Verstaan ​​die DASH-dieet

Die DASH-dieet bevat min sout en ryk aan vrugte, groente, volgraan, lae-vet suiwelprodukte en maer proteïene. DASH staan ​​vir Dieetbenaderings om hipertensie te stop. Die dieet is eers geskep om hoë bloeddruk te verlaag. Dit is ook 'n gesonde manier om gewig te verloor.

Die DASH-dieet help u om voedsame kosse te eet.

Dit is nie net 'n tradisionele dieet met min sout nie. Die DASH-dieet beklemtoon voedsel met baie kalsium, kalium en magnesium en vesel, wat, as dit gekombineer word, die bloeddruk help verlaag.

Om die DASH-dieet vir gewigsverlies te volg, eet u baie van:

• Nie-styselagtige groente en vrugte

U eet matige porsies van:

• Vetvrye of lae-vet suiwelprodukte
• Volgraan
• Maer vleis, pluimvee, boontjies, sojakos, peulgewasse, eiers en plaasvervangers
• Vis
• Neute en sade
• Hartgesonde vette, soos olyfolie en canola-olie of avokado's

U moet beperk:

• Lekkers en suikerversoete drankies
• Voedsel met baie versadigde vette soos volvet suiwelprodukte, vetterige etes, tropiese olies en die meeste verpakte snacks
• Alkoholinname

U gesondheidsorgverskaffer kan u help om uit te vind hoeveel kalorieë u elke dag moet eet. U kaloriebehoeftes word beïnvloed deur u ouderdom, geslag, aktiwiteitsvlak, mediese toestande en of u gewig wil verloor of nie. Die "A Day With the DASH Eating Plan" help u om op te spoor hoeveel porsies u van elke soort kos kan eet. Daar is planne vir 1 200; 1 400; 1 600; 1 800; 2.000; 2,600; en 3100 kalorieë per dag. DASH stel kleiner porsies en gesonde voedselruil voor om gewigsverlies te help.

U kan 'n eetplan volg wat voorsiening maak vir 2 300 milligram (mg) of 1 500 mg sout (natrium) per dag.

Wanneer u die DASH-plan volg, moet u beperk hoeveel u van hierdie voedsel eet:

• Voedsel met bygevoegde sout (natrium) en sout by voedsel
• Alkohol
• Suikerversoete drankies
• Voedsel met baie versadigde vette, soos volvet suiwelprodukte en diepgebraaide kosse
• Verpakte versnaperinge, wat dikwels baie vet, sout en suiker bevat

Voordat u die kalium in u dieet verhoog of soutvervangers gebruik (wat dikwels kalium bevat), moet u dit by u verskaffer raadpleeg. Mense met nierprobleme of wat medisyne gebruik, moet versigtig wees met hoeveel kalium hulle verbruik.

DASH beveel ten minste 30 minute oefening per dag aan, die meeste dae van die week. Die belangrikste is om minstens 2 uur en 30 minute per week aktiwiteite op 'n matige intensiteitsvlak te neem. Doen oefeninge wat u hart laat pomp. Om te help om gewigstoename te voorkom, oefen 60 minute per dag.

Die DASH-dieet is wyd bestudeer en hou baie gesondheidsvoordele in. As u hierdie dieetplan volg, kan dit help:

• Laer hoë bloeddruk
• Verminder die risiko vir hartsiektes, hartversaking en beroerte
• Help om tipe 2-diabetes te voorkom of te beheer
• Verbeter cholesterolvlakke
• Verminder die kans op nierstene

Die National Heart, Blood, and Lung Institute het die DASH-dieet help ontwikkel. Dit word ook aanbeveel deur:

• Die American Heart Association
• Die 2015-2020 Dieetriglyne vir Amerikaners
• Amerikaanse riglyne vir die behandeling van hoë bloeddruk

As u hierdie dieet volg, sal u al die voedingstowwe voorsien. Dit is veilig vir volwassenes en kinders. Dit bevat min versadigde vet en baie vesel, 'n eetstyl wat vir almal aanbeveel word.

As u 'n gesondheidstoestand het, is dit 'n goeie idee om met u dokter te praat voordat u met hierdie of enige dieetplan begin om gewig te verloor.

In die plan DASH eet jy waarskynlik meer vrugte, groente en volgraan. Hierdie voedselsoorte bevat baie veselvesels, en as u die veselinname te vinnig verhoog, kan dit gastro-intestinale ongemak veroorsaak. Verhoog die hoeveelheid vesel wat u daagliks eet, en drink baie vloeistowwe.

Oor die algemeen is die dieet maklik om te volg en moet u tevrede voel. U sal meer vrugte en groente koop as voorheen, wat duurder kan wees as voorbereide kos.

Die dieet is soepel genoeg om te volg as u vegetariër, veganisties of glutenvry is.

U kan begin deur na die webblad "Wat is die DASH Eetplan?" Te gaan na die National Heart, Blood and Lung Institute webwerf. - www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan.

U kan ook boeke koop oor die DASH-dieet wat dieetwenke en resepte bevat.

Hipertensie - DASH dieet; Bloeddruk - DASH dieet

Lessens DM, Rakel D. Die DASH-dieet. In: Rakel D, red. Integrerende medisyne. 4de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofstuk 89.

National Heart, Lung, and Blood Institute webwerf. DASH eetplan. www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan. Besoek op 10 Augustus 2020.

Victor RG, Libby P. Sistemiese hipertensie: bestuur. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, reds. Braunwald's Heart Disease: A Handbook of Cardiovascular Medicine. 11de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 47.

• DASH Eetplan