Kognitiewe gedragsterapie vir rugpyn

Kognitiewe gedragsterapie (CBT) kan baie mense help om chroniese pyn te hanteer.

CBT is 'n vorm van sielkundige terapie. Dit behels meestal 10 tot 20 vergaderings met 'n terapeut. Die fokus op u gedagtes vorm die kognitiewe deel van CBT. Die gedragspatroon is die fokus op u dade.

Eerstens help u terapeut u om die negatiewe gevoelens en gedagtes te herken wat voorkom as u rugpyn het. Dan leer u terapeut u hoe u dit kan verander in nuttige gedagtes en gesonde optrede. As u u gedagtes van negatief na positief verander, kan u pyn help.

Daar word geglo dat die verandering van u gedagtes oor pyn kan verander hoe u liggaam op pyn reageer.

U kan dalk nie keer dat fisiese pyn voorkom nie. Maar met oefening kan u beheer hoe u gedagtes die pyn regkry. 'N Voorbeeld is die verandering van 'n negatiewe gedagte, soos' Ek kan niks meer doen nie ', na 'n meer positiewe gedagte, soos' Ek het dit al hanteer en ek kan dit weer doen '.

'N Terapeut wat CBT gebruik, sal u help om:

• Identifiseer negatiewe gedagtes
• Stop negatiewe gedagtes
• Oefen om positiewe gedagtes te gebruik
• Ontwikkel gesonde denke

Gesonde denke behels positiewe gedagtes en kalmeer u verstand en liggaam deur tegnieke soos joga, massering of beelde te gebruik. Gesonde denke laat jou beter voel, en as jy beter voel, verminder dit pyn.

CBT kan u ook leer om meer aktief te raak. Dit is belangrik omdat gereelde oefening met 'n lae impak, soos stap en swem, kan help om rugpyn op die langtermyn te verminder en te voorkom.

Om CBT te help om pyn te verminder, moet u behandelingsdoelstellings realisties wees en u behandeling moet stappe gedoen word. Jou doelwitte kan byvoorbeeld wees om meer vriende te sien en te begin oefen. Dit is realisties om eers een of twee vriende te sien en kort loop, miskien net in die blok af. Dit is nie realisties om weer met al u vriende tegelykertyd kontak te maak en 5 kilometer op u eerste uitstappie te stap nie. Oefening kan u help om probleme met chroniese pyn te hanteer.

Vra u gesondheidsorgverskaffer vir die name van 'n paar terapeute en kyk wie deur u versekering gedek word.

Kontak 2 tot 3 van die terapeute en voer 'n onderhoud met hulle oor die telefoon. Vra hulle oor hul ervaring met die gebruik van CBT om chroniese rugpyn te hanteer. Probeer iemand anders as u nie van die eerste terapeut hou waarmee u praat of sien nie.

Nie-spesifieke rugpyn - kognitiewe gedrag; Rugpyn - chronies - kognitiewe gedrag; Lumbale pyn - chronies - kognitiewe gedrag; Pyn - rug - chronies - kognitiewe gedrag; Chroniese rugpyn - lae kognitiewe gedrag

• Rugpyn

Cohen SP, Raja SN. Pyn. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 26ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: hoofstuk 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Sielkundige strategieë vir chroniese pyn. In: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, reds. Rothman-Simeone en Herkowitz se The Spine. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofstuk 108.

Narayan S, Dubin A. Geïntegreerde benaderings tot pynbestuur. In: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, reds. Pynbestuursgeheime. 4de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofstuk 50.

Turk DC. Psigososiale aspekte van chroniese pyn. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, reds. Praktiese hantering van pyn. 5de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: hoofstuk 12.

• Rugpyn
• Nie-dwelm pyn bestuur