Die bestuur van menopouse tuis

Menopouse is meestal 'n natuurlike gebeurtenis wat normaalweg tussen 45 en 55 jaar oud is. Na die menopouse kan 'n vrou nie meer swanger word nie.

Vir die meeste vroue sal menstruasie mettertyd stadig ophou.

• Gedurende hierdie tyd kan u periodes nouer of wyer gespasieer word. Hierdie patroon kan 1 tot 3 jaar duur.
• Menopouse is voltooi as u vir 1 jaar nie 'n tydperk gehad het nie. Voor daardie tyd word vroue as postmenopousaal beskou.

U menstruele vloei kan skielik tot stilstand kom na u operasies om u eierstokke, chemoterapie of sekere hormoonbehandelings vir borskanker te verwyder.

Die simptome van menopouse wissel baie. Sommige vroue het geen simptoom nie, terwyl ander simptome het wat matig tot ernstig is. Sommige vroue kan ook 1 tot 2 jaar simptome hê, en ander kan aanhoudende simptome hê.

Algemene simptome sluit in:

• Warmgloede
• Gemoedsversteurings
• Seksuele probleme

Praat met u verskaffer as u menopouse-simptome baie sleg is. U en u verskaffer kan die risiko en voordele van hormoonvervangingsterapie (HRT) opweeg om te sien of hierdie opsie vir u geskik is.

Neem u medisyne soos aangedui as u gesondheidsorgverskaffer HRT voorgeskryf het vir menopouse-simptome. Vra u verskaffer wat u moet doen as u 'n dosis mis.

By die gebruik van hormone:

• Volg die verskaffer noukeurig op.
• Vra oor wanneer u mammogramme of 'n toets nodig het om u beendigtheid te kontroleer.
• Moenie rook nie. Rook verhoog die kans op bloedklonte in u bene of longe.
• Rapporteer dadelik enige nuwe vaginale bloeding. Rapporteer ook menstruele bloeding wat meer gereeld voorkom of erger is.

Die volgende nie-hormonale behandelings kan u help om gloede te beheer:

• Trek liggies en in lae aan. Probeer om u omgewing koel te hou.
• Oefen stadig, diep asemhaling wanneer 'n warm flits begin aanbreek. Probeer ses asemhalings per minuut inhaal.
• Probeer ontspanningstegnieke soos joga, tai chi of meditasie.

As u kyk wat u eet of drink, kan dit u simptome verbeter en u help om te slaap:

• Eet elke dag op gereelde tye. Eet 'n gesonde dieet met min vet en bevat baie vrugte en groente.
• Melk en ander suiwelprodukte bevat triptofaan, wat kan help om slaap te veroorsaak.
• Vermy as moontlik, koffie, kolas met kafeïen en energiedrankies. As u dit nie kan vermy nie, moet u dit nie na die vroeë middagmiddag hê nie.
• Alkohol kan u simptome vererger en lei dikwels tot 'n meer ontwrigte slaap.

Nikotien stimuleer die liggaam en sal dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. Dit sluit beide sigarette en rooklose tabak in. As u rook, oorweeg dit om op te hou.

Daar is ook getoon dat 'n klas antidepressiewe medisyne genaamd SSRI's help met warm gloede.

Die vaginale droogheid kan verlig word deur 'n wateroplosbare vaginale smeermiddel tydens omgang te gebruik. MOENIE petroleumjellie gebruik nie.

• Daar is ook vaginale vogroom beskikbaar wat vaginale droogheid kan verbeter.
• Vra u verskaffer oor vaginale estrogeenrome.

Sodra u vir 1 jaar nie 'n tydperk gehad het nie, loop u nie meer die kans om swanger te raak nie. Gebruik daarvoor voorbehoedmiddels om swangerskap te voorkom. MOENIE minerale olies of ander olies gebruik as u kondome gebruik nie, want dit kan latex kondome of diafragmas beskadig.

Kegel-oefeninge kan help met vaginale spiertonus en u help om urinelek te beheer.

Dit is belangrik om voort te gaan met seksuele intimiteit om die normale seksuele reaksie te behou.

Reik uit na ander mense. Soek iemand wat u vertrou (soos 'n vriend, familielid of buurman) wat na u sal luister en ondersteuning bied. Deur net met iemand te praat, help dit soms om die angs en spanning van die menopouse te verlig.

Kry baie oefening. Dit kan u help om gesonder te voel en sal u bene sterk hou.

U benodig genoeg kalsium en vitamien D om beenverdunning (osteoporose) te voorkom:

• U benodig ongeveer 1200 mg kalsium per dag uit voedselbronne of aanvullings. Eet kos met baie kalsium, soos kaas, blaargroentes, lae-vet melk en ander suiwelprodukte, salm, sardientjies en tofu, of neem 'n kalsiumaanvulling. U kan 'n lys met kalsium in u voedsel opstel om uit te vind hoeveel kalsium u gewoonlik uit u dieet kry. As u onder 1.200 mg val, voeg 'n aanvulling by om die res op te vul.
• U benodig 800 tot 1000 IE vitamien D per dag. Dieet en sonlig bied sommige. Maar die meeste vroue in die menopouse moet vitamien D-aanvullings inneem.
• Kalsium- en vitamien D-aanvullings kan as afsonderlike aanvullings geneem word of as een gekombineer word.
• As u 'n geskiedenis van nierstene het, moet u eers met u verskaffer praat.

Na die menopouse verhoog die risiko van 'n vrou vir hartsiektes en beroerte. Vra u verskaffer oor wat u moet doen om u bloeddruk, cholesterol en ander risikofaktore vir hartsiektes te beheer.

Bel u gesondheidsorgverskaffer as u sien dat u nie die simptome van menopouse slegs met tuisversorging kan hanteer nie.

Bel ook as u ongewone menstruele bloeding het, of as u enige bloeding of bloeding het, een jaar of langer na u laaste periode.

Perimenopauze - selfversorging; Hormoonvervangingsterapie - selfversorging; HRT- selfversorging

ACOG-praktykbulletin nr. 141: hantering van menopousale simptome. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopouse en versorging van die volwasse vrou: endokrinologie, gevolge van estrogeentekort, gevolge van hormoonterapie en ander behandelingsopsies. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, reds. Omvattende ginekologie. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopouse. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, reds. Endokrinologie: Volwasse en Kinders. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofstuk 135.

Die NAMS-adviespaneel vir hormoonterapieposisies. Die posisieverklaring vir hormoonterapie in 2017 van die Noord-Amerikaanse Menopouse Vereniging. Menopouse. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.