose jou borsspiere uit. Dit bevorder ook die bloedsomloop, wat beter asemhaling ondersteun.

1. Begin op jou maag. Plaas u handpalms op die vloer onder u skouers, u vingers wyd uitgestrek en vorentoe. Reguit jou bene agter jou, heupwydte van mekaar af.
2. Druk jou bekken in die vloer. Druk in jou hande en lig jou bolyf, hou jou heupe stil. Rol jou skouers agteroor en hou jou ken parallel met die vloer sodat die agterkant van jou nek langwerpig bly. Hou 15 tot 30 sekondes.
3. Laat sak jou bolyf na die beginposisie.

6. Sit ruggraatdraai

Om die asemhalingspiere te rek, probeer die ruggraat draai. Die houding strek ook jou rugspiere en verminder spanning in die bolyf.

1. Sit regop in 'n stoel. Plant jou voete op die vloer.
2. Draai jou bolyf na regs, skouers parallel. Plaas u hande op u regterbene. Breek vir 3 tot 5 asemhalings.
3. Keer terug na sentrum. Herhaal aan die linkerkant.

Pranayama-joga beweeg

U kan ook baat vind by joga-asemhalingsbewegings. Hierdie tegnieke kan op hul eie gedoen word of as deel van 'n sagte joga-roetine.

7. Alternatiewe neusgatasemhaling

Alternatiewe neusgatasemhaling is 'n gewilde joga-tegniek om spanning te verlig. Dit kan ook asemnood verminder.

1. Sit op die vloer of bed, bene gekruis. Uitasem. Plaas u regterduim op u regter neusgat. Asem deur jou linker neusgat in.
2. Plaas u regtervinger op u linker neusgat. Asem uit deur jou regter neusgat.
3. Asem deur jou regter neusgat in en sluit dit dan met jou regterduim. Asem uit deur jou linker neusgat.
4. Herhaal soos nodig.

8. Oorwinnende asemhaling

Oorwinnende asemhaling is 'n joga-tegniek wat kan help om die longfunksie te verbeter, veral as dit met diafragmatiese asemhaling gedoen word. Die tegniek behels ook 'n hoorbare asem, wat vermoedelik ontspanning bevorder.

1. Sit regop, kruisbeen op die vloer.
2. Asem stadig deur jou neus in.
3. Asem stadig deur jou mond uit en skep 'n 'aah' geluid.

Terwyl u hierdie asem onder die knie het, probeer om met geslote lippe hard uit te asem. Asem uit deur jou neus terwyl jy 'n hoorbare asem uit die agterkant van jou keel gee.

Ander gesondheidsvoordele van joga

Benewens die verligting van asma, bied joga baie voordele vir die gesondheid. Dit sluit fisiese en geestelike voordele in, soos:

• beter asemhaling
• verbeterde kardio- en bloedsomloopgesondheid
• verhoogde asemhalingsbewustheid
• verbeterde buigsaamheid
• verhoogde omvang van beweging
• beter balans
• verbeterde spierkrag
• getinte spiere
• streshantering
• angsverligting
• verbeterde fokus

Alhoewel u na een sessie van hierdie voordele kan ervaar, is dit die beste om joga gereeld te oefen. 'N Roetine-praktyk sal u help om hierdie voordele konsekwent te geniet.

Wanneer om met u dokter te praat

Alhoewel joga asmaverligting kan bied, is die medikasie die beste om u simptome te behandel. Dit is ook noodsaaklik om u dokter se opdragte te volg, veral as hulle u vra om sekere snellers te vermy. U dokter kan leiding gee tydens roetine-ondersoeke.

U moet ook met u dokter praat as u ondervind:

• ernstige asma-aanvalle, selfs met medikasie
• gereelde opvlam (meer as twee keer per week)
• verslegtende asmasimptome
• verhoogde behoefte om u reddingsinhalator te gebruik

Afhangend van u simptome, kan u dokter daagliks medikasie vir langtermyn aanbeveel as 'n voorkomende maatreël.

Die slotsom

Joga is nie 'n standaard asma-behandeling nie. As dit egter gekombineer word met medikasie en lewenstylaanpassings, kan dit 'n terapeutiese effek hê. Die sleutel is om seker te maak dat u asma al onder beheer is voordat u joga en ander oefeninge aanwend.

U dokter kan bepaal of joga geskik is vir u. Raadpleeg 'n spesialis wat kundig is oor asma wanneer u asemhalingstegnieke of joga-bewegings aanleer. Hou u reddingsinhalator naby en doen elke oefening saggies.