Kan u u metabolisme verhoog?

Jou metabolisme is die proses wat jou liggaam gebruik om energie uit voedsel te maak en te verbrand. U vertrou op u metabolisme om asem te haal, te dink, te verteer, bloed te sirkuleer, warm te hou in die koue en koel te bly in die hitte.

Dit is algemeen van mening dat die verhoging van u metabolisme u help om meer kalorieë te verbrand en gewigsverlies te verhoog. Ongelukkig is daar meer mites oor die bevordering van metabolisme as taktieke wat werk. Sommige mites kan weer vlam vat. As u dink dat u meer kalorieë verbrand as wat u eintlik is, kan u meer eet as wat u moes.

Hier is die feite oor ses mites oor metabolisme.

Mite # 1: Oefening verhoog u metabolisme lank nadat u opgehou het.

Dit is waar dat u meer kalorieë verbrand as u oefen, veral as u hartklop verhoog met aktiwiteite soos fietsry of swem.

Die verhoogde verbranding van kalorieë duur net so lank as wat u oefen. U kan daarna nog 'n uur ekstra kalorieë verbrand, maar die nagevolge van oefening hou daar op. Sodra u ophou beweeg, sal u metabolisme terugkeer na die rustempo.

As u na u oefensessie kalorieë oplaai, dink u dat u liggaam die res van die dag kalorieë sal aanhou verbrand, kan u gewigstoename waag.

Wat om te doen: Oefen vir u gesondheid en vul brandstof met gesonde kos. Moenie toelaat dat oefening u die verskoning gee om voedsel en drank met 'n hoë kalorie in te neem nie.

Mite # 2: As u spiere byvoeg, kan u gewig verloor.

Spiere verbrand meer kalorieë as vet. Sal die opbou van meer spiere nie u metabolisme verhoog nie? Ja, maar slegs met 'n klein hoeveelheid. Die meeste gewone oefeners trek net 'n paar kilogram spiere op. Dit is nie genoeg om 'n groot verskil te maak in die aantal kalorieë wat u verbrand nie. Boonop verbrand spiere baie min kalorieë as hulle nie aktief gebruik word nie. U brein, hart, niere, lewer en longe is meestal verantwoordelik vir u metabolisme.

Wat om te doen: Lig gewigte vir sterker bene en spiere. Maak kragoefeninge deel van 'n afgeronde oefenprogram wat aktiwiteite insluit om u hart aan die pomp te kry. Om ekstra gewig te hou, moet u ook 'n gesonde dieet en toepaslike porsies eet.

Mite # 3: Die eet van sekere voedselsoorte kan u metabolisme verhoog.

As u voedsel soos groen tee, kafeïen of brandrissiepeper eet, kan u nie kilogram (kilogram) verloor nie. Sommige kan 'n klein hupstoot gee in u metabolisme, maar nie genoeg om u gewig te maak nie.

Wat om te doen: Kies voedsel vir hul goeie voeding en smaak. Eet 'n verskeidenheid gesonde kosse wat u volmaak sonder om u in te vul.

Mite # 4: As u klein maaltye gedurende die dag eet, verhoog dit u metabolisme.

Ongelukkig is daar min wetenskaplike bewyse dat die eet van klein, gereelde maaltye die metabolisme verhoog.

As u u maaltye deur die dag versprei, kan u te honger raak en te veel eet. As dit die geval is, is dit 'n goeie idee. Atlete presteer beter as hulle meer gereeld in kleiner hoeveelhede eet. As u iemand het wat moeilik is om te stop sodra u begin eet, kan dit drie maaltye per dag vir u makliker wees om by 'n gepaste inname te hou as baie klein versnaperinge.

Wat om te doen: Gee aandag aan u hongerwyses en eet as u honger voel. Hou u daaglikse dieet dop en beperk snacks met baie suiker en baie vet.

Mite # 5: Om 'n volle nag te slaap is goed vir u metabolisme.

'N Goeie nag slaap sal u metabolisme nie 'n hupstoot gee nie, maar om sonder slaap te gaan, kan kilogram toevoeg. Slapende mense is geneig om meer kalorieë te eet as wat hulle nodig het, moontlik om moeg te voel.

Wat om te doen: Beplan u lewe sodat u genoeg tyd het om te slaap. As u sukkel om te slaap, kyk na maniere om voor slaaptyd te ontspan en maak u slaapkamer gemaklik om te slaap. Praat met u gesondheidsorgverskaffer as wenke vir selfsorg vir beter slaap nie help nie.

Mite # 6: U sal gewig optel namate u ouer word, omdat u metabolisme vertraag.

Alhoewel dit waar is dat ons metabolisme stadiger is as toe ons 'n kind was, gebeur daar 'n groot gewigstoename in die middel van die lewe omdat ons minder aktief raak. Werk en familie stoot oefening na die agterkant. As ons nie soveel beweeg nie, verloor ons spiere en kry ons vet.

Soos u ouer word, kan u ook sukkel om u maaltye met ouderdom te reguleer. Na 'n groot maaltyd is jonger mense geneig om minder te eet totdat hulle kalorieë opgebruik. Dit lyk asof hierdie natuurlike eetlusbeheer vervaag namate mense ouer word. Tensy u mooi let, kan groot maaltye vinnig optel.

Wat om te doen: Soos u ouer word, is dit belangrik om oefening gereeld van elke dag te maak. Deur aktief te bly en kleiner porsies gesonde kos te hou, kan u gewigstoename afweer namate u ouer word.

Gewigsverlies verhoog metabolisme; Vetsug - verhoog metabolisme; Oorgewig - verhoog metabolisme

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Vetsug: die probleem en die bestuur daarvan. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, reds. Endokrinologie: Volwasse en Kinders. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofstuk 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Die effek van groentee-uittreksel op vetoksidasie tydens rus en oefening: bewys van doeltreffendheid en voorgestelde meganismes. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Vetsug. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, reds. Williams Handboek vir endokrinologie. 14de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Kan capsaïcinoïede help om gewig te bestuur? 'N Stelselmatige oorsig en meta-analise van energie-inname data Eetlus. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Gewigsbeheer