Bly aktief en oefen as u artritis het

As u artritis het, is dit goed vir u algemene gesondheid en u welstand om aktief te wees.

Oefening hou jou spiere sterk en verhoog jou bewegingsafstand. (Dit is hoeveel u gewrigte kan buig en buig). Moeg, swak spiere dra by tot die pyn en styfheid van artritis.

Sterker spiere help u ook met balans om val te voorkom. Om sterker te wees, kan u meer energie gee en u help om gewig te verloor en beter te slaap.

As u geopereer word, kan u help om sterk te bly, wat u herstel sal bespoedig. Wateroefeninge is miskien die beste oefening vir u artritis. Swemrondes, water-aerobics, of selfs net om in die vlak punt van 'n swembad te stap, maak die spiere rondom u ruggraat en bene sterker.

Vra u dokter of u 'n stilstaande fiets kan gebruik. Wees bewus daarvan dat as u artritis van die heup of kniehoed het, fietsry u simptome kan vererger.

As u nie wateroefeninge kan doen of 'n stilstaande fiets kan gebruik nie, probeer om te loop, solank dit nie te veel pyn veroorsaak nie. Loop op gladde, egalige oppervlaktes, soos die sypaadjies naby u huis of binne 'n winkelsentrum.

Vra u fisioterapeut of dokter om u sagte oefeninge te wys wat u bewegingsreeks verhoog en die spiere rondom u knieë versterk.

Solank as wat u dit nie oordoen nie, sal u artritis nie vinniger vererger as u aktief bly en oefen nie.

Die gebruik van paracetamol (soos Tylenol) of 'n ander pynmedisyne is goed. Moet egter nie u oefening oordoen nie, want u het die medisyne gebruik.

As oefening veroorsaak dat u pyn vererger, probeer om die volgende keer te verminder hoe lank of hoe hard u oefen. Moet egter nie heeltemal stop nie. Laat u liggaam aanpas by die nuwe oefenvlak.

Artritis - oefening; Artritis - aktiwiteit

• Veroudering en oefening

Felson DT. Behandeling van osteoartritis. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, reds. Kelly and Firestein's Handbook of Rheumatology. 10de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Reumatologiese rehabilitasie. In: Cifu DX, red. Braddom’s Physical Medicine & Rehabilitation. 5de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofstuk 31.

Iversen MD. Inleiding tot fisiese medisyne, fisiese terapie en rehabilitasie. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, reds. Kelly and Firestein's Handbook of Rheumatology. 10de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 38.