Kalsiumaanvullings

WIE MOET KALSIUMVOEDINGS AANNEEM?

Kalsium is 'n belangrike mineraal vir die menslike liggaam. Dit help om u tande en bene te bou en te beskerm. As u gedurende u leeftyd genoeg kalsium kry, kan dit osteoporose voorkom.

Die meeste mense kry genoeg kalsium in hul normale dieet. Suiwelvoedsel, blaargroen groente en kalsiumverrykte voedsel bevat hoë kalsiumvlakke. Byvoorbeeld, 1 koppie (237 ml) melk of jogurt bevat 300 mg kalsium. Ouer vroue en mans het dalk ekstra kalsium nodig om te voorkom dat hul bene dun word (osteoporose).

U dokter sal u vertel of u ekstra kalsium moet inneem. Die besluit om ekstra kalsium te neem, moet gebaseer wees op die balans tussen die voordele en risiko's om dit te doen.

Tipes kalsiumaanvullings

Vorme van kalsium sluit in:

• Kalsiumkarbonaat. Otsuurmiddels sonder voorskrif (OTC) bevat kalsiumkarbonaat. Hierdie kalsiumbronne kos nie veel nie. Elke pil of kou bevat 200 mg kalsium of meer.
• Kalsiumsitraat. Dit is 'n duurder vorm van kalsium. Dit word goed opgeneem in 'n leë of vol maag. Mense met lae vlakke van maagsuur ('n toestand wat meer algemeen voorkom by mense ouer as 50) absorbeer kalsiumsitraat beter as kalsiumkarbonaat.
• Ander vorms, soos kalsiumglukonaat, kalsiumlaktaat, kalsiumfosfaat: Die meeste bevat minder kalsium as die koolstof- en sitraatvorm en bied geen voordele nie.

By die keuse van 'n kalsiumaanvulling:

• Kyk na die woord "gesuiwerde" of die Amerikaanse farmakopeia (USP) -simbool op die etiket.
• Vermy produkte gemaak van ongeraffineerde oesterskulp, beenmeel of dolomiet wat nie die USP-simbool het nie. Dit kan hoë vlakke lood of ander giftige metale bevat.

HOE OM EKSTRA KALSIUM TE NEEM

Volg die advies van u verskaffer oor hoeveel ekstra kalsium u benodig.

Verhoog die dosis van u kalsiumaanvulling stadig. U diensverskaffer kan voorstel dat u met 500 mg per dag vir 'n week begin en dan mettertyd meer byvoeg.

Probeer die ekstra kalsium wat u oor die dag neem, versprei. MOENIE meer as 500 mg per keer inneem nie. Die neem van kalsium gedurende die dag sal:

• Laat meer kalsium opgeneem word
• Verminder newe-effekte soos gas, opgeblasenheid en hardlywigheid

Die totale hoeveelheid kalsium wat volwassenes elke dag benodig uit voedsel en kalsiumaanvullings:

• 19 tot 50 jaar: 1000 mg / dag
• 51 tot 70 jaar: Mans - 1 000 mg / dag; Vroue - 1 200 mg / dag
• 71 jaar en ouer: 1 200 mg / dag

Die liggaam het vitamien D nodig om kalsium te absorbeer. U kan vitamien D opdoen deur blootstelling aan sonlig aan u vel en uit u dieet. Vra u verskaffer of u 'n vitamien D-aanvulling moet neem. Sommige vorme van kalsiumaanvullings bevat ook vitamien D.

NEWE-EFFEKTE EN VEILIGHEID

MOENIE meer as die aanbevole hoeveelheid kalsium inneem sonder die OK nie.

Probeer die volgende as u newe-effekte het as u ekstra kalsium inneem:

• Drink meer vloeistowwe.
• Eet veselryke kosse.
• Skakel oor na 'n ander vorm van kalsium as die dieetveranderings nie help nie.

Vertel altyd u verskaffer en apteker as u ekstra kalsium gebruik. Kalsiumaanvullings kan die manier waarop u liggaam sommige medisyne absorbeer, verander. Dit sluit in sekere soorte antibiotika en ysterpille.

Let op die volgende:

• Die neem van ekstra kalsium oor 'n lang tydperk verhoog die risiko van nierstene by sommige mense.
• Te veel kalsium kan voorkom dat die liggaam yster, sink, magnesium en fosfor absorbeer.
• Teensuurmiddels bevat ander bestanddele soos natrium, aluminium en suiker. Vra u verskaffer of teensuurmiddels goed is om as kalsiumaanvulling te gebruik.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Kliniese handleiding vir voorkoming en behandeling van osteoporose. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporose en verwante been siektes webwerf National Resource Center. Kalsium en vitamien D: belangrik op elke ouderdom. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Opgedateer Oktober 2018. Besoek op 26 Februarie 2019.

Amerikaanse Taakmag vir voorkomende dienste, Grossman DC, Curry SJ, et al. Vitamien D, kalsium of gekombineerde aanvulling vir die primêre voorkoming van frakture by volwassenes in die gemeenskap: Amerikaanse aanbeveling van die Task Force van die Amerikaanse voorkomende dienste. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporose. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 25ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofstuk 243.