Groepsfiksheid is nie u ding nie? Dit kan verduidelik hoekom

Tevrede

• Resensie vir

Baie mense hou van die hoë energie van Zumba. Ander begeer die intensiteit van 'n Spinning -klas in 'n donker kamer terwyl die musiek blaas. Maar vir sommige mense, hulle geniet dit nie enige van dit-Dance cardio? Nee. Vir 'n uur op 'n fiets tol? Glad nie. SLUIT in 'n kamer vol geskeurde liggame? Ha! As u een van daardie mense is, is u nie alleen nie. Maar wat is dit met groepsfiksheidsklasse wat u ongemaklik, op die rand of selfs verveeld kan laat voel?

Eerstens, die ooglopende: "Mense wat ekstroverte is, is geneig om te verkies om in groepomgewings te oefen," sê Heather Hausenblas, Ph.D., professor in kinesiologie aan die Jacksonville Universiteit in Florida. Aan die ander kant blyk dit dat introverte die teenoorgestelde is, wat liewer in die gemak van hul eie huis wil oefen.

Alhoewel dit nie onderling uitsluitend is vir uitgaande of meer gereserveerd nie, kan selfvertroue en liggaamsbeeld dikwels ook 'n rol speel in u gevoel oor groepsklasse. Hausenblas merk op dat mense wat ontevrede is met hul liggaam, kan vind dat die groepomgewing hul angs verhoog, en wys daarop dat selfs fiksheidsinstrukteurs, wat volgens u fiks en fiks is, vir studente intimiderend kan wees. So, nee, dis nie net die meisie met die sixpack in die sportbra nie.

Alhoewel dit duidelik is wat hierdie negatiewe gedagtes aan u selfbeeld kan doen-niks goeds nie, dwing u meisies om hierdie klasse te neem omdat dit nuwerwets is, of omdat u dink dat u veronderstel om op hierdie manier uit te werk, is nie net 'n gemors met jou kop nie. Dit mors ook met u oefenresultate. (Om nie te praat van as jy te hard in die klas gaan, kan jy jouself eintlik seermaak nie. Sien: 3 maniere om te vermy om seer te kry in groepfiksheidsklasse.)

Vind jy jouself wegkruip agter in die kamer? Jy wed dit kan jou oefensessie seermaak. Hausenblas sê dat deelname aan hierdie klasse as u nie opgewonde of selfversekerd is nie, u motivering kan verminder. As u na motivering as intensiteit kyk, beteken 'n gebrek aan motivering dat u minder geneig is om hard te werk en die klas alles te gee wat u het. “Met ander woorde, hulle sien baie uit daarna dat die klas verby is,” sê sy.

Navorsing oor oefening en motivering het bevind dat alhoewel jou mede -klasmaats jou wel motiveer om harder te werk, dit nie noodwendig beteken dat jy gelukkiger is nie. Skrywers van 'n artikel gepubliseer in Perspektiewe op Sielkundige Wetenskap berig dat "mense geneig is om hulself te vergelyk met ander wat die meeste aan hulle lyk," wat mededingende gedrag verhoog en selfs wedywering aanwakker. (Is die motivering vir mededinging ook reg?) Maar wat gebeur as u konsekwent voel dat die kans teen u is, omdat u voel dat u die kompetisie verloor (u kan nie so hoog spring of bo -aan die puntelys kom nie) ) of is daar te veel "soortgelyke" atlete in die kamer (kyk na al die vroue wat soveel "beter" in die klas doen)? Hierdie navorsing dui daarop dat u die taak wat u onderneem (ongeag die oefensessie wat u volg) sal sien as minder relevant ('n verlore saak) en dat u belangstelling sal verloor (minder hard werk).

Met dit alles gesê, as jy regtig wil om groepsfiksheidsklasse te geniet en die meeste daarvan te benut, jy kan verander hoe jy voel. Dit kom alles neer op persepsie. Hausenblas sê dat baie mense die ingesteldheid het dat almal anders in die kamer jou dophou, terwyl dit in werklikheid glad nie die geval is nie. Cate Gutter, NASM-gesertifiseerde persoonlike afrigter, het al groepaërobiese klasse soos Zumba aangebied, sowel as een-tot-een opleidingsessies, en so het sy die energie in die kamer eerstehands gesien. Sy stel alle twyfel ter sprake en sê: 'Die meeste mense is gefokus op hoe hulle persoonlik vaar en kyk na die instrukteur. vorm."

As u dieper kyk na waarom u in die eerste plek oefen, kan dit ook nuttig wees om u motivering en dus u resultate te verhoog, of dit nou in 'n groepsklas is, alleen in die gimnasium oefen of tuis sweet word.

Een studie van 2002 gepubliseer in die Journal of Sport Behavior het bevind dat vroue in aërobiese dansklasse wat daarop gefokus het om hul eie vaardighede te ontwikkel - wat beteken dat hul doelwit was om 'n beter weergawe van hulself te wees, nie die beste in die klas of beter as die persoon langsaan nie. hulle was meer betrokke by die oefensessie. Hulle geniet die klas meer as as hulle te besig was om hulself te vergelyk met almal in die kamer.

Dit is hierdie soort intrinsieke motivering wat jou toelaat om pret te hê, hard te werk en resultate te sien of jy nou in 'n kamer vol 20 modelle en atlete is of op 'n joga-mat in jou sitkamer.

Nog 'n baie belangrike ding om te onthou: u hoef nie van groepsfiksheidsklasse te hou nie. Ons weet, skokkend. As jy probeer het om jou houding en jou interne stem en motiveerders te verander, en jy steeds moenie groepklasse geniet nie, moenie dit dwing nie. Daar is soveel ander maniere om uit te werk. Gutter sê ondanks die toenemende gewildheid van groepsfiksheidsklasse (en die potensiaal om deur middel van kompetisie te motiveer), glo sy dat "groter resultate baie vinniger en meer betekenisvol bereik word deur persoonlike opleiding." Sy skryf dit toe aan iemand wat nie net die oefensessies vir u kan aanpas nie, maar u ook aanspreeklik kan hou om op te daag en te vorder om u doelwitte te bereik. As persoonlike opleiding vir u nie moontlik is nie ($$$), merk Gutter op dat u dieselfde effekte kan kry-om in die gebied te kom en op niks anders as uself, u vorm en u vordering te fokus nie-ook deur solo-oefening. 'Ek hou van die opwinding en kameraadskap van groepsoefeningsklasse, maar ek weet ook dat ek vir my persoonlike doelwitte tyd in die gimnasium moet spandeer om aan my pasgemaakte fiksheidsplan te werk,' sê sy, en u moet dieselfde doen. (Ontdek sewe truuks om jouself te druk wanneer jy alleen oefen.)

As dit daarby kom, is daar nie 'n "een oefening pas almal"-formule nie. Die meeste mense vind dat hulle die gelukkigste is as hulle doen wat hulle geniet. Probeer dus al die 20 fiksheidsklasse by u gimnasium, of moet nooit weer teruggaan na een nie-net aan die gang!

Resensie vir