Jou 10 grootste fiksheidsklasfoute

Tevrede

• HIIT/Tabata
• Fietsry
• Joga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Groepsterkte
• Barre
• Pilates
• Oefenkamp
• Resensie vir

Jy ken die allerbelangrike fiksheids-"reëls": Wees betyds en moenie gesels tydens die klas nie. Maar daar is ook ander oorwegings om in gedagte te hou. Hier deel die land se top -instrukteurs hul wenke.

HIIT/Tabata

Getty Images

Moenie: Besparing op herstel

Met 'n hoë intensiteit interval-opleiding, glo baie oefenaars verkeerdelik dat meer beter is, en dat ekstra herhalings tydens die herstelgedeeltes van die oefensessie u sal help om beter resultate te sien, sê Shannon Fable, bekroonde groepsgeskiktheidsinstrukteur en direkteur van oefenprogrammering vir Anytime Fitness Corporate in Boulder, CO. Om die maksimum uit hierdie fiksheidsformaat te put, beveel Fable aan om voordeel te trek uit die aangewese hersteltyd en om jouself regtig te stoot gedurende die volgende interval, want dit is waar jy die ekstra kalorie kry brandwonde en die grootste voordele.

Fietsry

Getty Images

Moenie: Sport kortbroek

Alhoewel dit moontlik is dat u onderbroek 'n fiksheidskleed is, is hierdie klere beter geskik vir Bikram as 'n binnenshuise fietsryklas. "Die dra van 'n kortbroek tydens 'n fietsryklas kan saalsere en kontakdermatitis van die oorblywende bakterieë op die saal tot gevolg hê," deel Shannan Lynch, Ph.D., en onderwysdirekteur van Mad Dogg Athletics, Inc., die skeppers van die Spinning® program. Benewens die beperking van algehele gerief en netheid, voeg Lynch by dat kort kortbroeke dikwels geneig is om op die saalneus vasgevang te word wanneer hulle van sittende na staande posisies oorgaan en selfs kan skeur, iets wat sy tydens haar jare van onderrig gesien het gebeur.

Joga

Getty Images

Moenie: Mindlessly vorentoe vou

Van ure om in die verkeer te sit tot ure by ons lessenaars, die baie spierwanbalanse wat oormatige sit veroorsaak, word dikwels saam met ons in die joga-ateljee gebring, gegewe die groot mate van vorentoe vou wat in die klas gedoen word, sê Jane Bahneman, mede-eienaar van Blue Nectar Yoga Studios in Falls Church, VA en direkteur van fiksheids- en welstandsbedrywighede vir CENTERS, LLC. "Oormatige sit dien om die kern te destabiliseer, die borsspiere te versterk, die bo- en middelrugspiere te rek, die buikholte te verswak en die heupbuigers te versterk. Dit is belangrik om elke vorentoe vou postuur behoorlik te benader sodat die diep kernspiere gewerf en die vou word by die heupgewrig uitgevoer in teenstelling met die middellyf." Bahneman beveel aan dat u die knieë liggies buig in voorwaartse voue totdat dit behoorlik opgewarm is, sowel as om die heupe te lig, soos om op 'n gevoude kombers te sit-wanneer u voorwaartse plooie sit vir beter belyning en uiteindelik groter mobiliteit.

TRX

iStock

Moenie: Vergeet om aan te pas

Die skoonheid van die TRX is dat dit 'n stuk toerusting is wat gebruik kan word vir 'n verskeidenheid verskillende oefeninge wat geskik is vir mense van alle fiksheidsvlakke. Die feit dat jy te eniger tyd maklik aanpassings kan maak, moet egter nie oor die hoof gesien word nie, want dit is belangrik om elke oefening met integriteit en kwaliteit beweging te begin en te voltooi, deel Dan McDonogh, groepopleiding- en ontwikkelingsbestuurder vir TRX. As u byvoorbeeld die lae TRX -ry uitvoer en halfpad deur die oefening vind dat dit moeilik is om 'n goeie tegniek te handhaaf, stel McDonogh voor om die hoek effens te verminder en/of die voete 'n bietjie wyer te trap, sodat u die beweging behoorlik kan voortsit tot aan die einde van die stel. Aan die ander kant, as jy vind dat 'n oefening te maklik is sodra jy 10 tot 15 sekondes in 'n beweging is, vergroot eenvoudig die hoek en/of stap die voete nader aan mekaar.

CrossFit

Getty Images

Moenie: Spring uit oor rek

Net soos krag, spoed en krag sinoniem is met CrossFit, so moet mobiliteit ook wees, sê Sarah Pearlstein, CrossFit vlak 1-gesertifiseerde afrigter en skepper van YogaMob. "Die volle omvang van beweging wat ons in CrossFit gebruik, vereis 'n groot mate van buigsaamheid, en om jou liggaam vir hierdie bewegings voor te berei, sal help om beserings te voorkom en jou uiteindelik 'n beter atleet te maak." Om meer uit elke WOD te put, beveel Pearlstein aan om op te warm met bewegings, soos om die onderkant van 'n hurk vas te hou, deurvoerings met behulp van 'n PVC-pyp uit te voer en die polse deeglik te rek voordat u Olimpiese hysbakke aanpak. Na die WOD, maak seker dat jy tyd laat om te strek en om self-myofasiale vrystelling in te sluit deur 'n tennisbal of skuimroller te gebruik om te help om spanning te verlig, mobiliteit te verbeter, bloedvloei te verhoog en stres te verminder.

Zumba

Getty Images

Moenie: Gaan eenvoudig deur die bewegings

Dit is wonderlik as jy reeds die merengue bemeester het en die salsa-klas het, maar die hoeveelheid moeite wat jy met elke liedjie en elke stap doen, sal 'n direkte uitwerking hê op hoe doeltreffend en effektief elke Zumba-klaservaring is, deel Koh Herlong , gesertifiseerde groepsfiksheidsinstrukteur en internasionale Zumba -aanbieder. "Aangesien u reeds in die klas is, moet u nie net onbewus deur die beweging gaan nie. Maak egter die meeste van elke minuut en verbrand die meeste kalorieë met elke beweging, terwyl u die spiere op die doeltreffendste manier versterk deur elke keer alles te gee. ." Herlong stel voor dat studente laag hurk wanneer hulle die cumbia -machete uitvoer, die volle omvang van die bewegings met die arms tydens die merengue gebruik, en beklemtoon regtig die kern wanneer hulle arms en bene draai tydens die salsa.

Groepsterkte

Getty Images

Moenie: Gebruik die verkeerde hoeveelheid gewig

Beide beginner- en veteraangroepsterktestudente is vatbaar om óf nie genoeg gewig óf te veel gewig te gebruik nie, wat albei die oefensessie-ervaring negatief kan beïnvloed, sê Kristen Livingston, gesertifiseerde persoonlike afrigter en eienaar van KLivFit. "In 'n haltersterkteklas word tipies een beweging vir 'n paar minute uitgevoer. Die suksesvolle deelnemer is een wat genoeg gewig gebruik om deur die hele bewegingsreik vir die lengte van die bewegingspatroon uitgedaag te word sonder om die tegniek in te boet." Alhoewel u nie genoeg gewig gebruik nie, u spiere nie effektief uitdaag of die beste resultate kan lewer nie, merk Livingston op dat diegene wat die gewig laai met meer gewig as wat hulle behoorlik kan beweeg, mettertyd waarskynlik spierwanbalanse en beserings sal ondervind.

Wees oop om te kies uit een van die verskillende progressie- of regressie-opsies wat die instrukteur vir elke oefening verskaf, stel Wendy Darius Dale, Group Rx-koördineerder vir Power Music en programontwikkelaar vir Group Rx RIP voor. "Deur verskillende opsies te verken, kan jy jouself pas en jou eie intensiteit lei, en ook om die kwaliteit en doeltreffendheid van die oefensessie te sien."

Barre

Getty Images

Moenie: Vrees die brand

Alhoewel barre-klasse gewoonlik nie uit groot bewegings bestaan ​​nie, kan die kleiner, meer beheerde bewegings lei tot 'n groot tydbrand, en dit is nie noodwendig 'n slegte ding nie - of enigiets om oor skaam te wees. U liggaam reageer eenvoudig om op 'n nuwe manier uitgedaag te word. "In Pure Barre sê ons 'omhels die skud'," deel Christine Douglas, eienaar van Pure Barre Hillcrest in San Diego, Kalifornië. Vir diegene wat nuwer is as ooit tevore, beveel Douglas aan dat u 'n doelwit stel om net 'n bietjie langer as die vorige klas by elke beweging te bly om u liggaam effektief uit te daag. Vir meer gesoute barre-gangers stel sy voor om dieper in elke beweging in te werk, die sitplek verder te laat sak of die hakke hoër te lig.

Pilates

Getty Images

Moenie: Vergeet van die kragstasie

Die meeste mense weet dat die kern baie belangrik is in Pilates en dat presisie van elke beweging die sleutel is, maar om die beste uit u klas te haal, moet u eers u kragstasie verstaan ​​en effektief oplei, deel Jodi Sussner, Pilates instrukteur en direkteur van persoonlike opleiding en programmering vir Lift Brands. "Jou kragbron is jou kern plus jou binne-dye, glutes, transversale abdominale, lae rug, ribbekas en diafragma." Om te verseker dat u die meeste uit elke beweging trek en bewegings behoorlik uitvoer en terselfdertyd 'n stewige fondament vestig, fokus u daarop om die naeltjie omhoog en in te trek, in teenstelling met die rigting van die ruggraat of die mat. Gryp ook die binneste dye na die middellyn en versag die ribbekas tot onder terwyl u uitasem.

Oefenkamp

Getty Images

Moenie: Bly op pas met jou buurman

Alhoewel daar iets is wat motiveer aan 'n bietjie vriendelike kompetisie, is dit van kritieke belang om op u eie vlak te werk om u resultate te maksimeer en te verseker dat u veilig bly, sê Beth Jordan, gesertifiseerde persoonlike afrigter en eienaar van Beth's Boot Camp in Jacksonville Beach, FL. "Om tred te hou met die persoon langs jou, kan jou óf nie voldoende uitgedaag laat word nie óf kan jou verby 'n vlak stoot waar dit vir jou gepas is om op die oomblik te wees." Aangesien selflaaikampklasse ontwerp is met mense van verskillende ouderdomme, geslagte en fiksheidsvlakke in gedagte, merk Jordan op dat 'n gekwalifiseerde instrukteur jou van verskeie opsies vir elke oefening moet voorsien om 'n genotvolle en effektiewe klaservaring te skep wat jy sal wil by langtermyn hou.

Resensie vir