2 maniere om 'n enkel te plak

Tevrede

• Wat jy nodig het om 'n enkel te plak
• Band
• Atletiese band
• Kinesio-band
• Ondersteuning bykomstighede
• Atletiese tapstappe
• Gewilde, maar nie vereiste, eerste stappe
• Kinesio-tapstappe
• Hoe om atletiekband te verwyder
• Stappe vir die verwydering van atletiekband
• Stappe om kinesio-band te verwyder
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Enkelband kan die enkelgewrig stabiliteit, ondersteuning en kompressie bied. Dit kan help om swelling na 'n enkelbesering te verminder en herbesering te voorkom.

Maar daar is 'n fyn lyn tussen 'n goed getape enkel, en een wat te styf vasgeplak is of nie die nodige ondersteuning bied nie.

Lees verder vir ons stap-vir-stap gids oor hoe om 'n enkel effektief te plak.

Wat jy nodig het om 'n enkel te plak

Band

U het twee hoofopsies om u enkel te plak: dit is 'n atletiese band, wat 'n atletiese afrigter ook 'n band of 'n vaste band kan noem, en kinesio-band.

Atletiese band

Atletiese band is ontwerp om beweging te beperk. Die band rek nie, dus is dit meestal die beste pasiënt om 'n beseerde enkel te stabiliseer, beduidende ondersteuning te bied om beserings te voorkom of om beweging anders te beperk.

U moet slegs atletiekband vir 'n kort tydperk dra - ongeveer minder as 'n dag, tensy 'n dokter anders voorstel - aangesien dit die sirkulasie kan beïnvloed.

Koop aanlyn atletiekband.

Kinesio-band

Kinesio tape is 'n rekbare, beweegbare band. Die band is die beste geskik vir bewegings in die enkel, maar bykomende ondersteuning benodig. U wil miskien kinesio-band dra as:

• jy is terug na fisieke aktiwiteit na 'n besering
• jy is weer op die speelveld
• jy het onstabiele enkels

Kinesio-band kan baie langer aanhou as atletiekband - gewoonlik tot 5 dae. Die rekbare karakter van die band beperk gewoonlik nie die bloedvloei nie en is waterdig, sodat u steeds kan stort of bad met die band aan.

Koop kinesio tape aanlyn.

Ondersteuning bykomstighede

Sommige mense kan ook spesiale bykomstighede gebruik om die band se effektiwiteit te verhoog en blase of ongemak wat dit soms kan veroorsaak, te verminder. Voorbeelde sluit in:

• hak- en kantkussings, wat bo-op die voet en oor die hak aangebring word
• kleefbasisbespuiting, wat help om wrywing te verminder, terwyl die band ook beter aan die vel kan kleef
• voorverpakking, wat 'n sagte, rekbare wrap is wat voor atletiese band aangebring word en die band makliker verwyder

Koop aanlyn-hak- en kantkussings, kleefbasisbespuiting en voorverpakking.

Atletiese tapstappe

Aangesien die gebruik van atletiese band 'n ander benadering behels as kinesio-band, is daar 'n paar afsonderlike stappe vir elke benadering. Albei benaderings sal begin met 'n skoon, droë vel. Maak seker dat u nie oop wonde of sere plak nie.

Gewilde, maar nie vereiste, eerste stappe

1. Dien 'n basisbespuiting op die enkel toe, bo-op die voet en op die enkel.
2. Wend dan 'n hakskerm aan die agterkant van die voet aan, begin net agter die enkel (waar skoene dikwels vryf) en 'n kantomslag aan die voorkant van die voet (waar skoenveters dikwels vryf) indien nodig.

1. Smeer voorwrap op die voet, begin net onder die voet van die voet en draai dit opwaarts totdat die enkel bedek is (en ongeveer 3 sentimeter bokant die enkel).
2. Neem die atletiekband en plak twee ankerstrokies bo-op die voorverpakking. Dit behels dat u aan die voorkant van die been begin en toedraai totdat die stroke band met 1 tot 2 sentimeter oorvleuel. Wend 'n bykomende strook halfpad aan waar die eerste strook geleë is.
3. Skep 'n beuelstuk deur die band teen die bokant van een ankerstrook aan te bring, dit oor die enkel te beweeg, oor die hak te gaan en op dieselfde plek aan die ander kant van die been te eindig. Dit moet soos 'n beuel lyk.
4. Herhaal en plaas 'n bykomende beugelstuk effens meer in die middel van die boonste gedeelte van die voet, gaan om die enkel en laat die kleefband aan die ankerstrook plak.
5. Plaas nog 'n ankerstrook oor die beuelband en draai dit halfpad vanaf die begin van die laaste ankerstrook. Dit help om die beuelstuk op sy plek te hou. Gaan voort met die toedraai tot u bo-op die voet kom.
6. Draai die hak toe met behulp van 'n figuur-agt-tegniek. Begin vanaf die binneste aspek van die boog en bring die band oor die voet en skuif af na die hak. Kruis oor die voet en enkel, gaan voort met die figuur agt vir twee volledige omwikkelings.
7. Voltooi die stukke band van die voorkant van die onderbeen, om die boog of hak na die ander kant. U sal moontlik ook addisionele ankerstrokies benodig. U moet geen oop velareas hê nie.

Kinesio-tapstappe

Kinesio-band bedek nie die meeste voet en enkel soos atletiese band nie. Terwyl daar verskillende metodes bestaan, is hier 'n voorbeeld van 'n algemene kinesio-enkelbandbenadering:

1. Neem 'n stuk kinesioband en begin aan die buitekant van die enkel, ongeveer 4 tot 6 sentimeter bokant die enkel. Skep 'n beuelagtige effek wanneer u die stuk band oor die hak neem, die band na die teenoorgestelde kant trek, oor die binneste aspek van die enkel en op dieselfde vlak stop as die eerste stuk band.
2. Sit 'n ander stuk band aan die agterkant van die voet en sentreer dit met u achillespees. Draai die band om die enkel om dit om die voet te sirkel. Die band moet styf genoeg wees sodat die voet kan buig, maar tog ondersteun.
3. Sommige mense sirkel nie die band om die enkel nie, maar kruis dit eerder soos 'n X. Dit behels dat u 'n stuk band onder die boog sentreer en die twee punte oor die voorkant van die onderbeen bring om 'n X te skep. die band is agter die been vasgemaak.

Hoe om atletiekband te verwyder

Maak seker dat u die kleefband wat u aangebring het, verwyder as u tone verkleur of geswel lyk. Dit kan aandui dat die band te styf is en dat dit u sirkulasie kan beïnvloed.

Volgens 'n artikel in die tydskrif rapporteer 28 persent van die mense wat met band behandel word, die mees algemene newe-effekte as ongemak van te strakke band, of 'n allergiese reaksie of sensitiwiteit vir die band.

Stappe vir die verwydering van atletiekband

1. Gebruik 'n verbandskêr (skêr met stomp punte en 'n ekstra stomp rand aan die kant) om die skêr onder die band te skuif.
2. Sny die band saggies totdat u die grootste deel van die band groot gesny het.
3. Trek die band stadig van die vel af.
4. As die band veral aanhoudend is, oorweeg dit om 'n kleefmiddel te verwyder. Dit kan die kleefmiddel oplos en is gewoonlik veilig vir die vel solank dit as sodanig gemerk is.

Koop aanlyn doeke vir gom verwyderaar.

Stappe om kinesio-band te verwyder

Die Kinesio-band is bedoel om vir 'n paar dae aan te hou - dit verg dus soms ekstra moeite om dit te verwyder. Stappe sluit die volgende in:

1. Smeer 'n olie-gebaseerde produk, soos baba-olie of kookolie, op die band.
2. Laat dit vir 'n paar minute sit.
3. Rol die rand van die band liggies afwaarts en trek die band weg in die rigting van die haargroei.
4. As u na die verwydering nog gom van die band het, kan u die olie aanwend om dit verder op te los.

Die wegneemete

Enkelband kan help om beserings te voorkom en ongemak te verminder as gevolg van 'n besering. Die benaderings tot die band hang af van die tipe band wat u gebruik.

As u probleme ondervind om u enkel te plak, praat dan met u dokter of 'n sportgeneeskundige. Hulle kan beserings- of liggaamspesifieke tapingsbenaderings aanbeveel wat kan help.