SHAPE se 3-maande driekamp-oefenplan

Tevrede

• Resensie vir

Swem en fietsry en hardloop, o wee! 'n Driekamp kan oorweldigend lyk, maar hierdie plan sal jou voorberei vir 'n sprint-afstand-wedloop - gewoonlik 'n 0,6 myl swem, 12,4 myl rit en 3,1 myl hardloop in net drie maande. Behalwe die gevoel van prestasie wat u sal voel, bring opleiding u in die beste vorm van u lewe (wen-wen!). Sit dus 'n kompetisie op die kalender (soek een by trifind.com) en begin nou. Haal diep asem op die wedloopdag, vergeet van die horlosie en fokus net op afronding-want dit sal u beslis doen.

Die Driekamp Opleidingsplan

Doen elke week die vyf oefensessies hieronder in volgorde, neem enige twee nie-opeenvolgende dae af. "U kan die sessies met rusperiodes opbreek," sê Scott Berlinger, 'n gesertifiseerde driekampafrigter vir Full Throttle -uithourit by Chelsea Piers in New York, wat hierdie plan opgestel het. "Maak net seker dat jy die totale aanbevole afstand aflê."

Driekamp opleiding wenke

Pogingsvlak

Maklik: U kan sonder moeite praat.

Bestendig: Om 'n gesprek aan te gaan verg 'n bietjie moeite.

Solied: Jy kan nie meer as 'n paar woorde op 'n slag praat nie.

Intervalle

Hardloop interval oefensessie: Opwarm en afkoel vir 'n kilometer lank met 'n maklike poging. Tussendeur, loop afwisselend 'n kwartmyl met 'n stewige poging en 'n halfmyl met 'n bestendige poging.

Swem interval oefensessie: Warm op en koel af deur 100 meter te swem teen 'n maklike poging. Tussendeur, wissel 100 yards by 'n bestendige poging en 50 yards by 'n vaste poging.

Laai Shape se 3-maande driekamp-oefenplan hier af

Resensie vir