Joga vir psoriatiese artritis: help dit of seer?

Tevrede

• Joga vir psoriatiese artritis
• Joga hou in vir psoriatiese artritis
• Tipes joga
• Voordele van joga vir psoriatiese artritis
• Voorsorgmaatreëls voordat u met joga begin
• Neem weg

Psoriatiese artritis (PsA) is 'n chroniese toestand wat geswelde gewrigte, styfheid en pyn kan veroorsaak, wat dit moeilik maak om te beweeg. Daar is geen geneesmiddel vir PsA nie, maar gereelde oefening kan u help om u simptome te hanteer en beter te voel.

Sommige soorte fisieke aktiwiteite kan beter vir u werk as ander. Joga is 'n sagte oefening met 'n lae impak wat aangepas kan word vir u individuele vermoëns. Navorsing dui ook daarop dat dit verligting kan bied van simptome soos pyn wat verband hou met PsA.

Dit is wat u moet weet oor joga vir PsA, saam met 'n paar pose om te probeer.

Joga vir psoriatiese artritis

Met joga kan u krag, buigsaamheid en balans opbou sonder om baie gewrigte te plaas. Daarbenewens is daar geen minimum fiksheidsvlak nodig om aan die gang te kom nie.

Dit is belangrik om gedurende u oefening op u liggaam bedag te wees. Sommige houdings kan draaie en draaie hê wat PsA-simptome soos pyn kan vererger.

Die goeie nuus is dat die meeste joga-houdings aangepas kan word volgens u behoeftes. U kan ook rekwisiete, soos blokke en bandjies, gebruik om u gedurende u oefening te help.

Joga hou in vir psoriatiese artritis

Joga-lesse sal gewoonlik verskillende pose of asanas insluit. Hier is 'n paar van die beste posisies vir mense met PsA:

Sit ruggraatdraai. Sit in 'n stoel met 'n hoë rug. Buig jou knieë in 'n hoek van 90 grade en plaas jou voete plat op die grond. Draai die boonste gedeelte van die liggaam saggies met die hande op die dye en hou dit vir 'n paar oomblikke vas. Laat los en herhaal aan die ander kant.

Brug. Op 'n plat oppervlak, lê op u rug met u arms plat langs u kant, knieë gebuig, voete op die grond ongeveer heupbreedte van mekaar en enkels naby u boude. Druk in u voete om u heupe vir 'n paar sekondes op te lig, en laat sak dan.

Kat-koei. Begin op 'n plat oppervlak met u hande en knieë op die grond en u rug in 'n neutrale posisie. U knieë moet direk onder u heupe wees en u hande moet reg onder u skouers wees. Kom in katposisie deur jou rug af te rond en jou kop effens in te steek. Keer terug na neutraal, skuif dan na 'n koeipos deur u buik te laat sak, u rug te buig en na die plafon te kyk. Wissel liggies tussen die posisies vir 'n ruggraatstrek uit.

Cobbler’s Pose. Sit hoog op 'n plat oppervlak met die voetsole aan mekaar en die knieë na buite. Hou u bors op en begin buig van die heupe af terwyl u u elmboë gebruik om 'n bietjie druk op u bobene te plaas.

Staan vorentoe Vou. Staan lank met u skouers breed en u knieë effens gebuig. Hou u rug so reguit as moontlik en begin vorentoe van die middel af buig. Laat jou arms los en laat hulle na die vloer hang. Hang daar 'n paar oomblikke en styg dan stadig weer op, een werwel op 'n slag.

Kryger II. Stap jou voete amper so wyd uitmekaar as die lengte van jou mat, met jou voorvoet vorentoe gerig en jou agtervoet ongeveer 45 tot 90 grade uit. Kyk na u heupe en bolyf in dieselfde rigting as u agterste voet en lig u arms tot die hoogte van u skouers en strek dit na weerskante. Buig jou voorste knie tot 90 grade en hou dit 30 tot 60 sekondes. Herhaal aan die ander kant.

Babakobra. Lê die maag neer op 'n plat oppervlak en hou die toppe van die voete teen die vloer gedruk. Druk jou palms onder jou skouers of effens voor jou uit, en buig jou elmboë naby jou lyf. Lig jou kop, nek en bors saggies van die vloer af terwyl jy jou rugspiere aangryp.

Tipes joga

Joga is ongeveer 5000 jaar gelede vir die eerste keer in Indië ontwikkel. Sedertdien het die praktyk ontwikkel tot tientalle verskillende soorte joga, insluitend:

Bikram. Soms word dit warm joga genoem, en Bikram word beoefen in kamers wat tot 100 tot 110 grade Fahrenheit verhit word. Dit behels gewoonlik dat u 'n siklus van 26 posisies gedurende 90 minute lesse oefen.

Anusara. Anusara is 'n anatomies gebaseerde joga-styl wat daarop fokus om die hart oop te maak. Dit beklemtoon die regte liggaamsbelyning.

Viniyoga. Hierdie styl van joga werk om asem en beweging te koördineer. Dit is 'n geïndividualiseerde praktyk wat goed kan werk vir mense met artritis en verwante toestande.

Kripalu. Kripalu is gewortel in meditasie en asem. Dit word dikwels in drie fases geleer. Die eerste word aanbeveel vir mense met artritis, aangesien dit die basiese beginsels van houdings en anatomie leer.

Iyengar. Hierdie soort joga is ontwerp om sterkte en buigsaamheid op te bou, en gebruik dikwels baie rekwisiete om die liggaam in elke posisie in 'n goeie posisie te bring. Die houdings word vir langer tydperke gehou as in ander vorme van joga. Dit word algemeen beskou as veilig vir mense met artritis.

Ashtanga. Ashtanga-joga behels vinnige strome wat met die asem gesinkroniseer word. Dit is 'n fisies veeleisende styl van joga wat miskien nie geskik is vir mense met PsA nie.

Voordele van joga vir psoriatiese artritis

Daar is beperkte wetenskaplike bewyse van die voordele van joga spesifiek vir PsA. Navorsing dui egter daarop dat 'n gereelde joga-oefening baie positiewe gevolge kan hê wat sommige van die fisiese simptome wat met hierdie toestand verband hou, kan versag, insluitend:

• pynverligting, veral in die nek en rug
• verhoogde pynverdraagsaamheid
• verbeterde balans
• verhoogde bloedvloei
• verbeterde buigsaamheid
• groter spierkrag
• verhoogde uithouvermoë

Joga is veel meer as 'n fisieke oefening - dit is 'n vorm van liggaam en liggaam fiksheid. Dit kan ook 'n aantal emosionele en sielkundige voordele bied, insluitend:

• 'n gevoel van kalmte
• ontspanning
• stresverligting
• groter energie om voluit te leef
• verminderde simptome van depressie
• verbeterde selfvertroue
• optimisme

Voorsorgmaatreëls voordat u met joga begin

Dit is altyd 'n goeie idee om by u dokter aan te meld voordat u joga of enige ander oefening probeer. U dokter kan leiding gee oor spesifieke bewegings om te vermy, die aanbevole duur van fisieke aktiwiteit en die mate van intensiteit waarna u moet streef.

U moet ook let op hoe u liggaam voel voor en gedurende u joga-oefening. As u ontsteekte gewrigte onnodig belas, kan dit 'n oplewing vererger. As 'n spesifieke houding of vloei u pyn veroorsaak, moet u dadelik stop met die aktiwiteit. Luister altyd na u liggaam en pas aan soos nodig.

Sekere houdings en joga-style is miskien nie geskik vir mense met artritis nie. Die Artritis-stigting beveel aan dat u posisies vermy wat u gewrigte dwing om meer as 90 grade te buig of op een voet gebalanseer moet word. Dit kan ook moeilik wees om mense met PsA sittend tydens lang meditasie- of asemhalingsessies in sommige soorte joga te sit.

Neem weg

Gereelde oefening kan sommige van die simptome van PsA help verlig. As u op soek is na 'n sagte fisieke aktiwiteit met 'n lae impak wat u in u eie liggaam kan aanpas, kan u joga probeer.

Praat met u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin. Terwyl u joga begin oefen, moet u altyd let op die manier waarop u liggaam voel, en verlig elke houding wat u pyn veroorsaak.