Eet reg tydens swangerskap

Swanger vroue moet 'n gebalanseerde dieet eet.

Om 'n baba te maak is harde werk vir 'n vrou se liggaam. Om reg te eet, is een van die beste dinge wat u kan doen om u baba normaal te laat groei en ontwikkel.

As u 'n gebalanseerde, gesonde dieet eet, kan u voorkom:

• Te veel gewigstoename
• Swangerskap diabetes
• Die kans dat u 'n C-afdeling benodig
• Bloedarmoede en infeksies by die moeder
• Swak genesing
• 'N Vroeë geboorte van die baba
• 'N Baba met 'n lae geboortegewig

Die hoeveelheid gesonde gewigstoename tydens swangerskap wissel. Dit is algemene riglyne:

• Normale totale gewigstoename vir 'n gesonde vrou is tussen 11 en 16 kilogram.
• Oorgewig vroue moet slegs 4 tot 9 kilogram tydens die swangerskap optel.
• Ondergewig vroue of vroue met meerlinge (tweelinge of meer) moet tussen 20 en 20 kilogram tydens swangerskap optel.

Vra u gesondheidsorgverskaffer hoeveel gewig u moet optel.

Om vir twee te eet beteken nie om twee keer soveel kos te eet nie. Swanger vroue benodig ongeveer 300 ekstra kalorieë per dag. Maar waar hierdie kalorieë vandaan kom, maak saak.

• As u lekkers of gemorskos eet, verskaf die ekstra kalorieë nie die voedingstowwe wat u baba benodig nie.
• As gevolg daarvan sal u groeiende baba die vitamiene en minerale wat hy benodig, uit u eie liggaam kry. U gesondheid kan ondergaan.

In plaas van gemorskos, kies voedsel wat is:

• Hoog in proteïene
• Ryk aan omega-3 poli-onversadigde vette en laer aan transvette en versadigde vette
• Suikerarm (suiker bevat slegs leë kalorieë) of verfynde koolhidrate met baie vesel

Ander voedingstowwe wat u baba benodig, is:

• Kalsium, vir gesonde groei.
• Yster, vir die baba se bloedtoevoer. Dit voorkom ook bloedarmoede by die moeder.
• Foliensuur om die risiko vir spina bifida (onvolledige sluiting van die wervelkolom), anencefalie (breingebrek) en ander geboortedefekte te verminder.

Om 'n afgeronde dieet met al die regte voedingstowwe te eet en ten minste 30 minute oefening per dag te kry, is belangrik vir 'n gesonde swangerskap. Vir die meeste swanger vroue met 'n normale gewig is die regte hoeveelheid kalorieë:

• Ongeveer 1 800 kalorieë per dag gedurende die eerste trimester
• Ongeveer 2 200 kalorieë per dag gedurende die tweede trimester
• Ongeveer 2400 kalorieë per dag gedurende die derde trimester

Brood, graan, rys en pasta:

• Eet 9 tot 11 porsies per dag.
• Hierdie voedsel gee u koolhidrate. Dit verander in energie vir u liggaam en die groei van u baba.
• Volgraan- en versterkte produkte bevat foliensuur en yster.

Groente:

• Groente is 'n goeie bron van vitamiene A en C, foliensuur, yster en magnesium.
• Eet 4 tot 5 porsies per dag.
• Probeer om ten minste 2 van u daaglikse porsies uit groen, blaargroentes te kry.

Vrugte:

• Eet 3 tot 4 porsies per dag.
• Vrugte gee vitamiene A en C, kalium en vesel. Kies vars vrugte en sappe. Dit is beter vir u as bevrore of ingemaakte vrugte. Eet baie vitamien C-ryke voedsel, soos sitrusvrugte, spanspekke en bessies. Probeer sappe wat suiker of versoeters bevat, vermy.

Melk, jogurt en kaas:

• Eet 3 porsies per dag.
• Suiwelprodukte is 'n uitstekende bron van proteïene, kalsium en fosfor. As u kalorieë en cholesterol moet beperk, kies suiwelprodukte wat nie vet is nie.

Vleis, pluimvee, vis, droëbone, eiers en neute:

• Eet 3 porsies per dag.
• Voedsel uit hierdie groep is goeie bronne van B-vitamiene, proteïene, yster en sink.

Vette en olies

U benodig matige hoeveelhede vet in u dieet vir u en u groeiende baba. Vette verskaf langtermyn energie vir groei en is nodig vir breinontwikkeling. Vroue met spesiale dieetbehoeftes moet hul maaltye noukeurig beplan om seker te maak dat hulle die nodige voeding kry. Praat met u verskaffer of 'n dieetkundige as u 'n spesiale dieet het, soos:

• Vegetaries of veganisties
• Laktose-onverdraagsaam
• Glutenvry

Swanger vroue moet ook baie vloeistowwe drink. Vermy drankies met kafeïen en suiker. Vra u verskaffer hoeveel vloeistof u elke dag moet kry.

U moet ook 'n prenatale vitamien neem wat foliensuur, yster en die ander vitamiene en minerale bevat wat alle vroue benodig. U verskaffer kan u 'n voorskrif vir vitamiene gee. U kan ook prenatale vitamiene oor-die-toonbank kry.

Alhoewel niemand weet waarom nie, is baie swanger vroue lus vir sekere kosse. Dit kan wees as gevolg van hormoonveranderings. Hierdie drange sal dikwels na die eerste drie maande verbygaan.

Solank u al die voedingstowwe wat u vir u en u baba benodig, kry, is dit goed om so nou en dan van die kos wat u smag, te hê.

Soms kry swanger vroue vreemde drange na dinge wat nie kos is nie, soos vuil, klei, wasmiddel of ysskyfies. Dit word pica genoem, en dit kan veroorsaak word deur te min yster in die bloed, wat lei tot bloedarmoede. Laat weet u verskaffer as u hierdie drange het.

Voorgeboortesorg - reg eet

Berger DS, Wes-EH. Voeding tydens swangerskap. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, reds. Gabbe's Obstetrics: Normal and Problem Pregnancies. 8ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: hoofstuk 6.

Cline M, Young N. Antepartum sorg. In: Kellerman RD, Rakel DP, reds. Conn se huidige terapie 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Vooropvatting en versorging voor die geboorte. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, reds. Gabbe's Obstetrics: Normal and Problem Pregnancies. 8ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: hoofstuk 5.

• Swangerskap en voeding