Nagmerries

'N Nagmerrie is 'n slegte droom wat sterk gevoelens van vrees, vrees, benoudheid of angs na vore bring.

Nagmerries begin gewoonlik voor die ouderdom van 10 en word meestal as 'n normale deel van die kinderjare beskou. Hulle is gewoonlik meer algemeen by meisies as by seuns. Nagmerries kan veroorsaak word deur skynbare roetine-gebeure, soos om by 'n nuwe skool te begin, 'n reis te neem of 'n ligte siekte by 'n ouer te hê.

Nagmerries kan tot in volwassenheid voortduur. Dit kan een manier wees waarop ons brein die spanning en vrese van die alledaagse lewe hanteer. Een of meer nagmerries oor 'n kort tydperk kan veroorsaak word deur:

• 'N Belangrike lewensgebeurtenis, soos die verlies van 'n geliefde of 'n traumatiese gebeurtenis
• Verhoogde spanning tuis of werk

Nagmerries kan ook veroorsaak word deur:

• 'N Nuwe middel wat deur u gesondheidsorgverskaffer voorgeskryf word
• Skielike onttrekking van alkohol
• Te veel alkohol drink
• Eet net voor jy gaan slaap
• Onwettige straatdwelms
• Siekte met koors
• Oor-die-toonbank slaaphulpmiddels en medisyne
• Die stop van sekere middels, soos slaappille of opioïedpille

Herhaalde nagmerries kan ook 'n teken wees van:

• Asemhalingsstoornis in slaap (slaapapnee)
• Posttraumatiese stresversteuring (PTSV), wat kan voorkom nadat u 'n traumatiese gebeurtenis gesien of ervaar het wat die bedreiging van letsel of dood behels
• Erger angsversteurings of depressie
• Slaapstoornis (byvoorbeeld narkolepsie of slaapversteuring)

Stres is 'n normale deel van die lewe. In klein hoeveelhede is spanning goed. Dit kan u motiveer en help om meer gedoen te kry. Maar te veel spanning kan skadelik wees.

Vra vir vriende en familielede om ondersteuning as u onder spanning is. Om te praat oor wat u in gedagte het, kan help.

Ander wenke sluit in:

• Volg 'n gereelde fiksheidsroetine met aerobiese oefening, indien moontlik. U sal agterkom dat u vinniger aan die slaap kan raak, dieper kan slaap en wakker kan voel.
• Beperk kafeïen en alkohol.
• Maak meer tyd vir u persoonlike belangstellings en stokperdjies.
• Probeer ontspanningstegnieke, soos begeleide beelde, luister na musiek, doen joga of mediteer. Met 'n bietjie oefening kan hierdie tegnieke u help om spanning te verminder.
• Luister na jou liggaam as dit vir jou sê om te vertraag of 'n blaaskans te neem.

Oefen goeie slaapgewoontes. Gaan elke aand dieselfde tyd bed toe en word elke oggend dieselfde tyd wakker. Vermy langdurige gebruik van kalmeermiddels, sowel as kafeïen en ander stimulante.

Vertel u verskaffer as u nagmerries begin het kort nadat u 'n nuwe medisyne begin gebruik het. Hulle sal u vertel of u nie meer die medisyne moet gebruik nie. MOENIE ophou om dit te neem voordat u met u verskaffer praat nie.

Vir nagmerries wat veroorsaak word deur straatdwelms of gereelde drankgebruik, vra u advies oor die veiligste en doeltreffendste manier om op te hou.

Kontak ook u verskaffer as:

• U het meer as een keer per week nagmerries.
• Nagmerries keer dat u 'n goeie nagrus kry, of om u daaglikse aktiwiteite vir 'n lang tydperk by te hou.

U diensverskaffer sal u ondersoek en vrae stel oor die nagmerries wat u kry. Volgende stappe kan insluit:

• Sekere toetse
• Veranderings in u medisyne
• Nuwe medisyne om te help met sommige van u simptome
• Verwysing na 'n geestesgesondheidsverskaffer

Arnulf I. Nagmerries en droomstoornisse. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, reds. Beginsels en praktyk van slaapgeneeskunde. 6de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Slaap en sy afwykings. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, reds. Bradley's Neurology in Clinical Practice. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofstuk 102.

Duif WR, Mellman TA. Drome en nagmerries by posttraumatiese stresversteuring. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, reds. Beginsels en praktyk van slaapgeneeskunde. 6de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 55.