Gesonde gewoontes vir gewigsverlies

Of dit nou gesond of ongesond is, 'n gewoonte is iets wat u doen sonder om daaraan te dink. Mense wat slaag met gewigsverlies, verander gesonde eetgewoontes in 'n gewoonte.

Hierdie gesonde eetgewoontes kan u help om gewig te verloor en dit af te hou.

Die gesinskombuis kan ongesonde eetgewoontes veroorsaak as u rakke met soet happies gevoer is. Rangskik die kombuis om dieetverbeterende voedsel die natuurlikste keuse te maak.

• Hou gesonde kos in sig. Hou 'n bak vrugte op die toonbank en voorafgekapte groente in die yskas. As u honger is, het u 'n gesonde versnapering naby.
• Verminder versoeking. As u weet dat u uself nie met koekies kan beheer nie, moet u dit en ander dieetverbeterende voedsel buite bereik, of selfs beter, buite die huis hou.
• Eet altyd geregte. Eet reguit uit 'n houer of 'n sak, bevorder ooreet.
• Gebruik kleiner borde. As u 'n maaltyd begin met minder kos voor u, sal u waarskynlik minder eet as dit verby is.

Die lewe raak besig en baie mense eet uiteindelik sonder om te dink aan die kos wat hulle in hul mond steek. Die volgende gewoontes kan u help om hierdie sinnelose eet te vermy.

• Eet ontbyt. 'N Leë maag is 'n uitnodiging om te veel te eet. Begin u dag met volgraanbrood of graan, lae-vet melk of jogurt, en 'n stuk vrugte.
• Beplan vooruit. Moenie wag totdat u honger is om te besluit wat u moet eet nie. Beplan u etes en gaan inkopies doen as u versadig is. Ongesonde opsies sal makliker verbygaan.
• Skakel u skerm af. As u met u oë op die TV, rekenaar of enige ander afleidende skerm eet, neem u u gedagtes af van wat u eet. Probeer u kos nie net nie, u is meer geneig om te veel te eet.
• Eet eers gesonde kos. Begin met sop of slaai en u sal minder honger wees as u na die hoofgereg draai. Onthou net sop en slaaisouse op roombasis.
• Eet gereeld klein happies. In plaas van 2 of 3 groot maaltye, kan u kleiner maaltye en gesonde versnaperinge eet om u aan die gang te hou.
• Weeg jouself. Die inligting op die skaal sal u help om te sien hoe u gewig styg of daal, afhangende van hoe u eet.
• Hou u huis koel. As u in die winter effens koel voel, kan u meer kalorieë verbrand as u die huis warm hou.

Emosionele eet, of eet vir gemak eerder as voeding, kan 'n groot verskil maak in wat en hoeveel u eet. Om u verhouding met kos te verbeter:

• Gee aandag. Luister na jou liggaam hoe sekere voedsels jou laat voel. Gebraaide kos kan nou lekker smaak. Maar hoe sal dit oor 'n uur in jou maag voel?
• Stadiger. Sit u vurk tussen die happies neer of voer 'n gesprek terwyl u eet. Deur jouself te pas, gee jy jou maag die kans om versadig te voel.
• Bly op hoogte. Lees die voedingsetikette op u kos voordat u dit eet. Skryf neer wat u van plan is om te eet voordat u eet. Albei hierdie gewoontes laat jou stilstaan ​​en dink voordat jy iets in jou mond steek.
• Verander hoe u oor kos praat. In plaas daarvan om te sê "Ek kan dit nie eet nie", sê: "Ek eet dit nie." Gesegde jy kan nie kan jou ontneem laat voel. Gesegde jy doen nie plaas u in beheer.

Vriende en familie kan u help om op die regte spoor te bly en u aan te moedig op die pad. Maak seker dat u mense kies wat verstaan ​​hoe belangrik dit is en wat u sal ondersteun; oordeel jou nie of probeer jou versoek met ou eetgewoontes nie.

• Stuur vorderingsverslae. Vertel vir u vriende wat u gewig is en stuur hulle weekliks by hoe dit met u gaan.
• Gebruik sosiale media. Met sommige mobiele toepassings kan u alles wat u eet, aanteken en dit met uitgesoekte vriende deel. Dit kan u help om op te neem en aanspreeklik te wees vir wat u eet.

Vetsug - gesonde gewoontes; Vetsug - gesonde eetgewoontes

• Gesonde dieët
• myPlate

Jensen MD. Vetsug. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 26ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 207.

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O'Connor EA. Gedrags- en farmakoterapie-gewigsverliesintervensies om vetsug-verwante siektes en sterftes by volwassenes te voorkom: 'n opgedateerde stelselmatige oorsig vir die Amerikaanse Taakspan vir voorkomende dienste [Internet] Rockville (MD): Agentskap vir Gesondheidsorgnavorsing en -gehalte (VS); 2018 Sep (Bewysintese, nr. 168.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Ramu A, Neild P. Dieet en voeding. In: Naish J, Syndercombe Court D, reds. Mediese Wetenskappe. 3de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 16.

Amerikaanse departement van landbou en Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste. Dieetriglyne vir Amerikaners, 2020-2025. 9de uitg. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Opgedateer Desember 2020. Besoek op 25 Januarie 2021.

Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste. Voeding en gewigstatus. www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/nutrition-and-weight-status. Opgedateer 9 April 2020. Besoek op 9 April 2020.

Amerikaanse taakgroep vir voorkomende dienste; Curry SJ, Krist AH, et al. Gedragsinteraksies om gewig te verloor om vetsug en moraliteit by volwassenes te voorkom: die aanbeveling van die US Taakmag se voorkomende dienste. JAMA. 2018; 320 (11): 1163–1171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.

• Hoe om cholesterol te verlaag
• Gewigsbeheer