Waarvoor is sinkaanvullings goed? Voordele en meer

Tevrede

• Tipes sinkaanvullings
• Potensiële voordele
• Kan die immuunfunksie verbeter
• Kan die beheer van bloedsuiker bevorder
• Help om aknee te beveg
• Kan die gesondheid van die hart verbeter
• Vertraag makulêre degenerasie
• Die beste voordele van sink
• Dosis
• Veiligheid en newe-effekte
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Sink is 'n noodsaaklike mikro-element wat byna elke aspek van u gesondheid noodsaaklik is.

Dit is die tweede plek om te stryk as die mees algemene mineraal in u liggaam ().

Sinkaanvullings word in baie verskillende vorms beskikbaar, om 'n verskeidenheid kwale te behandel.

Navorsing toon dat hierdie minerale die immuunfunksie kan verbeter, die bloedsuikervlakke kan stabiliseer en u vel, oë en hart gesond kan hou.

In hierdie artikel word die soorte, voordele, dosisaanbevelings en moontlike newe-effekte van sinkaanvullings bespreek.

Tipes sinkaanvullings

As u 'n sinkaanvulling kies, sal u waarskynlik opmerk dat daar baie verskillende soorte beskikbaar is.

Hierdie verskillende vorms van sink beïnvloed die gesondheid op verskillende maniere.

Hier is 'n paar wat u op die mark kan vind:

• Sinkglukonaat: As een van die algemeenste sonder-die-toonbank-vorms van sink, word sinkglukonaat dikwels in koue middels gebruik, soos suigtablette en neussproei (2).
• Sinkasetaat: Soos sinkglukonaat word sinkasetaat dikwels by koue suigtablette gevoeg om simptome te verminder en die tempo van herstel te versnel ().
• Sinksulfaat: In bykomend tot die voorkoming van sinktekorte, is dit bewys dat sinksulfaat die erns van aknee verminder ().
• Sinkpikolinaat: Sommige navorsing dui daarop dat u liggaam hierdie vorm beter kan absorbeer as ander soorte sink, insluitend sinkglukonaat en sinksitraat ().
• Sinkorotaat: Hierdie vorm is gebind aan orotiensuur en is een van die algemeenste soorte sinkaanvullings op die mark (6).
• Sinksitraat: Een studie het getoon dat hierdie soort sinkaanvulling so goed geabsorbeer word as sinkglukonaat, maar 'n minder bitter, aantrekliker smaak het ().

Omdat dit een van die algemeenste en koste-effektiefste vorms van sink is, kan sinkglukonaat 'n goeie opsie wees om u inname te verhoog sonder om u bank te breek.

As u egter 'n bietjie meer kan belê, kan sinkpikolinaat beter geabsorbeer word.

Daar is baie opsies om u daaglikse dosis sink te kry, ongeag die tipe wat u kies.

Onthou egter dat neussproei wat sink bevat, gekoppel is aan verlies aan reuk en dat dit vermy moet word (,).

Daar is verskillende vorms van sinkaanvullings wat u gesondheid op unieke maniere beïnvloed. Hulle is gewoonlik beskikbaar in kapsule-, tablet- en ruitvorm. Sinkbevattende neussproei moet vermy word.

Potensiële voordele

Sink is noodsaaklik vir baie gesondheidsaspekte en hou verband met verskillende voordele.

Kan die immuunfunksie verbeter

Baie medisyne en natuurlike middels wat nie sonder die toonbank beskikbaar is nie, bevat sink as gevolg van die vermoë om immuunfunksie te bevorder en inflammasie te beveg.

Een oorsig van sewe studies het getoon dat sink-suigtablette wat 80-92 mg sink bevat, die duur van verkoue met tot 33% kan verminder ().

Sink kan ook as 'n antioksidant dien, wat inflammasie help verminder en beskerm teen chroniese toestande, soos hartsiektes, kanker en diabetes (,).

Een studie onder 50 ouer volwassenes het bevind dat die inname van 45 mg sinkglukonaat vir een jaar verskeie merkers van inflammasie verminder en die frekwensie van infeksies verminder ().

Kan die beheer van bloedsuiker bevorder

Sink is bekend vir sy rol in die beheer van bloedsuiker en insulienafskeiding. Insulien is die hormoon wat verantwoordelik is vir die vervoer van suiker uit u bloedstroom na u weefsel ().

Sommige navorsing dui daarop dat sink kan help om die bloedsuikervlakke bestendig te hou en die liggaam se sensitiwiteit vir insulien te verbeter.

Een oorsig het gerapporteer dat sinkaanvullings effektief was vir die verbetering van die korttermyn- en langtermyn-bloedsuikerbeheer by mense met diabetes ().

Ander navorsing toon dat sink kan help om insulienweerstand te verminder, wat u liggaam se vermoë kan verbeter om insulien doeltreffend te gebruik om normale bloedsuikervlakke te handhaaf (,).

Help om aknee te beveg

Sinkaanvullings word dikwels gebruik om die gesondheid van die vel te bevorder en algemene veltoestande soos aknee te behandel ().

Daar is getoon dat sinksulfaat veral nuttig is vir die vermindering van simptome van ernstige aknee ().

'N Studie van drie maande onder 332 mense het bevind dat die inname van 30 mg elementêre sink - 'n term wat verwys na die werklike hoeveelheid sink wat in 'n aanvulling voorkom - effektief was om inflammatoriese aknee te behandel ().

Sinkaanvullings word ook dikwels verkies bo ander behandelingsmetodes, want dit is goedkoop, effektief en hou baie minder newe-effekte in ().

Kan die gesondheid van die hart verbeter

Hartsiektes is 'n ernstige probleem en is verantwoordelik vir ongeveer 33% van die sterftes wêreldwyd ().

Sommige navorsing toon dat die inname van sink verskeie risikofaktore vir hartsiektes kan verbeter, en selfs die vlakke van trigliseriede en cholesterol kan verlaag.

In 'n oorsig van 24 studies is bevind dat sinkaanvullings die vlakke van totale en 'slegte' LDL-cholesterol, sowel as bloedtriglyceriede, help verlaag, wat moontlik kan help om hartsiektes te voorkom ().

Daarbenewens het een studie onder 40 jong vroue getoon dat hoër inname van sink gekoppel is aan laer vlakke van sistoliese bloeddruk (die hoogste getal van 'n lesing) ().

Navorsing wat die effek van aanvullings op bloeddruk evalueer, is egter beperk ().

Ander navorsing dui daarop dat lae vlakke van serum sink geassosieer kan word met 'n hoër risiko vir hartsiektes, maar bevindinge bly onoortuigend ().

Vertraag makulêre degenerasie

Makulêre degenerasie is 'n algemene oogsiekte en een van die hoofoorsake van visieverlies regoor die wêreld ().

Sinkaanvullings word dikwels gebruik om die vordering van ouderdomsverwante makulêre degenerasie (AMD) te vertraag en te beskerm teen sigverlies en blindheid.

Een studie onder 72 mense met AMD het getoon dat die inname van 50 mg sinksulfaat gedurende drie maande die vordering van die siekte vertraag ().

Net so het 'n ander oorsig van 10 studies gerapporteer dat aanvulling met sink effektief was om die risiko van progressie tot gevorderde makulêre degenerasie te verminder ().

Ander studies in die oorsig het egter voorgestel dat sinkaanvullings alleen nie beduidende visieverbeterings kan oplewer nie en dat dit gekoppel moet word aan ander behandelingsopsies om die resultate te maksimeer ().

Die beste voordele van sink

Sink kan die duur van verkoue simptome verminder, bloedsuikerbeheer ondersteun, ernstige en inflammatoriese aknee verbeter, die risiko van hartsiektes verminder en die vordering van makulêre degenerasie vertraag.

Dosis

Hoeveel sink u per dag moet inneem, hang af van die tipe, want elke aanvulling bevat 'n ander hoeveelheid elementêre sink.

Sinksulfaat bestaan ​​byvoorbeeld uit ongeveer 23% elementêre sink, dus is 220 mg sinksulfaat gelyk aan ongeveer 50 mg sink (27).

Hierdie bedrag word gewoonlik op die etiket van u aanvulling gelys, wat dit maklik maak om te bepaal hoeveel u moet neem om aan u daaglikse behoeftes te voldoen.

Vir volwassenes is die aanbevole daaglikse dosis gewoonlik 15-30 mg elementêre sink (,).

Hoër dosisse is gebruik vir die behandeling van sekere toestande, insluitend aknee, diarree en asemhalingsinfeksies.

As gevolg van die moontlike newe-effekte verbonde aan oormaat sinkverbruik, is dit egter die beste om die boonste limiet van 40 mg per dag nie te oorskry nie - tensy dit onder mediese toesig is (27).

Verskillende sinkaanvullings bevat verskillende konsentrasies van elementêre sink. Die aanbevole dosis vir daaglikse aanvullings is 15-30 mg.

Veiligheid en newe-effekte

As dit volgens voorskrif gebruik word, kan sinkaanvullings 'n veilige en effektiewe manier wees om u sinkinname te verhoog en verskeie aspekte van u gesondheid te verbeter.

Dit word egter geassosieer met nadelige newe-effekte, insluitend naarheid, braking, diarree en maagpyn (29,).

Oorskryding van 40 mg per dag van elementêre sink kan griepagtige simptome veroorsaak, soos koors, hoes, hoofpyn en moegheid ().

Sink kan ook inmeng met die vermoë van u liggaam om koper op te neem, wat moontlik mettertyd tot 'n tekort aan hierdie sleutelmineraal kan lei ().

Daar is ook getoon dat sinkaanvullings die opname van sekere antibiotika inmeng, wat die effektiwiteit daarvan verminder as dit terselfdertyd geneem word (27).

Om u risiko vir newe-effekte te verminder, moet u by die aanbevole dosis hou en vermy dat u die toelaatbare boonste limiet van 40 mg per dag oorskry - tensy onder mediese toesig.

As u enige negatiewe newe-effekte ervaar nadat u sinkaanvullings geneem het, moet u die dosis verminder en dit oorweeg om met u gesondheidswerker te konsulteer as die simptome voortduur.

Sink kan negatiewe newe-effekte veroorsaak, insluitend spysverteringstelsel probleme en griepagtige simptome. Dit kan ook die opname van koper belemmer en die doeltreffendheid van sekere antibiotika verminder.

Die slotsom

Sink is 'n mineraal wat noodsaaklik is vir baie gesondheidsaspekte.

As u daagliks 15–30 mg elementêre sink aanvul, kan dit die immuniteit, bloedsuikervlakke en die gesondheid van die oog, hart en vel verbeter. Maak seker dat u nie die boonste limiet van 40 mg oorskry nie.

Sink se newe-effekte sluit in spysverteringsprobleme, griepagtige simptome en verminderde koperabsorpsie en antibiotiese doeltreffendheid.

Sinkaanvullings is algemeen beskikbaar by u plaaslike gesondheidswinkel of apteek.

As u boonop u sinkinname deur u dieet wil verhoog, is baie voedselsoorte ryk aan hierdie mineraal, soos neute, sade, peulgewasse, vleis, seekos en suiwel.