Oefening, lewenstyl en u bene

Osteoporose is 'n siekte wat veroorsaak dat bene broos word en meer geneig is om te breek (breek). Met osteoporose verloor die bene digtheid. Beendigtheid is die hoeveelheid beenweefsel in u bene.

Oefening speel 'n sleutelrol in die behoud van beendigtheid namate u ouer word.

Maak oefening 'n gereelde deel van u lewe. Dit help om u bene sterk te hou en verminder u risiko vir osteoporose en frakture namate u ouer word.

Voordat u met 'n oefenprogram begin, moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat as:

• Jy is ouer
• U was 'n rukkie nie meer aktief nie
• U het diabetes, hartsiektes, longsiektes of enige ander gesondheidstoestand

Om die beendigtheid op te bou, moet u die spiere aan u bene laat trek. Dit word gewigdraende oefeninge genoem. Sommige van hulle is:

• Vinnige stap, draf, tennis speel, dans of ander gewigdraende aktiwiteite soos aerobics en ander sportsoorte
• Versigtige gewigoefening, gebruik gewigsmasjiene of vrygewigte

Gewigdraende oefeninge ook:

• Verhoog die beendigtheid selfs by jong mense
• Help om die beendigtheid by vroue wat die menopouse nader, te bewaar

Om u bene te beskerm, doen gewigsdraende oefeninge 3 of meer dae per week vir 'n totaal van meer as 90 minute per week.

As u ouer is, raadpleeg u diensverskaffer voordat u hoë-impak-aerobics doen, soos stap-aerobics. Hierdie tipe oefening kan u risiko vir frakture verhoog as u osteoporose het.

Oefeninge met min impak, soos joga en tai chi, help nie die beendigtheid baie nie. Maar dit kan u balans verbeter en u risiko om te val en been breek, verlaag. En hoewel dit goed is vir u hart, verhoog swem en fietsry nie die beendigtheid nie.

As u rook, hou op. Beperk ook hoeveel alkohol u drink. Te veel alkohol kan u bene beskadig en die risiko verhoog dat u val en been breek.

As u nie genoeg kalsium kry nie, of as u liggaam nie genoeg kalsium opneem uit die voedsel wat u eet nie, maak u liggaam moontlik nie genoeg been nie. Praat met u verskaffer oor kalsium en u bene.

Vitamien D help u liggaam om genoeg kalsium op te neem.

• Vra u verskaffer of u 'n vitamien D-aanvulling moet neem.
• U benodig moontlik meer vitamien D gedurende die winter of as u blootstelling aan die son moet vermy om velkanker te voorkom.
• Vra u verskaffer oor hoeveel son vir u veilig is.

Osteoporose - oefening; Lae beendigtheid - oefening; Osteopenie - oefening

• Gewigsbeheer

De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. Osteoporose: basiese en kliniese aspekte. In: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, reds. Williams Handboek vir endokrinologie. 14de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 30.

National Osteoporosis Foundation webwerf. Gesonde bene vir die lewe: pasiëntgids. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Kopiereg 2014. Besoek op 30 Mei 2020.

National Osteoporosis Foundation webwerf.NOF se kliniese gids vir voorkoming en behandeling van osteoporose. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Opgedateer 11 November 2015. 7 Augustus 2020 geraadpleeg.

• Voordele van oefening
• Oefening en liggaamlike fiksheid
• Hoeveel oefening het ek nodig?
• Osteoporose