Gebruik joga om die simptome van depressie te verlig

Tevrede

• Hoe joga-terapie werk
• Styl van joga
• Joga-houdings
• Wat is die voor- en nadele van joga-terapie?
• Joga is
  
• Joga kan wees
  
• Neem weg

Hoe beïnvloed joga depressie?

Meer studies gebruik gerandomiseerde beheerde proewe om die verband tussen joga en depressie te ondersoek. Gerandomiseerde beheerde proewe is die beste manier om studie-resultate te verifieer. Volgens die Harvard Mental Health Letter dui onlangse studies daarop dat joga:

• verminder die impak van spanning
• hulp met angs en depressie
• wees 'n selfversagtende tegniek soortgelyk aan meditasie, ontspanning en oefening
• verbeter energie

Joga is 'n fisieke oefening wat verskillende liggaamsvorme, asemhalingstegnieke en meditasie behels. Die terapie kan help met depressie en u simptome, soos konsentrasieprobleme of verlies aan energie.

Baie mense gebruik joga-terapie om:

• geestelike en emosionele probleme, soos spanning, angs of depressie
• toestande en afwykings, soos aanhoudende lae rugpyn
• chroniese of langtermynpyn
• algemene gesondheid en welstand

U kan jogaklasse by fiksheidstudio's, hospitale en plaaslike gemeenskapsentrums vind. Die klasse kan sag of uitdagend wees, afhangende van die styl.

Hoe joga-terapie werk

Dr Mason Turner van die Kaiser Permanente Medical Group sê dat joga-terapie 'baie kragtig kan wees in die behandeling van depressie.' Al is joga nie u sterk punt nie, bied die kombinasie van meditasie en fisieke beweging twee belangrike elemente om depressie te verlig. Meditasie help om iemand in die huidige oomblik te bring en stel hulle in staat om hul gedagtes skoon te maak. Beheerde, gefokusde bewegings help ook om die liggaam-geestesverbinding te versterk.

Volgens een studie is asemhalingsoefeninge effektief om depressiewe simptome te verminder. U kan joga nuttig vind aangesien die oefening fokus op diep, beheerde asemhaling.

Styl van joga

U is miskien bekend met sommige joga-houdings, soos om vorentoe te buig, maar verskillende joga-style wissel in spoed en benadering. U kan ondersoek instel na watter styl joga die beste by 'n plaaslike ateljee of gemeenskapsentrum werk. Baie ateljees bied afslag of promosies vir eerste klante.

Sommige ateljees bied selfs 'n verskeidenheid style aan, soos Vinyasa in 'n verhitte kamer of lugjoga. Lugjoga word ondersteun deur joga in die lug. Jy doen die pose in 'n lap hangmat. U instrukteur sal u kan wys hoe u u liggaam kan aanpas vir houdings wat moeiliker vir beginners kan wees.

Joga-houdings

Sommige joga-asanas, of fisiese bewegings van joga, kan help om sekere simptome te verminder. U kan byvoorbeeld die dolfyn-, brug- of verlengde hondjie vir rugpyn probeer.

Die lykpos, waarin u heeltemal plat op u rug ontspan, kan slaapprobleme help. Gebrek aan slaap is gekoppel aan depressie. Laai die voormalige Australiese paalspringer Amanda Bisk se "Sleep Better Stretch Guide" af vir instruksies onderweg. Dit het 'n video- en foto-tutoriaal.

As u geleidelik meer uitdagende houdings aanpak, soos die ondersteunde skouerstand of ondersteunende kopstand, kan dit u konsentrasie verhoog. Dit kan ook 'n uitstekende manier wees om verbetering te meet. As u daarvan hou om alleen en tuis te oefen, probeer Yoga With Adriene se instruksievideo op alle vlakke, "Joga vir depressie."

Wat is die voor- en nadele van joga-terapie?

Joga komplementeer tradisionele terapieë, soos medikasie en psigoterapie. Maar dit is nie bedoel om 'n enigste behandeling te wees nie.

Joga is

• oor die algemeen veilig as dit behoorlik geoefen word
• voordelig vir mense wat konsentrasie wil verbeter
• beskikbaar in baie style vir alle vlakke

Joga kan wees

• uitdagend vir beginners en mense met beperkte buigsaamheid
• ongemaklik, afhangende van die houding
• duur, afhangende van die ateljee

Neem weg

Studies toon dat joga-terapie kan help met spanning, angs en depressie. Joga is 'n sagte oefening wat meditasie en beheerde fisieke bewegings insluit. Die fokus op diep asemhaling en strek van u liggaam is effektief om die simptome van depressie, soos slaapprobleme, pyn en verlies aan energie, te verlig.

Maak nie saak watter joga-styl u kies nie, u kan die houdings aanpas volgens u vlak.

Baie ateljees, hospitale en plaaslike gemeenskapsentrums bied jogaklasse aan. Maar joga kan duur wees, veral as u elke dag wil oefen. Gelukkig is baie instruksievideo's aanlyn beskikbaar, soos op YouTube en deur middel van programme.