Ja, jy behoort anders uit te werk soos jy ouer word

Tevrede

• Resensie vir

Belydenis: ek rek nie regtig nie. Tensy dit ingebou is in 'n klas wat ek volg, slaan ek die afkoeling amper heeltemal oor (dieselfde met skuimrol). Maar werk by Vorm, Dit is redelik onmoontlik om heeltemal onbewus te wees van die voordele van beide: verhoogde hersteltyd, verminderde seerheid na 'n oefensessie, 'n verminderde risiko van besering en beter buigsaamheid om 'n paar te noem.

Maar elke keer as ek dit aan 'n vriend van 'n bietjie ouer as ek self noem, sou ek net 'n wetende blik kry. “Wag tot jy 30 word,” sou hulle sê. Skielik sal jy minder in staat wees om terug te spring van 'n harde oefensessie, sou hulle my vertel het. In my 20's kon ek eendag hard oefen, niks doen om te herstel nie, en steeds goed wakker word. In my 30's, het hulle gewaarsku, sal my veerkragtigheid begin verdwyn. As ek nie behoorlik strek na 'n harde draf nie, sou beteken dat ek op sy beste seer en styf sou wakker word, selfs al het ek gestrek, sou ek dalk soggens sterker voel as waaraan ek gewoond was.

In my 20's erken ek dat ek selfvoldaan geglimlag het oor hierdie waarskuwings. Maar nou is ek binne spoegafstand van 30 en ek hardloop bang - veral omdat 'n geringe geval van hardloper se knie wat ek opgetel het terwyl ek vir my laaste halfmarathon geoefen het, my steeds pla, ses maande later, ondanks besoeke aan 'n dokter en 'n streng-vir-my-strek- en kragbou-roetine. Dit is die begin van die einde, Ek het vir myself gesê, net gehoop dat dit nie te laat was om my verkeerde dinge te begin regstel nie.

Daarom het ek besluit om die celeb -afrigter Harley Pasternak te vra wat ek moet dink om te verander as ek myself wil beskerm.

'As u ouer word, word u liggaam minder veerkragtig en word dit 'n bietjie stadiger', het hy ingestem en my hoop onmiddellik laat verdwyn dat al my bejaarde vriende net dramaties was. "Die verouderingsproses begin op sellulêre vlak, en u liggaam is nie so doeltreffend om beskadigde weefsels te herstel nie." Erger nog: "Al die klein beserings wat u vroeër in u lewe opgedoen het, begin vergoeding veroorsaak," sê Pasternak. "Jy kan 'n strek-superster wees, en jy sal steeds sien hoe die pyne en pyne jou bekruip soos jy ouer word."

Maar anders as wat ek altyd aangeneem het, sê Pasternak dat die antwoord nie in meer strek lê nie. "Dit gaan meer oor die versterking van u swak spiere en die skep van behoorlike spierrekrutering [wat beteken dat u die regte spiere en die regte spiertipes op die regte tyd gebruik]. As u dus opdruk en u skouers om al die werk oor te neem, moet jy daaraan werk om die regte spiere en in die regte volgorde te werf,” sê hy. Dit sal help om spierwanbalanse te verminder, wat belangrik is omdat spierwanbalanse kan lei tot oormatige beserings, onbuigsaamheid en ander probleme.

Alhoewel verskillende mense verskillende spierwanbalanse het, gebaseer op faktore soos hul postuur en beserings in die verlede, sê Pasternak dat sommige redelik universeel is. 'Die meeste mense is geneig om anterior dominant te wees en het swakker posterior spiere relatief tot anterior spiere,' verduidelik hy. Eenvoudig gestel, dit beteken dat die spiere aan die voorkant van u liggaam sterker is as die op u agterkant. U sal beslis weet dat u dit het as u geneig is om 'n skuins vorentoe te hou. 'Ek sê vir mense dat hulle moet konsentreer op die versterking van die rombome, triceps, onderrug, glute en dyspiere buite verhouding met die anterior spiere van die liggaam,' sê Pasternak.

Nog 'n leidraad iets is af, is as jy 'n inwaartse skuins in jou knieë het, wat dui op swakheid in die gluteus medius-spiere - dié wat oor elke heupbeen sit. Die oplossing: Sy-liggende heupontvoering, mosseloefeninge, syplante en enkelbeen hurk.

Dit kan ook die moeite werd wees om met 'n persoonlike afrigter en fisiese terapeut te werk om jou te help om daardie swak areas op te spoor en reg te stel, sê Pasternak. (Hierdie herbelyningsoefeninge kan ook help.)

Gelukkig is dit nie alles slegte nuus nie. Na ongeveer 30 jaar het u 'n sterker spiergeheue en spierrypheid, voeg hy by. "Hierdie twee dinge is voordelig, want dit beteken jy kan weerstand oefen vir minder tyd of teen 'n laer intensiteit en jou liggaam moet gouer resultate wys," sê hy. Plus, aangesien jy jou liggaam beter ken, sal jy waarskynlik meer in voeling wees met sekere bewegings en spiere; dit sal makliker wees om op te let as iets verkeerd voel en dit dan reg te stel, sodat u 'n bietjie minder op vorm kan fokus.

Groter voordele uit minder oefening? Dit is iets waarna ek kan uitsien.

Resensie vir