U 10-dae anti-flab-roetine

Tevrede

• Resensie vir

Roep elke laaste rit op en volg Ashley Borden, afrigter van Los Angeles, om u eet- en leefstylgewoontes op te knap en u liggaam weer in sy beste vorm te kry. Die genialiteit van Borden se benadering? Sy geleidelike opbou. Trouens, met die eerste oogopslag lyk dit amper te maklik!

Vir elk van die 10 dae vra Borden jou om een ​​nuwe gesonde gewoonte in te sluit en daarby te bly. Dis dit. Een. 'Die idee is om verandering eenvoudig te maak,' verduidelik Borden. "Ek wil nie hê iemand moet moedeloos word en tou opgooi nie."

Die pas neem toe namate u 'n goeie gewoonte op 'n goeie gewoonte begin lê, tot op dag 10, wanneer u behoorlik hidreer, reg eet, oefen en waardevolle tyd vir uself neem. Die beste van alles, jou nuwe gewoontes sal jou so goed laat voel, jy sal vasgevang wees vir die lewe.

Dag 1

DRINK WATER, baie daarvan, om die opblaas en opgeblase na die vakansie uit te spoel (dikwels as gevolg van die oordrewe hoeveelheid skyfies, neute en ander natriumryke kosse). Borden beveel aan dat u ten minste 11 glase water per dag drink. Water help nie net om oortollige natrium uit te spoel nie, maar dit is ook van kritieke belang vir die behoorlike werking van elke groot stelsel in u liggaam, en dit help u om vol te voel. Dink jy nie jy sal soveel water op een dag kan drink nie? Koop vir jou 'n groot ou plastiekwaterbottel, maak dit vol, gooi 'n strooitjie by en hou dit heeldag by jou. U sal verbaas wees oor die hoeveelheid water wat u aan die einde van die dag sal opdis.

Dag 2

EET ELKE DRIE URE, ASSEBLIEF! Dit is drie maaltye en twee gesonde versnaperinge op een dag. Hier is die truuk: Elke maaltyd moet 'n palmgrootte porsie proteïen, twee vuisgrootte porsies groente (sonder die swaar botter of toppe) en 'n vuisgrootte porsie gesonde koolhidrate soos volgraanpasta, of 'n sny van net-uit-die-oond volgraanbrood. Moenie oor die grootte- of frekwensielimiet gaan nie, en laat jouself nooit honger kry nie. 'N Goeie kombinasie, sê Borden: 4 roereierwitte plus 1 tamatie, in skywe gesny, 1 stuk volkoringroosterbrood met 1 eetlepel lae-vet roomkaas. Vir versnaperinge, meng proteïen met vrugte. Probeer 12 rou neute en 'n vuis druiwe of 12 rou amandels en 'n appel besprinkel met kaneel.

Dag 3

INkorporeer 'n bietjie kardio. Begin vandag oefen -- doen enige plek van net 10 minute tot 'n uur (jy kan die uur deur die dag in drie segmente van 20 minute verdeel as jy dit nodig het vir tyd en verstand). Doel 60 minute indien moontlik, selfs as u stadig gaan. Doen dan gedurende die volgende sewe dae daagliks kardio - geen verskonings nie. (Onthou, jy probeer 'n gewoonte begin; sewe dae in 'n ry is nie iets wat jy lewenslank moet doen nie!) Gebruik ons ​​vetverbrandingsprogram op bladsy 172.

Dag 4

VOEG IN STREK. Begin soggens met 'n baie sagte rek van 3-5 minute. 'Dit is baie belangrik,' beklemtoon Borden, wat byvoeg dat strek die heupbuigers oopmaak en 'n mate van buigsaamheid vir die ruggraat bied, sodat u nie die dag goed begin nie. Sluit die dag ook af met sagte strekke, veral as jy ure lank by jou lessenaar gesit het. 'U wil u liggaam voorberei om te ontspan voordat u slaap,' verduidelik Borden. Belangriker, doen 'n volledige strekroetine na jou kardio-oefensessie (wanneer spiere warm is), hou op die punt van ligte spanning vir 30 sekondes sonder om te bons. (Vir strekke wat jy regdeur die program kan gebruik, meld aan by Shape.com/stretching.)

Dag 5

HERSIEN JOU PORSIE GROOTTE. Jy eet nou al vyf dae goed, maar as jy soos Shape -personeellede is wat hierdie plan probeer het, het jy waarskynlik begin kyk na die porsiegroottes en beraam hoeveel die regte hoeveelheid is. Gaan terug na dag 2 en gebruik hierdie streng gedeelte -riglyn vir die res van die program. As jy op enige stadium in die plan tot dusver honger was, ondersoek jou bord: Jy kan dalk kies vir vetvrye suiwel in plaas van laevet opsies of witmeel koolhidrate in plaas van hartlike keuses wat jou langer versadig hou, soos hawermout en pompernikkelbrood.

Dag 6

FOKUS OP KRAGOPLEIDING. Alhoewel kardio noodsaaklik is om vet te verloor, sal kragopleiding u pogings versnel; kragoefening bou spiere, wat meer kalorieë in rus verbrand as vetweefsel. Begin met 1-2 stelle 8-12 herhalings van matige gewig twee keer per week op nie-opeenvolgende dae, en kies een oefening per liggaamsdeel: arms, buikspiere, bors, rug en bene. Hef jy al op 'n gevorderde vlak? Gebruik swaarder gewigte of doen meer uitdagende bewegings.

Dag 7

GEE JOUSELF 'N POSTUURKONTROLE. Herinner u uself ten minste twee keer per dag om lank te staan ​​en sit (wat die voordeel is dat dit 'n vinniger voorkoms is). Spandeer net 'n paar minute en kyk na jouself in 'n spieël. Trek u skouers terug, druk u skouerblaaie af, lig u bors, trek u buikspiere in en probeer om hierdie goeie liggaamshouding te behou terwyl u normaal asemhaal.

Dag 8

Meng dit. Ruil u daaglikse rek in vir 'n joga klas (of belê in 'n joga DVD; ons hou van Gaiam AM en PM Yoga for Beginners, $ 20; gaiam.com), of bespreek 'n salsa of ander dansklas vir u kardio. Borden se filosofie: Oefening moet lekker wees, nie alles werk nie. As u besluit om u roetine of loop te volg, moet u ten minste u roete of intensiteit verander.

Dag 9

PROBEER EEN NUWE RESEP, niks uitgebrei nie, net iets anders. Jy moet leer om te eet waarvoor jy lief is, sê Borden - anders sal jy nooit aanhou om gesond te eet nie. Om soms net 'n nuwe manier te vind om dieselfde ou, dieselfde ou te kook, is genoeg om jou te weerhou van verveling om te eet en te eet.

Dag 10

VAT 10 VIR JOUSELF. U moet iets rustigs aan u lewe toevoeg, of dit nou 'n bad, 'n massage is of net u voete op die bank skop, u oë sluit en na u gunsteling musiek op u iPod luister. Slegs 10 minute kan u gedagtes verfris. 'Almal wil hul liggaam tot die uiterste stoot', sê Borden, 'maar niemand wil vir hulself sorg nie.' Bederf is nodig: Jy kan nie jou beste lyf ooit kry as jy nie tyd neem vir gereelde tune-ups nie. Nou behoort jy beter te voel -- en, bowenal, verjong. As u 'n paar maande van die wa af val, moet u nie bekommerd wees nie. Soos Borden sê: "Die tien dae lange anti-flab-roetine kan weer in u lewe aangewend word wanneer u die grondslag lê vir goeie gesondheid en u beste liggaam."

Resensie vir