Kry u te veel oefening?

Gesondheidskenners beveel die meeste dae van die week matige intensiteit aan. U sal dus verbaas wees om te hoor dat u te veel kan oefen. As u gereeld oefen en vind dat u dikwels moeg is, of as u prestasie daaronder ly, is dit dalk tyd om 'n bietjie terug te trek.

Lees die tekens dat u te veel kan oefen. Ontdek hoe u u mededingende voordeel kan behou sonder om dit te oordoen.

Om sterker en vinniger te word, moet u u liggaam druk. Maar jy moet ook rus.

Rus is 'n belangrike deel van opleiding. Dit stel u liggaam in staat om te herstel vir u volgende oefensessie. As u nie genoeg rus nie, kan dit lei tot swak prestasie en gesondheidsprobleme.

As u te lank te hard druk, kan dit weer vlam vat. Hier is 'n paar simptome van te veel oefening:

• Om nie op dieselfde vlak te kan presteer nie
• Benodig langer periodes van rus
• Voel moeg
• Depressief wees
• Buierigheid of geïrriteerdheid
• Sukkel om te slaap
• Voel seer spiere of swaar ledemate
• Beserings oorbenut word
• Verloor motivering
• Kry meer verkoue
• Verloor gewig
• Voel angs

As u baie geoefen het en enige van hierdie simptome het, moet u minder inspan of 1 of 2 weke lank rus. Dikwels is dit al wat nodig is om te herstel.

Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer as u na 1 of 2 weke se rus nog moeg is. U moet dalk aanhou rus of u oefensessies vir 'n maand of langer moet skakel. U diensverskaffer kan u help om te besluit hoe en wanneer dit veilig is om weer te begin oefen.

U kan voorkom dat u dit oordoen deur na u liggaam te luister en genoeg rus te kry. Hier is 'n paar ander maniere om seker te maak dat u dit nie oordoen nie:

• Eet genoeg kalorieë vir u oefenvlak.
• Verminder u oefensessies voor 'n kompetisie.
• Drink genoeg water as u oefen.
• Streef daarna om elke nag minstens 8 uur slaap te kry.
• Moenie oefen in uiterste hitte of koue nie.
• Verminder of stop met oefen as u nie goed voel of baie stres het nie.
• Rus minstens 6 uur tussen die oefeninge. Neem elke week 'n volle dag af.

Vir sommige mense kan oefening 'n dwang word. Dit is wanneer oefening nie meer iets is wat u kies om te doen nie, maar iets wat u voel asof u moet doen. Hier is 'n paar tekens om na te kyk:

• U voel skuldig of angstig as u nie oefen nie.
• U gaan voort met oefen, selfs al is u beseer of siek.
• Vriende, familie of u verskaffer is bekommerd oor hoeveel u oefen.
• Oefening is nie meer lekker nie.
• U slaan werk, skool of sosiale geleenthede oor om te oefen.
• U hou op om periodes te kry (vroue).

Kompulsiewe oefening kan gepaard gaan met eetversteurings, soos anorexia en bulimie. Dit kan probleme met u hart, bene, spiere en senuweestelsel veroorsaak.

Bel u verskaffer as u:

• Het u tekens van ooroefening na 1 of 2 weke rus
• Het tekens dat u 'n dwangoefener is
• Voel buite beheer oor hoeveel jy oefen
• Voel buite beheer oor hoeveel jy eet

U diensverskaffer kan aanbeveel dat u 'n berader besoek wat dwelmoefeninge of eetversteurings behandel. U verskaffer of berader kan een of meer van hierdie behandelings gebruik:

• Kognitiewe gedragsterapie (CBT)
• Antidepressante
• Ondersteuningsgroepe

Amerikaanse Raad op Oefening-webwerf. 9 tekens van ooroefening. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Besoek op 25 Oktober 2020.

Howard TM, O'Connor FG. Ooroefening. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, reds. Netter se sportgeneeskunde. 2de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofstuk 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Voorkoming, diagnose en behandeling van die oormatige sindroom: gesamentlike konsensusverklaring van die European College of Sport Science en die American College of Sports Medicine. Med Sci-sportoefening. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sportgeneeskunde. In: Rakel RE, Rakel DP, reds. Handboek vir huisartskunde. 9de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofstuk 29.

• Oefening en liggaamlike fiksheid
• Hoeveel oefening het ek nodig?
• Obsessief-kompulsiewe versteuring