Met hierdie geniale Tabata -toiletpapieroefening sal u LOL maak

Tevrede

• 180 hurke spring
• Militêre Plank TP Stack
• Enkelbeen-om-die-wêreld-vloerkraan
• TP toring enkelbeen hysbakke
• TP Plyo Push-Ups
• Laterale TP -hekkies
• Sy -plank teen TP kraan
• Hand-tot-voet TP-pas
• TP toring been hysbakke
• Resensie vir

Daar is baie verskonings om 'n oefensessie te vermy: 'Die gimnasium is te druk' of 'ek het nie tyd nie' of 'ek het nie toerusting nie' of 'ek het nêrens te doen nie' dit "of selfs" ek het niks om aan te trek nie. "

#SorryNotSorry maar dit is 'n totale bul. Hierdie oefensessie deur die geniale afrigter Kaisa Keranen bewys dat u 'n kickass -oefensessie kan kry met behulp van die mees ewekansige van alle huishoudelike voorwerpe en dat u dit kan doen in 'n ruimte wat nie veel groter is as u liggaam nie. Kaisa, wat die meesterbrein agter ons 30-dae Tabata-uitdaging is, kom met kreatiewe, uitdagende liggaamsgewig-oefensessies vir Vorm op die reg. Sien haar talente raak in hierdie dinamiese Tabata-roetine of in hierdie plank- en plyo-oefensessie met vier bewegings wat hard is, of oral op haar Instagram, waar sy absoluut alles en al wat sy doen, verpletter.

En dit is waar sy eers hierdie ongelooflike toiletpapier -oefensessie geplaas het. Hoekom, presies, het sy besluit om besig te raak met die goed waarmee ons gewoonlik in die badkamer speel?

'Dit is 'n alledaagse voorwerp wat almal het,' sê Keranen. 'Die hele punt van my oefensessies is nie net om dinge te vermeng om dit lekker en interessant te hou nie, maar ook om vir mense te wys dat dit nie veel meer as u liggaam (en soms lekker huishoudelike items!) Nodig is om 'n wonderlike oefensessie te kry nie in."

Nodeloos om te sê dat die internet mal daaroor was. So baie mense het die TP-oefensessie probeer en liefgehad dat Keranen selfs 'n versameling aanhangervideo's geplaas het om die sukses van die uitdaging te wys.

Sedertdien het sy bewys TP is nie die enigste oefeninstrument wat in u huis versteek is nie. Sy het ook met 'n hele roetine vorendag gekom met 'n kookpot en het lughawereisigers gewys hoe 'n vinnige reis-oefensessie gedoen word. (Ander afrigters raak ook baie kreatief met huishoudelike items om tuis oefensessies saam te stel.)

Gryp vier rolle TP (enige laag) en 'n timer. Volg saam met die bewegings hieronder, en kyk na die video om te sien hoe Kaisa die toiletpapier beweeg IRL. U doen dit in Tabata -styl (20 sekondes van soveel herhalings as moontlik, of AMRAP, en 10 sekondes rus). Herhaal kring twee tot vier keer - of totdat jy jou sweet met die TP opdroog.

180 hurke spring

A. Stapel die toiletpapierrolletjies op mekaar. Staan voor die stapel met voete wyer as heupwydte uitmekaar.

B. Sak in 'n hurk om die eerste rol te gryp, ontplof in 'n sprong en draai 180 grade om anderpad te kyk.

C. By die landing, sak dadelik in 'n ander hurk en plaas die toiletpapier op die grond.

D. Herhaal, ontstapel die toiletpapier aan die een kant en skep 'n nuwe stapel aan die ander kant.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Militêre Plank TP Stack

A. Begin in 'n hoë plankposisie met toiletpapier in een stapel voor die regterskouer.

B. Beweeg die regterpalm sodat dit op die vloer onder die middel van die bors is.

C. Handhaaf 'n sterk, reguit plankposisie, gryp die boonste rol toiletpapier en plaas dit ongeveer 'n voet na links op die vloer. Herhaal, beweeg elke rol om 'n nuwe stapel te skep.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes. Doen elke ander stel aan die teenoorgestelde kant.

Enkelbeen-om-die-wêreld-vloerkraan

A. Plaas toiletpapierrolletjies op die vloer in 'n halfsirkel. Staan op die linkerbeen na die rolle.

B. Hou regterbeen gelig, hurk om die mees linkse rol met die regterhand te tik. Staan, hurk dan om die volgende rol aan te raak, herhaal die beweging terwyl u oor die lyn beweeg.

C. Nadat u op die regterkantste rol getik het, draai die rigting om.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes. Doen elke ander stel aan die teenoorgestelde kant.

TP toring enkelbeen hysbakke

A. Stapel die rolle toiletpapier op mekaar. Sit op die vloer, bene na die regterkant van die rolle uitgestrek. Leun bolyf effens terug, handpalms op die vloer langs heupe, en kern vas. Beweeg albei voete 'n sentimeter van die vloer af.

B. Lig die linkerbeen op en oor die toiletpapier na die ander kant, terwyl u steeds van die vloer af sweef. Herhaal met die regtervoet.

C. As albei voete aan die linkerkant van die toiletpapier is, draai om, lig die regterbeen op en oor, dan die linkerbeen om en om.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

TP Plyo Push-Ups

A. Begin in 'n hoë plank posisie. Plaas twee rolle toiletpapier 'n paar duim uitmekaar direk onder die gesig. Plaas nog twee rolle effens onder elke oksel.

B. Begin met handpalms op die vloer buite die boonste twee rolle. Laat sak in 'n opstoot, druk dan bors weg van die vloer af en hop hande saam, direk onder die boonste twee rolle, tussen die twee rye toiletpapier.

C. Laat sak in 'n push-up, druk dan bors weg van die vloer en hop hande buite onderste twee rolle. Herhaal, beweeg die hande na die middelste posisie, dan die boonste posisie, ens.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Laterale TP -hekkies

A. Plaas vier rolle toiletpapier in 'n ry. Staan regs van die lyn, balanseer op die regterbeen.

B. Buig knie en sak af om regtertone met linkerhand te tik.

C. Staan en spring dadelik lateraal oor die rolle om aan die linkerkant te beland, terwyl u steeds op die regterbeen balanseer en onmiddellik sak om die regtervoet met die linkerhand te tik. Hou aan om heen en weer te spring.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes. Doen elke ander stel aan die teenoorgestelde kant.

Sy -plank teen TP kraan

A. Begin in 'n syplank op die linkerelmboog met 'n rol toiletpapier in lyn met knieë en nog 'n rol in lyn met skouers, albei ongeveer 'n armlengte weg.

B. Hou die syplankposisie vas en strek u reguit regterbeen uit na die onderste rol.

C. Keer terug na plank, steek dan reguit regterbeen uit om bo-rol te tik. Keer terug na die plank.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes. Doen elke ander stel aan die teenoorgestelde kant.

Hand-tot-voet TP-pas

A. Lê met die gesig na bo op die vloer, arms en bene uitgestrek, hou 'n rol toiletpapier in hande.

B. Knyp arms en bene saam en plaas die rol tussen die voete. Strek arms en bene lank uit, beweeg albei van die vloer af.

C. Knyp arms en bene saam, rol terug na hande. Gaan voort om die rol heen en weer te slaag.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

TP toring been hysbakke

A. Stapel die rolle toiletpapier op mekaar. Sit op die vloer, bene na die regterkant van die rolle uitgestrek. Leun bolyf effens terug met palms op die vloer langs heupe en kern vas. Beweeg albei voete 'n sentimeter van die vloer af.

B. Lig albei bene op en oor die toiletpapier na die ander kant, met die voete van die vloer af.

C. Draai die beweging om, lig bene op en oor na regs.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Vir nog meer kreatiewe maniere om huishoudelike items te gebruik, kyk na hierdie tuis-oefensessie van Keranen.

Resensie vir