U gids tot intuïtiewe eet vir die vakansie

Tevrede

• 1. Smeer die dieet
• 2. Leidraad in jou honger
• 3. Eet wanneer en wat jy wil hê
• 4. Hou op om die woorde 'goed' of 'sleg' te gebruik om jouself te beskryf
• 5. Wees bedag op u volheid
• 6. Geniet 'n kos se geure en teksture
• 7. Soek ander maniere om stresvolle situasies te hanteer
• 8. Bedank die maniere waarop u liggaam u dien
• 9. Druk in klein sarsies aktiwiteit
• 10. Eet kos vir plesier en gesondheid

Het u al ooit die gevoel gehad dat die vakansietydperk 'n mynveld vir u gesonde eetdoelstellings is? As u druk op uself plaas om 'goed te wees', sal u met ekstra spanning en bedrywigheid - om nie eers van die buffets te praat nie - teen Nuwejaarsdag met 'n swaar gewig beland.

Gelukkig is daar 'n alternatief vir hierdie negatiewe skrif. Intuïtief eet (IE) bied 'n bemagtigende benadering tot voedselkeuses vir u liggaam en gees, wat lei tot meer genot, minder skuldgevoelens en beter gesondheid. Hierdie 10-beginsel-voedselfilosofie is daarop gemik om negatiewe denke oor kos te herformuleer en u te lei om net die regte hoeveelheid te eet.

As u nie intuïtief eet nie, kan u aanvaar dat dit dieselfde is as om op te pas. Alhoewel die twee baie oorvleuel, is hulle nie presies dieselfde nie.

Gedagtes eet het sy wortels in Boeddhisme en moedig u aan om u volle aandag te gee. Intuïtief eet is 'n meer gefokusde, handelsmerkprogram wat deur die dieetkundiges Elyse Resch en Evelyn Tribole in die negentigerjare begin is. Dit neem bewustheid 'n stap verder om algemene onderliggende geestelike en emosionele probleme met voedsel aan te spreek.

Hier is hoe u hierdie tyd van die jaar elkeen van die IE-beginsels kan toepas vir 'n beter geestelike en fisiese gesondheid.

1. Smeer die dieet

Die eerste stap van intuïtiewe eet is om die oortuiging dat u 'n dieet moet hê, te verwerp. Rondom die vakansie is dit veral maklik om hierdie ingesteldheid te prooi. Ons maak gereeld beloftes aan onsself, soos "Hierdie jaar gaan ek regtig my kalorieë tel" of "Ek sal nou eet wat ek wil hê en dan in Januarie met 'n dieet begin."

Intuïtief eet sê om die dieet-mentaliteit by die venster uit te gooi. Hoekom? Mense is biologies bedraad om te eet as ons honger het, en dit is byna onmoontlik om hierdie ingeburgerde seine te oorheers. Selfs as ons daarin slaag om kalorieë te beperk, toon navorsing dat die liggaam na ongeveer twee weke begin aanpas, eerder bespaar as om meer energie te verbrand, wat ons pogings om te beperk, ongedaan maak.

As u beklemtoon oor u voedselkeuses, kan u ook veroorsaak dat u liggaam volgens hormoon hormone vrystel wat te veel eet.

In plaas daarvan om u gedurende die vakansie 'n streng dieet te hou, probeer u om u gedagtes op te lei na 'n groter beeld van gesondheid en voeding.

"Dit is belangrik om te onthou dat gesondheid nie net tot die fisieke beperk is nie, soos hierdie goeie / slegte etikette impliseer," sê die geregistreerde dieetkundige Yaffi Lvova, RDN. "As ons die baie gesondheidsvoordele waardeer, sowel fisies as emosioneel, wat ons saam met vriende en familie geniet, kan ons ontspan en ons toespits op die ware betekenis van die vakansie."

2. Leidraad in jou honger

Om u honger te eerbiedig, beteken dat u uself kan toelaat om te eet as u liggaam vir u sê dat hy kos nodig het. Gedurende die vakansie, moet u 'n idee hê in u liggaam se honger- en volheidsaanwysings. "As jy op vakansiepartytjies is, haal diep asem voordat jy gaan eet om by jouself in te gaan," adviseer Lvova. "Onthou dat u deur die hele party die basis moet raak met u biologiese seine terwyl u u honger en versadiging eerbiedig."

Dit is ook 'n goeie idee om stappe te neem om oormatige honger te voorkom - in die omgangstaal bekend as "hanger" - wat kan lei tot oorvloed en 'n rollercoaster van emosies.

"Terwyl u vir die vakansie voorberei, moet u gereeld maaltye en versnaperinge eet," stel Lvova voor. "As u na kinders omsien, is dit 'n goeie herinnering om vir u kos te sit en ook na u eie behoeftes om te sien."

As u gerieflike, gesonde kos in u kombuis of selfs in u motor byderhand hou, kan u belaglik raak.

3. Eet wanneer en wat jy wil hê

Volgens die intuïtiewe eetbenadering het u toestemming om enige kos te eniger tyd te eet. Tensy u 'n mediese of kulturele beperking het, is dit nie nodig om jouself te verbied om sekere kosse tydens die vakansie of enige ander tyd te eet nie.

As u dit doen, sal dit waarskynlik net wees Verhoog u drange en skep gevoelens van ontbering. Dit is nie 'n verskoning vir ooreet sonder enige beperkings nie. Dit laat jou eenvoudig besluit op grond van jou eie honger wat jy wil eet en wat nie.

4. Hou op om die woorde 'goed' of 'sleg' te gebruik om jouself te beskryf

As 'n stem in jou kop fluister was jy 'sleg' omdat jy 'n broodjie geëet het - ook met botter! - dis die voedselpolisie. Vir baie van ons steel 'n outoritêre interne monoloog die vreugde rondom vakansie-etes. Maar intuïtief eet bied vryheid van hierdie beperkings.

"U kan enige kos hê wat u wil, in 'n gedeelte wat vir u geskik voel, sonder skuldgevoelens of skaamte," sê die dieetkundige en voedingskonsultant Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N van RSP Nutrition. 'Die enigste een wat jou skuld of skaamte gee, is jy. Uiteindelik het u die mag oor hoe u oor kos en u liggaam voel. ”

Ongelukkig kan ander tydens die vakansie ook probeer om u voedselkeuses te polisieer. Maar u hoef nie die reëls van iemand anders te volg of druk te neem rondom u eet nie.

As 'n familielid die inhoud van u bord beoordeel, moet u die onderwerp verander of vir hulle sê dat dit nie hul sake is wat u eet nie. En as iemand u 'n stuk pastei aanbied, is u nie lus om te eet nie, moet u eenvoudig beleefd weier - geen verduideliking nodig nie. Dit is jou liggaam en dit is jou keuse.

5. Wees bedag op u volheid

Net soos dit belangrik is om u honger op te spoor, is dit belangrik om u volheid dop te hou. Daar is meer geleenthede om gedurende die vakansie te eet as in ander tye van die jaar, maar dit beteken nie dat u verby u eie barometer van gemak hoef te sak nie.

Probeer om kennisgewings op u foon in te stel om u bedag te hou om u tydens 'n vakansiegebeurtenis met u volheid aan te meld. Of, tydens 'n besige byeenkoms, probeer om met u bord in 'n stil ruimte te gaan sit. Dit kan afleiding verminder, en u help om u eie versadiging te ervaar.

Selfs as jy uiteindelik te veel toegee, is dit nie die moeite werd om jouself daaroor te slaan nie. "Soms sal jy verby volheid eet," sê Lvova. 'Soms is dit 'n bewuste besluit en soms kom dit by jou op. Albei scenario's sal waarskynlik hierdie seisoen plaasvind. En geen van hulle verg 'n skuldreis nie. ”

6. Geniet 'n kos se geure en teksture

Daar is geen beter tyd as die vakansietydperk om te konsentreer op plesier om te eet nie! Om van heerlike gunstelinge te smul, is eintlik 'n uitstekende manier om net genoeg daarvan te eet. Deur te vertraag en u volle aandag aan 'n kos te gee, sal u die geure en teksture daarvan meer volledig ervaar. Op hierdie manier mag u nie voortgaan om vol te eet nie.

Die vakansie nooi ons ook om die rol van kos in die viering te waardeer. "Konsentreer op die vreugde wat die kos vir u gesin bring," moedig Moreno aan. "Konsentreer op die kookproses en die skoonheid van kos."

7. Soek ander maniere om stresvolle situasies te hanteer

Daar kan nie ontken word dat emosies van November tot Januarie hoog kan wees nie. Moeilike gesinsituasies, eensaamheid of finansiële spanning is genoeg om ons te laat verdoof met 'n hele bord koekies of 'n liter eiernag. Intuïtief eet raai u aan om ongemaklike emosies op ander maniere te verwerk.

As u in die versoeking kom om 'u gevoelens te eet', moet u dink aan watter ander stresverligters vir u werk. Voel jy beter na 'n vinnige wandeling of 'n oproep na 'n vriend? Miskien kan u 'n gunsteling stokperdjie aanpak of 'n bietjie tyd in die natuur deurbring. Kies 'n positiewe hanteringsmeganisme wat u verfris sal laat voel en nie skuldgevoelens het nie.

8. Bedank die maniere waarop u liggaam u dien

As u u afgestorwe pragtige hoërskoolvriend raakloop of met u neef van grootte 0 gesels terwyl u tuis is vir die vakansie, kan u versoek word om u liggaam met hulle s'n te vergelyk. Maar intuïtief eet moedig u aan om u unieke genetiese bloudruk te aanvaar. Soveel as wat u ander se fisiese kenmerke mag beny, is dit nie realisties om te wens dat u liggaam soos hulle lyk nie.

"Jou liggaamstipe / gewig is tot 80 persent geneties bepaal," sê Moreno. 'Dieetkultuur sal jou vertel dat dit maklik is om jou grootte en vorm te manipuleer. Dit is ongelukkig net nie waar vir baie mense nie. Wat wel waar is, is dat u u eie gesondheidsgedrag kan manipuleer en verbeter, ongeag die grootte / vorm van u eie liggaam. '

Fokus op dit waarvan u hou jou liggaam in plaas daarvan en bedank vir die maniere waarop dit u dien.

9. Druk in klein sarsies aktiwiteit

Aërobiese oefeninge van enige aard verminder u produksie van streshormone en stel endorfiene vry, die natuurlike gemoedstoestand van die liggaam. Alhoewel dit moeilik kan wees om 'n oefensessie gedurende hierdie besige seisoen aan te knoop, kan selfs klein aktiwiteite u goeie atmosfeer verhoog.

Dans op musiek terwyl u 'n vakansie-ete voorberei. Neem 'n blaaskans van die verpakking van geskenke om 'n YouTube-joga-video van tien minute te doen. Vra of 'n werksvergadering 'n wandelende vergadering kan wees.

U kan selfs die hele gesin daarby betrek deur 'n nuwe, aktiewe vakansietradisie te begin, soos versorging, 'n staptog na 'n ete of 'n uitdaging vir familiestappe.

10. Eet kos vir plesier en gesondheid

Om goed te eet, is om te geniet vir plesier en gesondheid. Glo dit of nie, jy hoef nie "perfek" te eet om gesond te wees nie. Dink gedurende die vakansietydperk na hoe u dieet u voed en u vreugde verskaf, eerder as hoe dit u gewig of voorkoms kan verander.

En onthou hierdie raad van die stigters van intuïtiewe eet: 'Dit is wat u konsekwent eet oor tyd wat saak maak. Wat tel, is vooruitgang, nie volmaaktheid nie. ”

Sarah Garone, NDTR, is 'n voedingkundige, vryskut gesondheidsskrywer en voedselblogger. Sy woon saam met haar man en drie kinders in Mesa, Arizona. Vind haar inligting oor gesondheids- en voedingsinligting en (meestal) gesonde resepte op 'N Liefdesbrief aan kos.