Maak u regtig-harde oefening u siek?

Tevrede

• Resensie vir

Ken jy die oomblik wanneer jy die oggend na 'n baie moeilike oefensessie wakker word en besef dat terwyl jy geslaap het, iemand jou normaal funksionerende liggaam verander het met een wat so styf soos hout is en seer is om 'n duim te beweeg? (Dankie, beendag.) Ja, ons praat oor die bitter-seer-soos-hel-ervaring van DOMS-vertraagde spierpyn wat u waarskynlik ervaar het na 'n besonder uitmergelende oefensessie.

Maar as u ooit na een van hierdie besonder pynlike herstelperiodes koue of griep gekry het, weet u dat die ongemaklike gevoel van "ek sterf van binne na buite" direk van u spiere na u neus versprei, longe, sinusse en keel. Dit is asof jou liggaam homself vergiftig om jou te straf omdat jy dit in die eerste plek deur so 'n moeilike oefensessie sit. (Verwant: 14 stadiums van seer wees na 'n oefensessie)

Maar is dit 'n ware ding? Kan jy regtig so seer wees dat u uself siek maak?

Volgens 'n nuwe artikel wat in die Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie. Dit het in die vroeë 1990's begin met 'n studie deur David Nieman, Ph.D., wat die 'J-vormige kromme' bekendgestel het, wat daarop dui dat gereelde matige oefening moontlik is afneem die risiko van boonste respiratoriese infeksies (ook bekend as die gewone verkoue), terwyl gereelde intensiewe oefening kan Verhoog die risiko van hierdie infeksies. Omdat baie dele van jou immuunstelsel onmiddellik na swaar fisiese inspanning verander, kan hierdie "oop venster" van veranderde immuniteit (wat tussen drie uur en drie dae kan duur) bakterieë en virusse 'n kans gee om toe te slaan, volgens 'n 1999-studie gepubliseer in Sportgeneeskunde.

En meer onlangse studies ondersteun steeds die idee dat 'n super-moeilike oefensessie u gesondheid sal ophou. 'N Studie van 10 elite manlike fietsryers het bevind dat 'n lang sessie van intense oefening (in hierdie geval twee uur se harde fietsry) sekere aspekte van die immuunstelsel se reaksie (soos sekere aantal witbloedselle) tydelik 'n hupstoot gee, maar ook tydelik verminder ander veranderlikes (soos fagositiese aktiwiteit, die proses wat u liggaam gebruik om homself te beskerm teen aansteeklike en nie -aansteeklike omgewingsdeeltjies en om ongewenste selle te verwyder), volgens 'n studie uit 2010 gepubliseer in Oefen immunologie hersiening. 'N Oorsig van relevante studies wat in 2010 gepubliseer is, het ook bevind matig oefening kan lei tot 'n verbeterde immuunstelsel en anti-inflammatoriese reaksie, wat herstel van respiratoriese virusinfeksies verbeter, terwyl intens oefening kan die immuunrespons verskuif op 'n manier wat patogene 'n beter vastrapplek gee. En as u twee dae agtereenvolgens hard oefen, kan u dieselfde tipe effek sien; 'n studie oor CrossFitters het bevind dat twee opeenvolgende dae van hoë-intensiteit CrossFit-oefensessies eintlik die normale immuunfunksie onderdruk het, volgens 'n 2016-studie wat in Grense in fisiologie.

"Oefening op lang termyn is baie goed vir u: dit verminder inflammasie in u liggaam en maak u in 'n baie beter toestand vanuit 'n kardiovaskulêre, long- en ontstekingsoogpunt," sê Purvi Parikh, besturende direkteur, 'n allergoloog/immunoloog met die Allergie- en Asma-netwerk. 'Maar op kort termyn, na intense oefening, sal dit u liggaam belas, en u sal baie ontsteking in u spiere, u bors en oral hê, want dit is baie inspannende werk.

Die ding is dat, hoewel die teorie goed aanvaar word en baie sinvol is, ons steeds meer navorsing nodig het om presies te bewys wat aan die gang is. Jy kan immers nie juis mense deur 'n uitmergelende oefensessie sit en hulle dan dwing om in die naam van die wetenskap spoeg te ruil met iemand wat met kieme kruip nie. “Dit sal moeilik (en oneties) wees om ’n studie uit te voer waarin mense na oefening aan aansteeklike middels blootgestel word,” sê Jonathan Peake, medeskrywer van die artikel wat onlangs in die Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie.

Alhoewel u gekke HIIT-oefensessie die rede is vir u koue, kan u dit met 'n greintjie sout neem. Jy gaan nog tonne voordele uit HIIT-styl oefening kry, so jy moet dit nie tydens koue- en griepseisoen laat vaar in die naam om kiemvry te bly nie. (Boonop is die harde oefensessies eintlik lekkerder.)

Die beste opsie is om u fokus op herstel te versterk om u risiko te verlig: "Selfs sonder oefening verswak gebrek aan slaap en stres u immuunstelsel en kan u vooraf siek word, en as u 'n swaar oefensessie byvoeg dit, jy is selfs meer kwesbaar,” sê Parikh.

Om genoeg slaap te kry, sielkundige spanning te verminder, 'n gebalanseerde dieet te eet, tekorte aan mikrovoedingstowwe (veral yster, sink en vitamiene A, D, E, B6 en B12) te vermy en koolhidrate te eet tydens langdurige oefensessies help om die negatiewe gevolge van intense oefening op u immuunstelsel te verminder, volgens 'n 2013 -studie wat in Perke van menslike uithouvermoë. Maak dus seker dat u na u liggaam omsien (benewens dat u u moeilike oefensessies verpletter) en dit sal goed gaan.

Resensie vir