Gesonde leefstyl

Goeie gesondheidsgewoontes kan u in staat stel om siektes te vermy en u lewensgehalte te verbeter. Die volgende stappe sal u help om beter te voel en beter te leef.

• Oefen gereeld oefening en beheer u gewig.
• Moenie rook nie.
• MOENIE baie alkohol drink nie. Vermy alkohol heeltemal as u 'n geskiedenis van alkoholisme het.
• Gebruik die medisyne wat u gesondheidsorgaanbieder u gee soos aangedui.
• Eet 'n gebalanseerde en gesonde dieet.
• Sorg vir jou tande.
• Bestuur hoë bloeddruk.
• Volg goeie veiligheidspraktyke.

OEFENING

Oefening is 'n belangrike faktor om gesond te bly. Oefening versterk die bene, die hart en die longe, toon spiere, verbeter die vitaliteit, verlig depressie en help u om beter te slaap.

Praat met u verskaffer voordat u met 'n oefenprogram begin as u gesondheidstoestande het soos vetsug, hoë bloeddruk of diabetes. Dit kan help om te verseker dat u oefening veilig is en dat u dit ten beste benut.

ROOK

Sigaretrook is die belangrikste oorsaak van dood in die Verenigde State. Een uit elke vyf sterftes elke jaar word direk of indirek veroorsaak deur rook.

Tweedehandse sigaretrook blootstelling kan longkanker by nie-rokers veroorsaak. Tweedehandse rook hou ook verband met hartsiektes.

Dit is nooit te laat om op te hou rook nie. Praat met u verskaffer of verpleegster oor medisyne en programme wat u kan help om op te hou.

GEBRUIK VAN ALKOHOL

Die drink van alkohol verander baie breinfunksies. Emosies, denke en oordeel word eerstens beïnvloed. Voortgesette drinkery sal die motoriese beheer beïnvloed, wat sluwe spraak, stadiger reaksies en swak balans veroorsaak. As u 'n hoër hoeveelheid liggaamsvet het en op 'n leë maag drink, sal dit die gevolge van alkohol bespoedig.

Alkoholisme kan lei tot siektes, insluitend:

• Siektes van die lewer en pankreas
• Kanker en ander siektes van die slukderm en spysverteringskanaal
• Hartspierbeskadiging
• Breinskade
• MOENIE alkohol drink as u swanger is nie. Alkohol kan die ongebore baba ernstige skade berokken en tot fetale alkoholsindroom lei.

Ouers moet met hul kinders praat oor die gevaarlike gevolge van alkohol. Praat met u verskaffer as u of iemand na aan u 'n probleem met alkohol het. Baie mense wie se lewens deur alkohol geraak word, trek voordeel uit deelname aan 'n drankondersteuningsgroep.

DWELM- EN GENEESMIDDELGEBRUIK

Dwelms en medisyne raak mense op verskillende maniere. Vertel u verskaffer altyd oor al die middels wat u gebruik. Dit sluit medisyne en vitamiene sonder voorskrif in.

• Geneesmiddelinteraksies kan gevaarlik wees.
• Ouer mense moet baie versigtig wees met interaksies wanneer hulle baie medisyne gebruik.
• Al u verskaffers moet alle medisyne ken wat u gebruik. Dra die lys saam wanneer u na ondersoeke en behandelings gaan.
• Vermy alkohol terwyl u medisyne gebruik. Dit kan ernstige probleme veroorsaak. Die kombinasie van alkohol en kalmeermiddels of pynstillers kan dodelik wees.

Swanger vroue mag geen geneesmiddel of medisyne neem sonder om met die verskaffer te praat nie. Dit sluit medisyne sonder voorskrif in. Die ongebore baba is in die eerste drie maande selfs meer sensitief vir die skade wat dwelms veroorsaak. Vertel u verskaffer of u dwelms gebruik het net voordat u swanger geword het.

Neem altyd medisyne soos voorgeskryf. As u enige dwelm op 'n ander manier gebruik as wat u voorgeskryf het of te veel gebruik, kan dit ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak. Dit word as dwelmmisbruik beskou. Misbruik en verslawing hou nie net verband met onwettige 'straat' dwelms nie.

Wettige middels soos lakseermiddels, pynstillers, neussproei, dieetpille en hoesmedisyne kan ook misbruik word.

Verslawing word gedefinieer as die gebruik van 'n middel, hoewel u probleme ondervind wat verband hou met die gebruik. Dit is nie verslawing om bloot 'n middel (soos 'n pynstiller of antidepressant) te benodig en dit voorgeskryf te neem nie.

HANTERING VAN STRES

Stres is normaal. Dit kan 'n goeie motiveerder wees en in sommige gevalle help. Maar te veel spanning kan gesondheidsprobleme veroorsaak, soos slaapprobleme, maagprobleme, angs en gemoedsveranderings.

• Leer om die dinge te herken wat waarskynlik in u lewe spanning kan veroorsaak.
• Miskien kan u nie alle spanning vermy nie, maar die wete van die bron kan u help om beheer te hê.
• Hoe meer beheer u oor u lewe het, hoe minder skade sal die spanning in u lewe hê.

Vetsug

Vetsug is 'n ernstige gesondheidsprobleem. Oormatige liggaamsvet kan die hart, bene en spiere oorwerk. Dit kan ook u risiko verhoog vir die ontwikkeling van hoë bloeddruk, beroerte, spatare, borskanker en galblaas.

Vetsug kan veroorsaak word deur te veel te eet en ongesonde kos te eet. Gebrek aan oefening speel ook 'n rol. Gesinsgeskiedenis kan ook vir sommige mense 'n risiko wees.

DIEET

'N Gebalanseerde dieet is belangrik om gesond te wees.

• Kies voedsel met min versadigde en transvet en lae cholesterol.
• Beperk u inname van suiker, sout (natrium) en alkohol.
• Eet meer vesel, wat in vrugte, groente, bone, volgraanprodukte en neute voorkom.

TANDSORG

Goeie tandheelkundige sorg kan u help om u tande en tandvleis lewenslank gesond te hou. Dit is belangrik dat kinders as hulle jonk is, met goeie tandheelkundige gewoontes begin. Vir behoorlike tandhigiëne:

• Borsel jou tande twee keer per dag en vlos ten minste een keer per dag.
• Gebruik fluortandpasta.
• Kry gereelde tandheelkundige ondersoeke.
• Beperk suikerinname.
• Gebruik 'n tandeborsel met sagte hare. Vervang u tandeborsel as die hare gebuig word.
• Laat u tandarts u wys hoe u kan borsel en vlos.

Gesonde gewoontes

• Oefen 30 minute per dag
• Oefen saam met vriende
• Oefening - 'n kragtige instrument

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Risikomerkers en die primêre voorkoming van kardiovaskulêre siektes. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, reds. Braunwald's Heart Disease: A Handbook of Cardiovascular Medicine. 11de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 45.

Amerikaanse Task Force-webwerf vir voorkomende dienste. Finale aanbeveling: tandheelkundige karies by kinders vanaf geboorte tot 5 jaar: keuring. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Opgedateer Mei 2019. Besoek op 11 Julie 2019.

Amerikaanse Task Force-webwerf vir voorkomende dienste. Finale aanbeveling: dwelmgebruik, onwettig: keuring. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Opgedateer Februarie 2014. Besoek op 11 Julie 2019.

Amerikaanse Task Force-webwerf vir voorkomende dienste. Finale aanbeveling: gesonde dieet en liggaamlike aktiwiteit vir die voorkoming van kardiovaskulêre siektes by volwassenes met kardiovaskulêre risikofaktore: gedragsberading. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counselling-adults-with-high-risk-of-cvd. Opgedateer Desember 2016. Besoek op 11 Julie 2019.

Amerikaanse Task Force-webwerf vir voorkomende dienste. Finale aanbevelingverklaring: staking van tabakrook by volwassenes, insluitend swanger vroue: interaksies met gedrag en farmakoterapie. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counselling-and-interventions1. Opgedateer Mei 2019. Besoek op 11 Julie 2019.

Amerikaanse Task Force-webwerf vir voorkomende dienste. Ongesonde alkoholgebruik by adolessente en volwassenes: siftings- en gedragsadviesintervensies. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counsoun- interventions. Opgedateer Mei 2019. Besoek op 11 Julie 2019.