Vitamien K

Vitamien K is 'n vetoplosbare vitamien.

Vitamien K staan ​​bekend as die stollings vitamien. Daarsonder sou bloed nie stol nie. Sommige studies dui daarop dat dit help om sterk bene by ouer volwassenes te handhaaf.

Die beste manier om die daaglikse behoefte aan vitamien K te kry, is deur voedselbronne te eet. Vitamien K kom voor in die volgende voedselsoorte:

• Groen blaargroentes, soos boerenkool, spinasie, raapgroen, kolletjies, swyskersie, mosterdgroen, pietersielie, Romaine en groen blaarslaai
• Groente soos spruitjies, broccoli, blomkool en kool
• Vis, lewer, vleis, eiers en graankosse (bevat kleiner hoeveelhede)

Vitamien K word ook gemaak deur die bakterieë in die onderste dermkanaal.

Vitamien K-tekort is baie skaars. Dit kom voor wanneer die liggaam die vitamien uit die dermkanaal nie behoorlik kan absorbeer nie. Vitamien K-tekort kan ook voorkom na langdurige behandeling met antibiotika.

Mense met 'n tekort aan vitamiene K het meer geneig om kneusplekke en bloeding te kry.

Hou in gedagte dat:

• As u sekere bloedverdunnende middels (antistolmiddels / bloedplaatjies) soos warfarin (Coumadin) inneem, moet u minder voedsel bevat wat vitamiene K bevat.
• U moet dalk ook elke dag dieselfde hoeveelheid vitamiene K-bevattende voedsel eet.
• U moet weet dat vitamien K of voedsel wat vitamien K bevat, kan beïnvloed hoe sommige van hierdie middels werk. Dit is belangrik dat u vitamien K-vlakke in u bloed konstant hou.

Die meeste antistollingsmiddels word tans nie beïnvloed deur die inname van vitamien K. Hierdie voorsorgmaatreël het betrekking op warfarin (Coumadin). Vra u dokter of u u inname van voedsel wat vitamien K bevat, moet monitor en hoeveel u kan eet.

Die aanbevole voedingswaarde (RDA) vir vitamiene weerspieël hoeveel van elke vitamien die meeste mense elke dag moet inneem.

• Die RDA vir vitamiene kan as doelwitte vir elke persoon gebruik word.
• Die hoeveelheid wat u benodig, hang af van u ouderdom en geslag.
• Ander faktore, soos swangerskap, borsvoeding en siektes, kan die hoeveelheid wat u benodig, verhoog.

Die voedsel- en voedingsraad van die Instituut vir Geneeskunde Aanbevole innames vir individue - Voldoende innames (KI's) vir vitamien K:

Babas

• 0 tot 6 maande: 2,0 mikrogram per dag (mcg / dag)
• 7 tot 12 maande: 2,5 mcg / dag

Kinders

• 1 tot 3 jaar: 30 mcg / dag
• 4 tot 8 jaar: 55 mcg / dag
• 9 tot 13 jaar: 60 mcg / dag

Adolessente en volwassenes

• Mans en vroulike ouderdomme 14 tot 18: 75 mcg / dag (insluitend die vroue wat swanger is en lakterend is)
• Mans en vroue ouderdom 19 en ouer: 90 mcg / dag vir vrouens (ook diegene wat swanger is en lakterend is) en 120 mcg / dag vir mans

Fillokinon; K1; Menakinoon; K2; Menadione; K3

• Vitamien K-voordeel
• Vitamien K-bron

Vrymesselaar JB. Vitamiene, spoorminerale en ander mikrovoedingstowwe. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 25ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofstuk 218.

Salwen MJ. Vitamiene en spoorelemente. In: McPherson RA, Pincus MR, reds. Henry's Clinical Diagnosis and Management by Laboratory Methods. 23ste uitg. St Louis, MO: Elsevier; 2017: hoofstuk 26.