Jou brein aan: Dehidrasie

Tevrede

• 4 tot 8 uur sonder water (matige dehidrasie)
• Ongeveer 24 uur sonder water (ernstige dehidrasie)
• Resensie vir

Noem dit 'droë brein'. Die oomblik wanneer jou noedel selfs effens uitgedroog voel, is 'n klomp van sy belangrikste funksies geneig om te saai. Van die manier waarop jy voel tot die krag wat jou verstand het om inligting en herinneringe te verwerk, dehidrasie doen onmiddellike skade aan jou verstandelike vermoëns. Dit laat selfs jou brein krimp, wys navorsing.

Hier is 'n klomp goeie redes om hierdie somer 'n waterbottel by u te hou.

4 tot 8 uur sonder water (matige dehidrasie)

"Vir die doeleindes van ons projek het ons ligte dehidrasie gedefinieer as 'n verlies van liggaamsgewig van 1,5 persent," sê Harris Lieberman, Ph.D., 'n wetenskaplike van die Amerikaanse weermag wat die uitwerking van hierdie tipe dehidrasie op die breine van vroue. Een-punt-vyf persent klink dalk na baie water wat verloor is. Maar Lieberman sê jy sal vinnig daardie vlak van dehidrasie bereik as jy jou dag aangaan, tyd neem vir ligte oefening, sonder om water te drink. (Oefen strawwe in die somerhitte, en jy sal baie vinniger daar kom, sê hy.)

Dit is wat sy navorsing bevind het: Ontwaterde vroue het 'n beduidende afname in energie en bui ondervind. Basies het hulle moeg en gemeen gevoel oor die lewe, sê Lieberman. "Vroue was ook meer geneig om hoofpyn te hê en het gesukkel om te konsentreer," voeg hy by. Hoekom? "Die brein is uiters sensitief vir selfs klein veranderinge in die hoeveelhede ione soos natrium en kalium wat in jou liggaam se vloeistowwe voorkom," verduidelik hy. Alhoewel hy nie presies kan vasstel hoekom jou brein uitval wanneer dit gedehidreer word nie, sê hy die bui en energieveranderinge kan 'n soort ingeboude alarmstelsel wees, daar om jou te laat weet dat jy water nodig het. (Mans het sommige van hierdie effekte ervaar, maar nie in dieselfde mate as vroue nie. Hy sê dit het waarskynlik te make met liggaamsamestellingsverskille.)

Saam met daardie bui en energietekorte, moet jou gedehidreerde brein ook baie meer energie gebruik om dieselfde take te verrig, toon 'n studie van King's College in Londen. Nadat die koppe van effens gedehidreerde tieners met dié van hul behoorlik natgemaakte maats vergelyk is, het die dorstige jong ouens en meisies veral sterk aktiwiteit in die frontale-pariëtale area van die brein getoon tydens 'n probleemoplossingstaak. Ten spyte van daardie oplewing van breinkrag, het die uitgedroogde tieners nie beter presteer met die taak as hul goed gehidreerde maatjies nie.

Die studiespan het tot die gevolgtrekking gekom dat, as gevolg van hul dehidrasie, die tieners se brein harder moes werk om normaal te funksioneer. Aangesien breinkrag 'n beperkte bron is, is u gedagtes sonder water soos 'n selfoon sonder 'n behoorlike lading; dit gaan gouer oproer as wat dit normaalweg sou wees. 'n Soortgelyke studie van die Universiteit van Connecticut het bevind dat jy eintlik geestelike take as moeiliker beskou as jy gedehidreer is, selfs al ly jou prestasie nie. (Verwant: 3 tekens dat jy gedehidreer is tydens 'n oefensessie)

Ongeveer 24 uur sonder water (ernstige dehidrasie)

Gedefinieer as 'n 3 tot 4 persent daling in liggaamsgewig as gevolg van 'n gebrek aan water, Lieberman sê meer-ernstige vlakke van dehidrasie sal die breinprobleme wat sy navorsing ontdek het, vererger. 'U sien ook aansienlike veranderinge in u vermoë om kognitief te presteer,' verduidelik hy. "Leer en geheue en waaksaamheid sal almal ly met ernstige dehidrasie." Daar is selfs bewyse dat jou brein sal krimp as jy gedehidreer is, toon 'n studie van Harvard Medical School. Soos plantblare sonder water, blyk dit dat die selle in u brein uitdroog en saamtrek as dit nie vloeistof ontneem nie, dui die Harvard -navorsing aan.

Aan die ander kant kan die herhidrasie van die selle nadat hulle gekrimp het (in uiterste gevalle) eintlik lei tot 'n serebrale edeem of 'n swelling van die brein omdat die dors selle te veel vloeistof opneem. Studies toon dat hierdie soort vinnige oormatige hidrasie van die brein selskade of breuke kan veroorsaak-nie algemeen by die meeste mense nie, maar 'n geringe risiko vir uithouvermoë atlete wat massief kan ontwater voordat hulle groot hoeveelhede vloeistof inneem.

Hoe vermy jy dit alles? Eerstens, as jy dors voel, het jy reeds te lank gewag om H2O te drink, sê Lieberman. 'Urien kleur is 'n beter aanduiding van hidrasie,' voeg hy by en verduidelik dat u wil hê dat u plas 'n ligte strooi kleur moet hê. "Hoe donkerder dit word, hoe meer is jy gedehidreer." Cheers?

Resensie vir