U noodsaaklike plan vir 'n daglange ontgifting

Tevrede

• Resensie vir

Of u die vorige aand te veel toegewy is of net 'n ekstra stoot in die regte rigting nodig het, hierdie eendaagse plan sal u help om gesond te wees!

Oggend

1. By wakker word: Die voordele van suurlemoensap is baie, so begin jou dag op die regte noot deur 'n bietjie warm water met vars uitgedrukte suurlemoensap te drink. Behalwe dat die liggaam 'n hupstoot gee aan vitamien C, sê Frank Lipman, spesialis in integratiewe medisyne, help warm water met suurlemoen ook om die spysverteringskanaal te stimuleer. Maak seker dat u voortdurend water drink gedurende die dag; hidrasie is die sleutel tot 'n gesonde detoks!

2. Voor ontbyt: By ontgifting word 'n intense oefensessie nie aanbeveel nie, maar dit is steeds belangrik om die liggaam warm te hou en die bloed te laat vloei. As u 'n bietjie traag voel, is daar geen beter manier om die liggaam wakker te maak as met 'n sagte, energieke joga nie. Hierdie kort oggendjoga-reeks van drie minute van yogi Tara Stiles is ontwerp om die liggaam wakker te maak en jou te help om energie te kry vir die res van die dag.

3. Breek die vas: Beplan die dag vir sukses deur 'n maaltyd te eet wat jou tevrede sal laat voel sonder om jou af te weeg. As jy 'n fan van PB&J is, sal jy hierdie aarbei -smoothie -resep van die celeb -afrigter Harley Pasternack liefhê. Aangesien dit meer as 'n dag se vesel bevat, sal dit beslis help om dinge aan die gang te hou. 'N Ander opsie is hierdie resep vir 'n plat maag-smoothie, wat bestanddele bevat wat bekend is om die spysvertering te verlig en ongemaklike gevoelens van opgeblasenheid uit te skakel. Beide smoothies bevat ongeveer 300 kalorieë.

4. Middag koffiepouse: Alhoewel dit aangemoedig word om kafeïen tydens 'n detoks op te gee, is dit soms nie altyd haalbaar nie. In plaas daarvan om 'n koppie koffie te bestel, kies groen tee. Daar is ook bewys dat groen tee ryk aan antioksidante metabolisme verhoog. As u voel dat u 'n klein happie voor die middagete nodig het, neem 'n veselryke appel, of pas 'n paar buikbessies saam met probiotika-gevulde Griekse jogurt-elke versnapering sal help met die vertering.

Middag

5. Breek gereeld: Gebruik hierdie tyd om regtig na die gesondheid van u liggaam te kyk, en probeer soveel as moontlik deur die dag beweeg. Staan gereeld op van u lessenaar om kort entjies in die kantoor te gaan stap (elke 20 minute is 'n goeie maatstaf). As jy nie so gereeld kan opstaan ​​nie, neem 'n oomblik om hierdie lessenaarstreke deur die dag te doen, en gee jou oë 'n blaaskans deur weg te kyk van jou rekenaar deur die 20-20-20-reël te gebruik: Kyk weg van jou rekenaarskerm elke 20 minute op 'n plek 20 voet weg vir 20 sekondes.

6. Middagete: Vermy die insinking in die middag deur 'n ligte middagete te eet wat u nie sal swaarkry nie. Ons beveel aan dat u een van hierdie detoksopresepte kies of hierdie veselryke koolslaai wat hartgesonde vette bevat; Rond die maaltyd af met 'n bietjie maer proteïene. Neem hierdie tyd om weg te eet van jou lessenaar, sit jou foon weg en fokus op die heerlike ete voor jou. Sodra middagete klaar is, laat u 20 of 30 minute toe om te stap.

7. Snack tyd: As jy voel dat jy iets nodig het om jou te hou tot die aandete, is daar niks soos 'n groen sap nie. Hierdie voedingsryke drank het die vermoë om onmiddellik energie te verhoog en u te laat voel dat u iets regtig goed vir u liggaam gedoen het. Dit maak ook geen kwaad dat dit propvol noodsaaklike vitamiene bevat nie. As jy nie jou eie sap kan maak nie, haal een van hierdie koudgeparste sappe by jou kruidenierswinkel.

Aand

8. Ontspan: Voordat jy huis toe gaan om jouself voor die televisie te plof, vind 'n manier om jouself te bederf! 'N Goeie manier om te ontspan en te ontgift, is om te masseer of tyd in die sauna deur te bring. Beide help om spanning in die liggaam te verlig en verlig pynlike spiere of gewrigte.

9. Aandete: Dit is die perfekte tyd om te ontspan met 'n gesonde aandete vol maer proteïene en vars groente. Hierdie panko-korsvis oor boerenkool is vol vesel, proteïene en vitamiene; dit neem ook net 20 minute om voor te berei. As jy sensitief is vir gluten, probeer POPSUGAR Food se kabeljou met aspersies en papillote. In plaas daarvan om voor die TV te eet, gaan sit by 'n tafel om die tyd te neem om die aandete te geniet. Jy sal vind dat jy deur dit te doen, jy op jou kos kan fokus en nie onnadenkend kan eet nie, wat 'n algemene rede is vir ooreet.

10. Ontspan: Een van die beste maniere om die liggaam te detoks, is om seker te maak jy het genoeg kwaliteit slaap. Slaap hou verband met gewigsverlies, stresvlakke en algemene gesondheid. Maak seker dat u vanaand van tegnologie afkom, 'n ontspannende stort neem en genoeg tyd gee om 'n goeie nagrus te kry. Jy kan ook ontspan met hierdie voor-slaap joga-reeks wat jou sal help ontspan.

Meer van POPSUGAR Fitness

Eenvoudige maniere om meer kalorieë tydens 'n oefensessie te verbrand

9 redes waarom u nie genoeg slaap nie

Gaan vooruit, stap op: u liggaam sal u bedank

Resensie vir