Versnaperinge en versoete drankies - kinders

Die keuse van gesonde versnaperinge en drankies vir u kinders kan moeilik wees. Daar is baie opsies. Wat gesond is vir u kind, kan afhang van die spesifieke gesondheidstoestande wat hulle het.

Vrugte en groente is goeie keuses vir gesonde versnaperinge. Hulle is vol vitamiene, het nie suiker of natrium bygevoeg nie. Sommige soorte beskuitjies en kase sorg ook vir goeie versnaperinge. Ander gesonde versnaperinge is:

• Appels (gedroog sonder bygevoegde suikers of in wiggies gesny)
• Piesangs
• Roetemengsel met rosyne en ongesoute neute
• Gekapte vrugte gedoop in jogurt
• Rou groente met hummus
• Wortels (gewone wortels in repies gesny sodat dit maklik is om te kou, of babawortels)
• Knop-ertjies (die peule is eetbaar)
• Neute (as u kind nie allergies is nie)
• Droë graan (as suiker nie as een van die eerste 2 bestanddele gelys word nie)
• Pretzels
• Ryg kaas

Sit snacks in klein houers, sodat dit maklik in 'n sak of rugsak is. Gebruik klein houers om te veel porsies te vermy.

Vermy elke dag "gemorskos" -happies soos skyfies, lekkergoed, koek, koekies en roomys. Dit is makliker om kinders van hierdie kosse weg te hou as u dit nie in u huis het nie, en dit is 'n spesiale bederf in plaas van 'n alledaagse voorwerp.

Dit is OK om u kind so af en toe 'n ongesonde snack te laat eet. Kinders kan probeer om ongesonde kos te sluip as hulle nooit hierdie kos mag drink nie. Die sleutel is balans.

Ander dinge wat u kan doen, sluit in:

• Vervang u lekkergoedgereg deur 'n vrugtebak.
• As u voedsel soos koekies, skyfies of roomys in u huis het, moet u dit bêre waar dit moeilik is om te sien of te bereik. Beweeg gesonder kos na die voorkant van die spens en yskas, op ooghoogte.
• As u gesin peusel terwyl u TV kyk, plaas 'n gedeelte van die kos in 'n bak of op 'n bord vir elke persoon. Dit is maklik om te ooreet direk vanaf die pakket.

Lees die etiket Voedingsfeite as u nie seker is of 'n snack gesond is nie.

• Kyk mooi na die porsiegrootte op die etiket. Dit is maklik om meer as hierdie hoeveelheid te eet.
• Vermy versnaperinge wat suiker as een van die eerste bestanddele bevat.
• Probeer versnaperinge kies sonder bygevoegde suiker of natrium.

Moedig kinders aan om baie water te drink.

Vermy koeldrank, sportdrankies en gegeurde water.

• Beperkte drankies met bygevoegde suiker. Dit kan baie kalorieë bevat en kan bydra tot ongewenste gewigstoename.
• Kies, indien nodig, drankies met kunsmatige (deur die mens gemaakte) versoeters.

Selfs 100% sappe kan lei tot ongewenste gewigstoename. 'N Kind wat elke dag 'n lemoensap van 360 gram (12 ounce) drink, benewens ander voedselsoorte, kan tot 7 kilogram ekstra per jaar optel, benewens die gewigstoename van normale groeipatrone. Probeer sap en drankies met water verdun. Begin deur slegs 'n bietjie water by te voeg. Verhoog dan die hoeveelheid stadig.

• Kinders van 1 tot 6 jaar oud moet nie meer as 120 tot 180 ml 100% vrugtesap per dag drink nie.
• Kinders van 7 tot 18 jaar oud moet nie meer as 240 tot 360 milliliter vrugtesap per dag drink nie.

Kinders van 2 tot 8 jaar oud moet ongeveer 2 koppies (480 milliliter) melk per dag drink. Kinders ouer as 8 jaar moet ongeveer 3 koppies (720 milliliter) per dag hê. Dit kan nuttig wees om melk saam met etes en water tussen maaltye en versnaperinge voor te sit.

• Die grootte van 'n peuselhappie moet die regte grootte vir u kind hê. Gee byvoorbeeld die helfte van 'n piesang vir 'n 2-jarige en 'n hele piesang vir 'n 10-jarige.
• Kies voedsel met baie vesel en min sout en suiker.
• Bied kinders vrugte, groente en volgraanhappies aan in plaas van lekkers.
• Voedsel wat van nature soet is (soos appelskywe, piesangs, soetrissies of babawortels) is beter as voedsel en drank wat suiker bevat.
• Beperk gebraaide kosse soos patat, uieringe en ander gebraaide versnaperinge.
• Praat met 'n voedingsdeskundige of u gesin se gesondheidsorgverskaffer as u idees benodig vir gesonde kos vir u gesin.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Vetsug. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, reds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Voeding van gesonde babas, kinders en adolessente. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, reds. Nelson Handboek vir Pediatrie. 21ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 56.

Thompson M, Noel MB. Voeding en huisartskunde. In: Rakel RE, Rakel DP, reds. Handboek vir huisartskunde. 9de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofstuk 37.