Kegel-oefeninge - selfversorging

Kegel-oefeninge kan help om die spiere onder die baarmoeder, blaas en derm (dikderm) sterker te maak. Dit kan mans sowel as vroue help wat probleme met urinelekkasie of dermbeheer het. U kan die volgende probleme ondervind:

• Soos u ouer word
• As jy gewig optel
• Na swangerskap en bevalling
• Na ginekologiese chirurgie (vroue)
• Na prostaatoperasie (mans)

Mense met brein- en senuweestoornisse kan ook probleme hê met urinelekkasie of dermbeheer.

Kegel-oefeninge kan elke keer as u sit of gaan, gedoen word. U kan dit doen as u eet, by u lessenaar sit, ry en as u rus of televisie kyk.

'N Kegel-oefening is soos om voor te gee dat jy moet urineer en dit dan moet hou. U ontspan en trek die spiere wat die urienvloei beheer, vas. Dit is belangrik om die regte spiere te kry om vas te trek.

Begin volgende keer as u moet urineer en stop dan. Voel hoe die spiere in jou vagina (vir vroue), blaas of anus styf raak en opskuif. Dit is die bekkenbodemspiere. As u voel hoe hulle toetrek, het u die oefening reg gedoen. Jou dye, boudspiere en buik moet ontspanne bly.

As u nog nie seker is dat u die regte spiere toetrek nie:

• Stel jou voor dat jy probeer om jouself te verhinder om gas te laat vloei.
• Vroue: steek 'n vinger in jou vagina. Draai die spiere styf vas asof jy in jou urine hou, laat los dan. U moet voel hoe die spiere toetrek en op en af ​​beweeg.
• Mans: Steek 'n vinger in jou rektum. Draai die spiere styf vas asof jy jou urine inhou, en los dan. U moet voel hoe die spiere toetrek en op en af ​​beweeg.

Sodra u weet hoe die beweging voel, doen Kegel 3 keer per dag:

• Maak seker dat u blaas leeg is, sit dan of gaan lê.
• Draai jou bekkenbodemspiere styf. Hou styf vas en tel 3 tot 5 sekondes.
• Ontspan die spiere en tel 3 tot 5 sekondes.
• Herhaal dit 10 keer, 3 keer per dag (oggend, middag en nag).

Asem diep en ontspan u liggaam wanneer u hierdie oefeninge doen. Maak seker dat u nie u maag-, bobeen-, sit- of borsspiere toetrek nie.

Na 4 tot 6 weke moet u beter voel en minder simptome hê. Hou aan om die oefeninge te doen, maar vermeerder nie hoeveel u doen nie. Oormatige werking kan lei tot spanning wanneer u u ingewande pluk of beweeg.

'N Paar waarskuwings:

• Nadat u geleer het hoe om dit te doen, moet u nie Kegel-oefeninge oefen op dieselfde tyd as wat u meer as twee keer per maand urineer nie. As u die oefeninge doen terwyl u urineer, kan u bekkenbodemspiere mettertyd verswak of blaas en niere beskadig.
• As vroue Kegel-oefeninge verkeerd of met te veel krag doen, kan dit veroorsaak dat vaginale spiere te veel toetrek. Dit kan pyn veroorsaak tydens seksuele omgang.
• Inkontinensie sal terugkeer as u ophou om hierdie oefeninge te doen. Sodra u dit begin doen, moet u dit dalk die res van u lewe doen.
• Dit kan 'n paar maande neem voordat u inkontinensie verminder sodra u hierdie oefeninge begin doen.

Bel u gesondheidsorgverskaffer as u nie seker is dat u Kegel-oefeninge op die regte manier doen nie. U diensverskaffer kan kyk of u dit reg doen. U kan verwys word na 'n fisioterapeut wat spesialiseer in bekkenbodemoefeninge.

Oefeninge vir die versterking van die bekken; Bekkenvloer-oefeninge

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Blaas disfunksie. In: Cifu DX, red. Braddom’s Physical Medicine and Rehabilitation. 5de uitg. Elsevier; 2016: hoofstuk 20.

Newman DK, Burgio KL. Konserwatiewe hantering van urinêre inkontinensie: gedrags- en bekkenvloerterapie en uretrale en bekkenapparate. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, reds. Campbell-Walsh urologie. 11de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofstuk 80.

Patton S, Bassaly R. Urinêre inkontinensie. In: Kellerman RD, Rakel DP, reds. Conn se huidige terapie 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Herstel van die voorste vaginale muur
• Kunsmatige urinêre sfinkter
• Radikale prostatektomie
• Span urinêre inkontinensie
• Transuretrale reseksie van die prostaat
• Dring inkontinensie
• Urinêre inkontinensie
• Urinêre inkontinensie - inspuitbare inplantaat
• Urinêre inkontinensie - retropubiese suspensie
• Urinêre inkontinensie - spanningvrye vaginale band
• Urinêre inkontinensie - prosedures vir uretrale stroppe

• Veelvuldige sklerose - ontslag
• Prostaatreseksie - minimaal indringend - ontslag
• Radikale prostatektomie - ontslag
• Selfkateterisering - vroulik
• Selfkateterisering - manlik
• Beroerte - afskeiding
• Transuretrale reseksie van die prostaat - ontlading
• Produkte vir urinêre inkontinensie - selfversorging
• Urine-inkontinensie chirurgie - vroulik - ontslag
• Urinêre inkontinensie - wat u dokter moet vra
• As u urinêre inkontinensie het

• Blaasiektes
• Urinêre inkontinensie